Define e atinge os teus objetivos com o plano semanal
Criar hábitos melhores começa com um plano. O Plano semanal ajuda-te a manteres a consistência, guiando-te rumo a progressos significativos com metas personalizadas. O Plano semanal torna ainda mais fácil manteres melhores hábitos, oferecendo opções simples que se concentram nas métricas, comportamentos e atividades que mais importam.
Porque é que o Plano semanal é importante?
A consistência é fundamental quando se trata de melhorar a saúde, condição física e recuperação. Com base na ciência do desempenho, o teu Plano semanal mantém o foco nos hábitos e métricas mais importantes para atingires os teus objetivos. Com passos simples e acessíveis, os planos focam-se na formação de hábitos e na sua consistência.
O Plano semanal ajuda-te a:
- Manteres-te responsável com objetivos estruturados e alcançáveis.
- Criares uma dinâmica ao monitorizar os principais hábitos de sono, esforço e de comportamento.
- Obteres treino personalizado com base nos teus dados.
- Tornares as melhorias em saúde e condição física mais sustentáveis a longo prazo.
Aprende mais sobre a ciência da monitorização de hábitos: a importância de monitorizar hábitos
Como utilizar o Plano semanal
Existem três Planos semanais predefinidos, concebidos em torno dos objetivos mais expressivos e alcançáveis:
- Dorme mais profundamente
- Foco: criar uma rotina de desaceleração que te prepara para uma recuperação ótima.
- Objetivos: Consistência no sono, Desempenho no sono, Evitar refeições tardias
- Melhorar a forma física
- Foco: Concentra-te na força, no esforço e na proteína que o teu corpo precisa para desenvolver músculo e manter a recuperação.
- Objetivos: Zonas de FC 4-5, Ingestão de proteínas, Atividades de força.
- Cuida de ti
- Foco: Manteres o movimento e a hidratação para ajudares o teu corpo a estar pronto para o desempenho.
- Objetivos: Passos,, Hidratação, Atividades de recuperação.
Após escolheres um plano, o WHOOP irá fornecer-te métricas e instruções personalizadas sobre como cumprires o teu plano. Os teus objetivos são definidos utilizando a tua linha de base individual para tornar o teu plano ainda mais personalizado.
Como começar
- Abre a app WHOOP → Clica no separador "Plano".
- Escolhe um Plano que se ajuste aos teus objetivos atuais: Dorme mais profundamente, Melhorar a forma física ou Cuida de ti.
- Compromete-te com os teus objetivos e acompanha o progresso a cada semana.
- Conta com o WHOOP Coach para receberes informações personalizadas.
- Queres ter o controlo total? Personaliza o teu plano, definindo os teus objetivos de sono, esforço e de comportamentos.
Mantém o ritmo
O Plano semanal é o teu guia para o sucesso, seja para otimizares a recuperação, treinares mais, ou simplesmente sentires-te melhor no dia a dia. Pequenas vitórias levam a grandes mudanças. Define o teu plano hoje e começa a criar melhores hábitos!