Podcast 158 : La science de l'Effort avec le Dr. Andy Walshe

Le Dr. Andy Walshe évoque les effets physiologiques et psychologiques du stress sur les performances.

Cet épisode est le point d’orgue de notre série en 3 parties « La science de », durant laquelle nous avons examiné les éléments clés que sont le sommeil, la récupération et l’Effort. Cette série décrypte ces concepts, répond aux questions les plus fréquentes et remet en cause différentes idées reçues à l’aide de certains des meilleurs experts du domaine. Et pour explorer en profondeur la notion d’Effort, notre VP de la performance Kristen Holmes a échangé avec le Dr. Andy Walshe, l’un des plus grands experts de l’Effort et du stress. Le Dr. Walshe est à la pointe de la performance humaine. Il a cofondé The Liminal Collective, une communauté internationale unie par la passion pour la performance. Il est également l’ancien directeur de la performance de Red Bull, où il a aidé Felix Baumgartner à sauter vers la Terre depuis un ballon d’hélium dans la stratosphère. Avant cela, Andy a conçu un programme de performance pour les équipes américaines olympiques de ski et de snowboard, et il a également travaillé pour l’Australian Institute of Sport. Kristen et Andy évoquent comment notre corps répond au stress physique et mental, comment garder un bon état d’esprit pour performer sous pression, et pourquoi nous avons besoin de mieux comprendre l’Effort sous-jacent. Prenez soin de vous et restez dans le vert !  

LA SCIENCE DE L’EFFORT AVEC LE DR. ANDY WALSHE, CITATIONS DU PODCAST ET TEMPS FORTS

3:46 – Les débuts. Andy a commencé sa carrière dans le sport en tant que professeur d’EPS. « L’une des plus grandes leçons que j’ai reçues en matière de gestion des performances humaines, c’est lorsqu’on m’a confié 30 enfants de quatre et cinq ans. Ce fut l’un des moments d’apprentissage les plus traumatisants et intenses de ma vie. », plaisante-t-il. « Je repense aux outils que j’ai utilisés pour gérer ce groupe, et souvent, lorsque je travaille avec des cadres ou des PDG, j’utilise les mêmes. » 5:55 – Comprendre l’impact de l’Effort. « Tout le monde répond au stress et à l’Effort d’une manière différente et qui lui est propre. Selon Andy, « vous devez apprendre l’impact que cela a sur vous et comment vous répondez dans cette situation. » 8:05 – L’Effort caché. « Méfiez-vous des facteurs de stress non évidents. ». Andy évoque certains des facteurs psychologiques qui peuvent demander des efforts supplémentaires à votre corps. « Si l’on vous place volontairement dans une situation très difficile à supporter, par exemple en vous enfermant dans une boîte pleine de serpents pour vous terroriser, on verra évidemment un gros pic d’Effort. Mais d’autres facteurs peuvent se combiner et fatiguer votre corps. Je pense qu’il est essentiel d'avoir une approche holistique. » 11:34 – Les bons côtés du stress. « Considérez la notion de contrôle comme quelque chose d’éphémère. Essayez de changer votre état d’esprit afin de ne pas voir le stress comme une menace, mais plutôt comme un défi. Cela permet de progresser, en reconnaissant que le stress peut avoir aussi de bons côtés. » 15:50 – Arrêter d’imaginer le pire. « Face à l’incertitude, les êtres humains ont souvent tendance à imaginer le pire scénario possible. C’est un mécanisme de survie. En effet, l’inconnu peut être perçu comme une menace. Essayez d’évacuer ces sentiments. Arrêtez d’imaginer un avenir qui n’arrivera probablement jamais. » 21:38 – L’Effort permet de progresser. « Vous ne pouvez progresser que lorsque vous êtes tout près de la limite. Votre corps a besoin d’un peu de tension et de challenge. Votre cerveau, tout comme le reste de votre corps, va s’adapter. Il faut donc essayer de trouver ce point d’équilibre où vous n’êtes pas sûr d’y arriver, mais sans que cela ne soit horrible ou terrifiant. » 24:31 – L’Effort cognitif. « Lorsque vous vous entraînez dur, vous générez bien entendu de l’Effort physiologique et cognitif. Lorsque vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, cela génère aussi de l’Effort, mais il est purement cognitif. Certaines études montrent même que des parties d’échecs intenses ou le fait de jouer aux échecs pendant plusieurs heures entraînent une baisse des performances physiques le lendemain. » 33:07 – L’importance de la créativité. Selon Andy, « toutes les personnes qui excellent dans leur domaine, quel qu’il soit, redéfinissent les limites du possible. Elles créent de nouvelles choses qui n’ont jamais été faites auparavant » 36:10 – Ouvrir la voie. « La créativité demande du courage. Pour proposer une idée, entrer sur le terrain, prendre un tir décisif ou faire quelque chose qui sort de l’ordinaire, vous devez vous mettre en situation de vulnérabilité. Ce que nous avons appris est que nous pouvons vous entraîner à gérer vos performances dans ces situations à haut risque et aux enjeux élevés. Cela vous apportera la confiance nécessaire pour oser faire les choses à votre façon. » Connectez-vous avec Andy sur https://www.liminalcollective.co/ Ce podcast est uniquement disponible en langue anglaise. CONNEXE : Podcast 145 : La science du sommeil avec le Dr. Meeta Singh Podcast 148 : La science de la récupération avec le Dr. Robin Thorpe