Podcast 145 : La science du sommeil avec le Dr. Meeta Singh

L’experte du sommeil Dr. Meeta Singh rejoint le podcast WHOOP pour explorer en profondeur la science du sommeil, ainsi que son impact sur le corps, l’esprit et les fonctions cognitives.

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Médecin et psychiatre certifiée, le Dr. Meeta Singh dispose d’une grande expérience dans le sommeil, le diagnostic des troubles du sommeil et leur traitement. Elle a travaillé comme consultante pour de nombreuses franchises NFL, MLB, NHL et NBA ainsi que des équipes olympiques et universitaires ou de grands organismes. L’équipe de baseball des Nationals de Washington a jugé le travail de Meeta si essentiel qu’elle lui a remis une bague de champion suite à la victoire de la franchise lors des World Series 2019. Cet échange avec notre VP en charge de la performance Kristen Holmes marque la première partie d’une série de trois épisodes sur la science du sommeil, de l’effort et de la récupération. Cette série a pour but de décrypter ces différents concepts, répondre aux questions les plus courantes et déconstruire les idées reçues. Ne manquez pas les prochains podcasts sur l’effort et la récupération dans les prochaines semaines. Prenez soin de vous et restez dans le vert !

LA SCIENCE DU SOMMEIL AVEC LE DR. MEETA SINGH CITATIONS DU PODCAST ET TEMPS FORTS

5:01 – La société néglige le sommeil. Selon le Dr. Singh, « nous vivons dans une société qui ne s’arrête jamais et qui fonctionne 24 heures sur 24. Nous voulons toujours en faire plus. Souvent, nous pensons que plus nous passons de temps à faire quelque chose, meilleur sera le résultat. Or, ce n’est pas vrai. Pendant des années, le sommeil a été considéré comme dispensable. Les gens disaient “je dormirai quand je serai mort”. Heureusement, cette culture est en train de changer. » 8:35 – Ce qui se passe durant le sommeil. « Bien qu’on ait l’air passif lorsque l’on dort, notre cerveau est très actif. Plusieurs substances neurochimiques sont sécrétées, et au fur et à mesure de la nuit, cela génère différentes ondes cérébrales. » 12:16 – Les phases du sommeil. Meeta présente les différentes phases du sommeil et explique l’importance de chacune d’entre elles. « Chaque phase du sommeil remplit une certaine fonction. Ce n’est pas comme si le sommeil léger était moins important que le sommeil profond, ou le sommeil profond moins important que le sommeil paradoxal. » 12:49 – La progression du sommeil au cours de la nuit. « La plupart du sommeil profond a lieu durant la première moitié de votre nuit… Les rêves se produisent généralement durant la seconde moitié, car le sommeil paradoxal est guidé par vos rythmes circadiens. » 15:10 – Besoins en sommeil. « Les besoins en sommeil sont la quantité de sommeil nécessaire pour rester éveillé et attentif même dans des contextes calmes ou ennuyeux le lendemain. » 20:15 – Étude sur la dette de sommeil. Kristen évoque une récente étude WHOOP qui a évalué la dette de sommeil et conclu que pour chaque 45 minutes de dette de sommeil, une personne a 5 à 10 % en moins de contrôle mental le lendemain. Inversement, pour chaque 30 minutes de sommeil profond en plus, cette personne a constaté une augmentation de 5 à 10 % de son contrôle mental le lendemain. Ces résultats ont été présentés plus en détail dans l’épisode 131 du podcast WHOOP. 23:16 – Sommeil et prise de décision. « Lorsque vous n’avez pas assez dormi, la partie du cerveau chargée de la prise de décision, de la gestion multitâche et des fonctions à haute complexité se retrouve prioritairement altérée par le manque de sommeil. » 24:03 – Sommeil profond et apprentissage. « Pour tout ce que vous avez pu apprendre pendant la journée, c’est durant votre sommeil que votre cerveau appuie sur le bouton "Enregistrer". L’une des fonctions du sommeil profond est de supprimer les informations inutiles. » 27:02 – Les effets de la caféine. Meeta explique comment la caféine impacte votre cerveau chimiquement et comment elle peut contribuer ou nuire à vos performances. 29:53 – Pas seulement bon pour le cerveau. « Il faut voir la nuit de sommeil comme une phase de réinitialisation pour votre cœur, votre système reproducteur, votre estomac, vos poumons… Le sommeil permet à chaque partie de votre corps de se reposer. » 33:43 – Régularité du sommeil et santé métabolique. Meeta explique comment un sommeil irrégulier peut nuire à votre santé métabolique. « Le manque de sommeil entraîne souvent une altération de votre contrôle métabolique, et cela s’aggrave considérablement en cas de dérèglement du rythme circadien. » 39:38 – L’heure des repas. « Votre estomac et votre système digestif ont également besoin de repos. Et la seule manière d’y parvenir est de bien choisir l’heure à laquelle vous mangez. » 47:47 – Vieillissement et sommeil. « Le manque de sommeil ne devrait pas être considéré comme une conséquence normale du vieillissement. Lorsque les gens âgés ont des problèmes de sommeil, il est très important qu’ils se fassent aider. » 49:15 – Pas d’équipements électroniques dans la chambre à coucher. « Votre chambre doit être réservée au sommeil et aux relations amoureuses. Ce sont les deux seules choses que vous devriez faire dans votre chambre. » 50:06 – Sommeil et santé mentale. « Le lien entre sommeil et santé mentale marche dans les deux sens. Le manque de sommeil nuit à la santé mentale, et les troubles de la santé mentale sont typiquement associés à un manque de sommeil. Et si vous n’améliorez pas le sommeil, la santé mentale ne s’améliore pas. » 1:02:10 – Trois facteurs qui nuisent au sommeil. Meeta évoque la caféine, la consommation d’alcool et de nicotine, et l’exposition à la lumière comme les trois principaux facteurs qui ont un impact négatif sur le sommeil. 1:04:38 – Des bienfaits incomparables. « Tout va mieux lorsque vous dormez mieux. Votre vie sociale, le fonctionnement de votre corps, vos interactions avec vos enfants et avec les autres personnes, vos performances sportives, votre métabolisme… Il n’y a rien qui ne s’améliore pas avec un meilleur sommeil. » Ce podcast est uniquement disponible en langue anglaise. Suivez Meeta sur Instagram, Twitter, et sur meetasinghmd.com