¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo saludable según la edad y el género?

By Casey Meserve

Para la mayoría de las personas adultas, una frecuencia cardíaca en reposo (FCR) entre 60 y 100 latidos por minuto es normal y generalmente aumenta con la edad, pero existen muchos factores que pueden afectarla.

¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo (FCR)?

La FCR, también llamada frecuencia cardíaca basal, es una medición del promedio de latidos por minuto (lpm) cuando el cuerpo está en reposo en un ambiente templado neutral y no ha estado sujeto a un esfuerzo reciente. La métrica es útil para monitorear tu nivel de condición física y salud cardíaca. Una FCR más baja suele ser una buena señal. La FCR promedio está entre 60 y 100 lpm, según la Asociación Americana del Corazón. En términos generales, cuando tu frecuencia cardíaca disminuye, significa que cada latido es más efectivo. Una frecuencia cardiaca baja es señal de un músculo cardíaco fuerte que puede bombear suficiente sangre para suministrar oxígeno al cuerpo sin tener que esforzarse demasiado. Cuando tu corazón no necesita trabajar tan duro para impulsar la sangre a través del cuerpo y suministrar oxígeno a tus músculos, tu condición física aumenta. 

La FCR de las mujeres es más alta que la de los hombres.

Las mujeres suelen tener corazones más pequeños que los hombres. Como resultado, cada latido produce menos flujo sanguíneo, lo que significa que el corazón necesita bombear más rápido para lograr el suministro necesario. Los datos de WHOOP muestran que esto se traduce en una FCR promedio de aproximadamente 3.5 lpm más alta para las mujeres que para los hombres. En todas las edades, la frecuencia cardíaca en reposo promedio para las mujeres que usan WHOOP es de 58.8 lpm, y para los hombres es de 55.2 lpm. Dado que muchos de nuestros miembros tienden a ser deportistas o personas particularmente interesadas en cuidar su salud y bienestar, no es de sorprender que la FCR normal para hombres y mujeres en WHOOP esté por debajo del promedio considerado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.  

Frecuencia cardíaca en reposo por edad y género (gráfico)

A medida que envejecemos, nuestra FCR cambia, aumenta hasta alrededor de los 40 años y luego se estabiliza. Los gráficos a continuación muestran cómo la FCR de los miembros de WHOOP y de los estadounidenses en general varía según el género y cambia con el tiempo.

FCR promedio por edad de miembros masculinos y femeninos de WHOOP.
FCR por edad y género de adultos promedio, según datos del DEPARTAMENTO DE SALUD Y SERVICIOS HUMANOS DE EE. UU.

Factores que afectan la frecuencia cardíaca en reposo

El estrés prolongado puede aumentar la FCR y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. En general, el 60% de las veces que los miembros de WHOOP registran estrés (mediante la función del Diario WHOOP), resulta en un aumento de la FCR. Nuestros datos indican que tanto hombres como mujeres ven cambios similares en la FCR debido al estrés en la mayoría de los grupos de edad. Otras emociones, como la felicidad, también pueden aumentar tu FCR. Entre los factores que afectan la FCR, se incluyen:

  • Peso: existe una correlación entre la FCR y el índice de masa corporal (IMC). Un IMC alto se asocia con una FCR elevada según este estudio.
  • El embarazo puede aumentar la FCR.
  • El café y las bebidas con cafeína pueden aumentar temporalmente tu FCR.
  • Fumar aumenta la FCR. Investigadores del University College de Londres descubrieron que la FCR disminuye en un promedio de 5 a 15 lpm al día después de dejar de fumar, y se mantiene en ese nivel durante al menos un año.
  • El consumo de alcohol puede aumentar la FCR.
  • Los descongestionantes o medicamentos para las alergias pueden elevar la FCR.
  • Los medicamentos para la presión arterial, como los betabloqueantes y algunos medicamentos para la migraña, pueden reducir la FCR.
  • Trastornos como la anemia, el hipertiroidismo y el hipotiroidismo pueden afectar la FCR.
  • La privación crónica del sueño puede provocar un metabolismo más lento y aumentar la FCR.
  • Las altas temperaturas del aire y la alta humedad pueden aumentar la FCR.
  • Posición del cuerpo: la FCR puede ser 3 lpm más alta cuando está sentado que cuando está acostado, y aumenta al estar de pie, según Harvard Health Publishing.
Cuando los miembros de WHOOP registran estrés, la FCR aumenta en un promedio de 1 latido por minuto.

¿Qué pueden indicar las lecturas de frecuencia cardíaca en reposo?

Tu frecuencia cardíaca varía de un minuto a otro, pero tu FCR tiende a permanecer bastante estable día a día. En total, existe un amplio rango de una FCR normal, dependiendo del género, la edad y muchos otros factores; sin embargo, experimentar una FCR inusualmente alta o baja puede indicar un problema subyacente. En los adultos, una FCR más baja se correlaciona con un mayor nivel de condición física y una menor incidencia de eventos cardíacos. Una FCR consistentemente alta puede estar asociada con problemas cardiovasculares.  

Cómo mejorar la FCR

Mejorar la FCR puede ser tan fácil como salir a caminar. Una caminata rápida elevará tu ritmo cardíaco durante la actividad y durante un corto periodo después, y el ejercicio diario ayuda a disminuir gradualmente tu FCR. Nadar, andar en bicicleta y otras actividades dirigidas a la zona de frecuencia cardíaca aeróbica también ayudarán a reducir tu FCR y beneficiarán tu nivel de condición física general.  

Cómo WHOOP monitorea tu FCR

Monitorear la FCR por tu cuenta puede resultar bastante difícil y, a menudo, inexacto. ​ WHOOP calcula tu FCR mientras duermes cada noche utilizando un promedio dinámico ponderado según tus periodos de sueño más profundos, cuando tu cuerpo está en su estado más tranquilo. Esto permite lecturas extremadamente confiables y consistentes. Puedes monitorear tus tendencias de FCR en nuestra aplicación y anotar en el Diario comportamientos que pueden afectarla. Además, WHOOP utiliza tu FCR (junto con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la calificación del sueño) para calcular tu Recuperación cada mañana, de modo que puedas obtener un “pronóstico físico” diario de tu cuerpo. Más información: Qué significan tus signos vitales normales  

Preguntas frecuentes sobre la FCR

¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo poco saludable?

Una FCR no saludable es aquella que está constantemente por encima o por debajo del rango normal de 60 a 100 latidos por minuto. Una FCR que esté constantemente por encima de 100 lpm puede indicar una afección como taquicardia, mientras que una que esté constantemente por debajo de 60 lpm puede indicar bradicardia. Es importante consultar con un médico para determinar la causa y el tratamiento adecuado de una frecuencia cardíaca en reposo poco saludable.

¿La FCR es un buen indicador de salud?

La FCR puede ser un buen indicador de salud, ya que una frecuencia cardíaca en reposo baja generalmente indica una mejor condición cardiovascular. Sin embargo, hay muchos factores que pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo, como la edad, el uso de medicamentos y las condiciones médicas, por lo que no se debe confiar en ella como el único indicador de la salud general. También se deben considerar otros factores, como la presión arterial, los niveles de colesterol y el estilo de vida.

¿Ochenta lpm es una FCR saludable?

Una FCR de 80 lpm generalmente se considera dentro del rango normal para los adultos. No obstante, lo que se considera “saludable” puede variar según la edad, el historial médico y los factores del estilo de vida de cada persona. Como siempre, consulta con un médico para determinar si una FCR de 80 lpm es apropiada para una persona.