Tenere un diario può migliorare il tuo sonno e la tua VFC
Analizziamo la frequenza con cui gli utenti di WHOOP compilano il "Diario" nell'app, i momenti in cui sono più inclini a registrarlo, e come tenere un diario incide sui loro parametri del sonno e del recupero.
Tenere un diario è una delle oltre 100 azioni, scelte e comportamenti che puoi monitorare tramite il Diario WHOOP per capire meglio in che modo le tue azioni influenzano i tuoi parametri. Tenere un diario è un modo molto diffuso per prendersi cura di sé e della propria salute mentale, ma un'analisi ancora più approfondita dei nostri dati ha rivelato che può anche avere effetti benefici sulla nostra salute fisica.
Monitorare la tenuta di un diario nell'app WHOOP
Circa il 4% dei nostri utenti registra regolarmente le proprie attività relative alla tenuta di un diario (gli utenti hanno risposto "sì" o "no" alla domanda "Hai scritto sul tuo diario?" 10 o più volte negli ultimi 90 giorni). E analizzando i dati aggregati anonimi, abbiamo scoperto che gli utenti che vanno dai 20 ai 29 anni sono quelli che registrano più frequentemente le loro abitudini sul diario (4,7%) mentre la percentuale diminuisce con l'aumentare dell'età. Inoltre, tenere un diario risulta un'attività più comune fra le donne (6,6%) invece che fra gli uomini (3,3%). Gli utenti che registrano in modo costante le loro attività legate al proprio diario lo fanno una volta ogni 4-5 giorni (in media, il 22,8% di tutti i giorni della settimana). Il lunedì è il giorno della settimana in cui si annota di più sul diario (la risposta "sì" viene data al 29%), mentre il sabato è il giorno meno popolare, con un 21% di "sì". E per quanto riguarda i mesi, non sorprende che quello in cui si compila di più il diario è gennaio, in particolare pochi giorni dopo aver formulato i propri buoni propositi per l'anno nuovo.
Effetti della tenuta di un diario su sonno, frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca
Quando i nostri utenti tengono un diario, il numero medio di interferenze del sonno subisce un piccolo calo, da 11,3 a notte a 11,2. In più, la percentuale di sonno REM ristoratore si alza leggermente da 24,6% a una media del 24,9% (al contrario, la percentuale di sonno leggero si abbassa da 54,2% a 53,9%). Inoltre, la regolarità del sonno media si alza da 70% a 72% dopo che gli utenti di WHOOP hanno scritto sul proprio diario. Ne possiamo concludere che, se fai diventare la tenuta del diario una parte della tua routine prima di andare a dormire, avrai molte più probabilità di dormire meglio e più regolarmente.
Quando gli utenti di WHOOP tengono un diario, notano piccoli miglioramenti nella FCR, nella VFC e nella regolarità del sonno.
Oltre al sonno, abbiamo scoperto che i nostri utenti hanno registrato discreti miglioramenti nei loro parametri di recupero dopo aver registrato attività legate alla tenuta di un diario. La variabilità della frequenza cardiaca è aumentata di 1,4 millisecondi, mentre la frequenza cardiaca a riposo è scesa di 0,9 battiti al minuto.
Scopri cos'altro può aiutarti a dormire meglio e a recuperare al massimo
Il Diario WHOOP offre una grande varietà di scelte, comportamenti e altre variabili che puoi monitorare, dal passare un po' di tempo all'aperto durante la giornata, fino all'assunzione di magnesio oppure l'aver indossato una mascherina per dormire la notte. La Valutazione della performance mensile e gli approfondimenti nell'app ti forniscono un'analisi dettagliata dei comportamenti che puoi tracciare e di come questi possono avere effetto sul tuo sonno e sui dati legati al recupero.