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De quelle quantité de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Les besoins en sommeil sont propres à chacun. Mesurer votre sommeil peut vous aider à augmenter aussi bien la quantité de votre sommeil que sa qualité. WHOOP vous permet de mieux comprendre vos besoins en sommeil, et vous propose des recommandations basées sur vos habitudes quotidiennes.
Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Le manque de sommeil peut générer bien plus qu’une simple sensation de fatigue. Un manque de sommeil chronique peut affecter votre santé, votre mémoire, et même votre vie sexuelle. Selon une étude, le manque de sommeil a entraîné plus d’accidents et de blessures sur le lieu de travail que tout autre facteur. La privation de sommeil peut impacter votre attention, votre temps de réaction, votre jugement et vos capacités de décision.
DE QUELLE QUANTITÉ DE SOMMEIL AVEZ-VOUS BESOIN ?
Nous insistons souvent sur le fait que dormir suffisamment est important. En général, les adultes ont besoin de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, mais prendre soin de son sommeil ne se résume pas à cela. Tout le monde a des besoins en sommeil différents en fonction de sa physiologie. La quantité de sommeil qu’il vous faut est personnelle et dépend de multiples facteurs.
FACTEURS IMPACTANT VOS BESOINS EN SOMMEIL
La dette de sommeil correspond à l’écart qui existe entre la quantité de sommeil dont vous avez besoin et votre temps de sommeil effectif. Par exemple, si votre corps a besoin de 7 heures mais que vous ne dormez que 5, votre dette de sommeil s’élève à 2 heures. Si dormir suffisamment chaque nuit n’est pas toujours facile, il faut savoir qu’un manque de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences telles qu’une diminution de la vigilance, une mauvaise concentration, de l’anxiété ou une baisse de la coordination. Siestes : faire une sieste durant la journée peut impacter votre endormissement le soir. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire la sieste. Si vous n’avez pas dormi suffisamment la nuit précédente, une sieste vous permettra de rattraper une partie de votre dette de sommeil. Une sieste courte de 20 minutes environ peut augmenter votre vigilance et améliorer votre humeur. Une longue sieste de 90 minutes correspond généralement à la durée d’un cycle de sommeil complet et va vous faire passer plus de temps dans chaque phase du sommeil. Si vous manquez de sommeil, une sieste de 90 minutes peut vous aider à vous sentir reposé et régénéré pour le reste de la journée. De nombreux athlètes de haut niveau ont intégré la sieste dans leur routine d’entraînement. Les pilotes de ligne sont également nombreux à utiliser la sieste pour lutter contre le décalage horaire. Effort quotidien : votre niveau d’activité du jour peut impacter la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Les trajets quotidiens pour se rendre au travail, la garde d’enfants, les tâches ménagères etc. consomment davantage d’énergie qu’une journée passée dans le canapé. L’exercice physique peut également vous aider à dormir plus profondément et à vous endormir plus rapidement.
EFFICACITÉ DU SOMMEIL ET PERTURBATIONS
Passer 8 heures au lit signifie rarement dormir 8 heures. L’efficacité du sommeil évalue la proportion du temps passé au lit qui est vraiment passé à dormir. Les facteurs ci-dessus peuvent impacter l’efficacité de votre sommeil. Les membres WHOOP cumulent en moyenne 7h30 de sommeil pour 8 heures passées au lit. Surveiller l’efficacité de votre sommeil peut vous aider à comprendre combien de temps vous passez au lit éveillé, et à modifier vos habitudes de coucher si vous ne dormez pas suffisamment. Certains problèmes de santé peuvent impacter grandement l’efficacité du sommeil. La maladie, les douleurs chroniques et les blessures peuvent nuire à l’endormissement et au sommeil. Les douleurs chroniques entraînent souvent des problèmes de sommeil, tandis que certains facteurs comme les infections respiratoires peuvent vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur. Des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, les perturbations du rythme circadien et l’insomnie impactent également la quantité de votre sommeil. La grossesse impacte de nombreux systèmes et fonctions du corps, y compris votre capacité à vous endormir et à rester endormie. En général, les femmes enceintes ont besoin de davantage de sommeil, mais la grossesse peut provoquer des crampes aux jambes, augmenter la fréquence cardiaque au repos et la fréquence respiratoire au repos. La grossesse peut également entraîner une apnée du sommeil et des brûlures d’estomac. Toutes ces perturbations se traduisent souvent par une faible efficacité du sommeil et de mauvaises nuits.
RÉGULARITÉ DU SOMMEIL ET CONSEILS POUR MIEUX DORMIR
VOTRE RÉGULARITÉ DU SOMMEIL ÉVALUE VOS HORAIRES DE COUCHER ET DE RÉVEIL. ALLER SE COUCHER ET SE RÉVEILLER À DES HORAIRES RÉGULIERS FAVORISE LE BON FONCTIONNEMENT DE VOTRE RYTHME CIRCADIEN.
La régularité du sommeil est un élément important pour dormir suffisamment. Une régularité du sommeil élevée signifie que vous allez vous coucher et que vous vous réveillez plus ou moins au même moment chaque jour. Une régularité du sommeil plus faible indique davantage de variabilité dans vos horaires de coucher et de réveil. Comme chez l’enfant, avoir une heure de coucher fixe est important chez l’adulte. Garder des horaires réguliers aide votre corps à maintenir son rythme circadien naturel. Vous sentez ainsi la fatigue arriver à peu près à la même heure chaque soir. Votre corps fonctionne mieux lorsqu’il peut suivre une routine et anticiper le moment du coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, mettre en place de bonnes habitudes de coucher peut vous aider à améliorer l’efficacité et la régularité de votre sommeil. EN SAVOIR PLUS : Conseils pour s’endormir rapidement
LE COACH SOMMEIL WHOOP ÉVALUE VOS BESOINS EN SOMMEIL
WHOOP MESURE VOTRE PERFORMANCE SOMMEIL DE LA NUIT, SON EFFICACITÉ ET SA RÉGULARITÉ AFIN DE VOUS AIDER À AVOIR LA QUANTITÉ DE SOMMEIL DONT VOUS AVEZ BESOIN.
Le Coach sommeil WHOOP vous aide à prendre de bonnes habitudes en vous indiquant le meilleur moment d’aller vous coucher pour vous réveiller en pleine forme le lendemain. Le Coach sommeil utilise tous les éléments ci-dessus afin de calculer la quantité exacte de sommeil qu’il vous faut chaque nuit. WHOOP prend en compte votre rythme circadien, votre effort quotidien et votre dette de sommeil. Il s’adapte également à vos objectifs, que vous souhaitiez atteindre 100 % de vos besoins en sommeil, 85 % pour être suffisamment performant, ou 75 % pour simplement passer la journée. WHOOP enregistre automatiquement votre sommeil à la minute près, y compris le temps passé en sommeil léger, profond et paradoxal, ainsi que les périodes d’éveil. De plus, WHOOP 4.0 est équipé d’alertes haptiques pour vous réveiller au moment idéal via de légères vibrations, sans déranger votre partenaire ou vos voisins de chambre.
