Zonas de frecuencia cardíaca más personalizadas con el método de frecuencia cardíaca de reserva en WHOOP
Comprender cómo responde tu cuerpo al ejercicio es clave para alcanzar tus objetivos de salud y fitness. Una de las mejores formas de saber cuánto esfuerzo realiza tu cuerpo es a través de las zonas de frecuencia cardíaca.
WHOOP utiliza el método de frecuencia cardíaca de reserva (FCRes) para calcular tus zonas, considerando el rango entre tu ritmo cardíaco máximo y el de reposo basal, para brindar una forma altamente personalizada de comprender tu nivel de condición física. Otros métodos se basan en factores como la edad para calcular estas zonas altamente personalizadas.
El método de FCRes también es más flexible a los cambios en el nivel de condición física de una persona a lo largo del tiempo. En WHOOP, si bien la FCR de un miembro mejora con el entrenamiento, el cálculo de su FCRes se ajustará en consecuencia, reflejando una condición física cardiovascular mejorada. WHOOP toma en cuenta automáticamente tu frecuencia cardíaca en reposo durante los últimos 14 días para ofrecerte zonas de frecuencia cardíaca más precisas.
Esta adaptabilidad garantiza que las zonas de frecuencia cardíaca sigan siendo relevantes y efectivas, desafiando continuamente a la persona y apoyando su progreso hacia sus objetivos de fitness.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca y por qué son importantes?
Las zonas de frecuencia cardíaca son los rangos de latidos por minuto que corresponden a diferentes niveles de intensidad. Las zonas específicas se relacionan con metas específicas, como aumentar la resistencia, quemar grasas o mejorar el VO2 máximo. Hay cinco zonas principales de frecuencia cardíaca con diferentes niveles de intensidad y beneficios:
Comprender y utilizar estas zonas de frecuencia cardíaca puede ayudarte a aprovechar al máximo tus entrenamientos. Al hacer ejercicio en la zona correcta, puedes evitar el sobreentrenamiento, reducir el riesgo de lesiones y asegurarte de que estás trabajando con la intensidad adecuada para alcanzar tus objetivos de fitness, ya sea que lleves tiempo haciendo deporte o vayas empezando a hacer ejercicio.
Ajuste manual de los límites de tu zona de FC Máx. y tu FC
Si ya te hiciste una prueba de laboratorio y conoces tus zonas y límites exactos de frecuencia cardíaca máxima, puedes ajustarlos manualmente para mejorar tus entrenamientos aún más.
Puedes ajustar manualmente tus límites de zonas de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca máxima tocando Más -> Configuración de la aplicación -> Configuración de actividad -> Configuración de frecuencia cardíaca.