Calcula tu VO2 máx con WHOOP: La métrica principal para la salud y el rendimiento a largo plazo

Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante la actividad física.  Es una medición de la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede ingerir y mover a través del torrente sanguíneo y utilizar durante el ejercicio. Es una métrica importante para comprender tu capacidad cardiovascular y un excelente predictor de tu salud y rendimiento a largo plazo. Cuanto mayor sea tu VO₂ máx, más oxígeno podrá utilizar tu cuerpo y mejor será tu capacidad cardiovascular. Ahora WHOOP puede calcular tu VO₂ máx y proporcionar tendencias mensuales y semestrales.

¿Qué es el VO₂ máx promedio?

El VO₂ máx puede variar mucho según tu edad, sexo y nivel de condición física. En general, un VO₂ máx de 35-40 ml/kg/min es considerado promedio para la mayoría de la gente. Un valor superior a 50 ml/kg/min suele considerarse un indicador de una excelente condición física. Ten en cuenta que estas cifras pueden variar de acuerdo a factores individuales.

La edad y el sexo son factores importantes para determinar lo que se considera promedio. Las personas más jóvenes tienden a tener valores de VO₂ máx más altos que las personas mayores, porque la función cardiovascular disminuye naturalmente con la edad. Los hombres suelen tener valores de VO₂ máx más altos que las mujeres debido a las diferencias en la composición corporal y la masa muscular. Conocer estas diferencias puede ayudarte a comprender tu propio VO₂ máx y establecer metas para mejorarlo.

Por qué el VO₂  máx es importante

La importancia del VO₂ máx es relevante para todas las personas, desde quienes priorizan la salud y la longevidad hasta los atletas enfocados en el rendimiento. Comprender el VO₂ máx es esencial para cualquier persona que esté interesada en comprender y mejorar su salud. A medida que envejecemos, nuestro VO₂ máx disminuye naturalmente, lo que puede provocar una disminución de la resistencia y la condición física general. Invertir en tu VO₂ máx hoy ayuda a preservar tu capacidad de mantenerte activo y disfrutar de las actividades que amas a medida que envejeces, haciendo que la vida diaria sea más fácil y satisfactoria en el futuro. Al monitorear tus tendencias, puedes tomar medidas para mejorarlas con el tiempo.

Cómo WHOOP calcula tu VO₂ máx

WHOOP calcula el VO₂ máx a través de un algoritmo exclusivo que incorpora una amplia gama de puntos de datos. Estos incluyen métricas fisiológicas, datos de actividad e información demográfica. El resultado es una estimación altamente personalizada que se adapta a tu fisiología y estilo de vida únicos. WHOOP calcula tu VO₂ máx combinando miles de puntos de datos cuando realizas actividad y mientras estás en reposo. Cada semana, recibirás un cálculo actualizado de VO₂ máx con vistas de tendencias para ver cómo estás progresando y dónde te encuentras en relación con otras personas como tú.

WHOOP ha desarrollado este algoritmo a través de una extensa recopilación de datos en los Laboratorios WHOOP. Utilizando un carrito metabólico que mide la tasa de intercambio de gases en la respiración durante una prueba de ejercicio máximo, WHOOP pudo recopilar una gran cantidad de datos para entrenar y validar el algoritmo junto con las métricas de recuperación de WHOOP, el tiempo de la zona de entrenamiento de FC y los datos de carrera habilitados con GPS recopilados a través de WHOOP. El VO₂ máx de WHOOP cumple con estrictos requisitos de precisión, con un error porcentual absoluto medio inferior al 8 % en comparación con las pruebas estándar de oro.

¿Dónde puedo ver a mi VO₂ máx?

Puedes agregar tu puntaje de VO₂ máx a tu pantalla de inicio tocando “Personalizar” dentro de “Mi panel de control”. El VO₂ máx es una métrica de movimiento lento que refleja cambios en tu nivel de condición física y salud general, por lo tanto, se actualiza semanalmente. Si tienes un puntaje de VO₂ máx analizado en laboratorio, también puedes ingresarlo manualmente desde la pantalla Tendencias tocando “Agregar medición manual”. Asegúrate de utilizar la fecha en la que completaste tu evaluación para garantizar que el algoritmo de VO₂ máx de WHOOP incorpore correctamente tu medición de laboratorio en tus cálculos futuros.

Para poder calcular tu VO₂ máx, debes tener al menos 14 recuperaciones en los últimos 21 días. Si tienes menos de 14 recuperaciones en los últimos 21 días, la vista de Tendencia de VO₂ máx mostrará cuántas recuperaciones faltan para que esté disponible.

Profundiza en tus tendencias de VO₂ máx tocando la descripción de los datos para discutirlos con WHOOP Coach. Además, puedes ver dónde se sitúa tu puntuación en comparación con otras personas como tú en función de tu edad y sexo. Entra en modo avanzado: haz que tu cálculo de VO₂ máx sea más preciso registrando una carrera corta o actualizando tu peso. Registra una carrera de al menos 15 minutos rastreada con GPS, asegurándote de que la opción “Monitorear ruta” esté activada después de tocar “Iniciar actividad” y sigue las indicaciones. Registra tu peso tocando “+ Actualizar peso” en la vista de Tendencia de VO₂ máx o siguiendo las instrucciones aquí con base en la entrada manual o automática. 

Cómo aumentar el VO₂ máx

Elevar tu VO₂ máx es una estrategia clave para mejorar tu salud cardiovascular y condición física general a largo plazo. Una de las formas más efectivas de aumentar tu VO₂ máx es realizar ejercicio cardiovascular habitual, como correr, andar en bicicleta o nadar. Estas actividades ayudan a que tu cuerpo sea más eficiente al absorber y utilizar oxígeno.

El control del peso también es clave para optimizar tu VO₂ máx. El sobrepeso puede dificultar que el cuerpo utilice el oxígeno de manera eficiente, ya que supone un estrés adicional para el corazón y los pulmones. Al mantener tu peso mediante una dieta equilibrada y ejercicio habitual, puedes ayudar a reducir la carga en tu sistema cardiovascular, lo que puede ayudar a mejorar tu VO₂ máx y la salud cardíaca en general. Por lo mismo, el cálculo de VO₂ máx de WHOOP será más preciso si mantienes tu peso actualizado. 

El sueño adecuado y el manejo del estrés a menudo se pasan por alto, pero son componentes cruciales para maximizar tu VO₂ máx. La falta de sueño y el estrés crónico pueden afectar la capacidad del cuerpo para recuperarse y rendir de manera óptima. Asegurarse de tener un sueño reparador suficiente permite que tu cuerpo se repare y se rejuvenezca, lo cual es esencial para mantener altos niveles de VO₂ máx.

Monitorear regularmente tu VO₂ máx puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu entrenamiento y estilo de vida. No importa si quieres mejorar tu salud cardiovascular a largo plazo o, como atleta, busques alcanzar el máximo rendimiento, comprender tu VO₂ máx puede brindarte información valiosa y motivación para una mejora continua.