Apresentamos o Monitor de stress: uma nova forma de monitorizares e gerires o stress
O Monitor de stress WHOOP pode agora monitorizar o teu nível de stress em tempo real e fornecer técnicas de respiração com base científica para te ajudar a geri-lo.
O stress é a resposta natural do corpo a um desafio físico ou mental. Pode acelerar o processo de envelhecimento, causar inflamação e afetar os processos vitais de recuperação. É mais comummente sabido que o stress pode ter estes impactos negativos no corpo e no cérebro, mas níveis saudáveis de stress podem realmente ajudar a melhorar a tua concentração, memória e desempenho geral.
Medir o stress
O Monitor de stress é capaz de te dar uma pontuação de stress em tempo real entre 0 e 3, medindo a tua frequência cardíaca e a tua VFC e comparando-as com a tua linha de base. O WHOOP também limita o impacto que o exercício pode ter na tua pontuação de stress, tendo em conta o teu movimento, para que possas compreender se estás realmente em stress ou apenas a fazer um esforço físico. Para desenvolver um algoritmo de medição de stress, o WHOOP recrutou participantes para o WHOOP Labs, um centro de investigação a tempo inteiro, para analisar as atividades registadas pelos membros WHOOP. Foi examinado o impacto das atividades stressantes e relaxantes na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca, bem como o impacto da atividade física ligeira, da exposição ao frio, da respiração e dos desafios cognitivos na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca. A investigação mostrou que as alterações da frequência cardíaca se correlacionavam com as alterações da pressão arterial sistólica e diastólica, marcadores clássicos de stress. Para além de medires o stress em tempo real, podes agora ver como o teu stress diminui e se altera ao longo do dia e ao longo do tempo, ajudando-te a detetar padrões. Vê as tendências do teu stress ao longo da última semana, mês, 6 meses e mais. Também podes ver como as atividades, como a corrida ou o trabalho de respiração, influenciam o teu stress. Para acederes ao Monitor de stress, vai ao ecrã inicial da tua aplicação, desliza para baixo e toca no gráfico do Monitor de stress.
Gerir o stress
O Monitor de stress oferece sessões de trabalho de respiração com base científica, desenvolvidas em parceria com o Dr. Andrew Huberman, para aumentar o relaxamento ou o estado de alerta. Porquê o trabalho de respiração? É uma ferramenta comprovada e eficaz para a gestão do stress que pode ajudar a apoiar o teu bem-estar geral. Num ensaio aleatório controlado conduzido pelo Dr. Andrew Huberman, os participantes usaram o WHOOP para monitorizar os seus dados biométricos e foi-lhes pedido que realizassem diferentes exercícios de respiração durante cinco minutos por dia ao longo de um mês. O estudo concluiu que os exercícios de suspiro cíclico eram significativamente melhores do que a meditação consciente para melhorar o humor e reduzir a frequência respiratória. O Monitor de stress utiliza o suspiro cíclico (suspiro fisiológico) e a hiperventilação cíclica em duas sessões personalizáveis diferentes. A sessão de aumento do relaxamento utiliza o exercício de suspiro cíclico (suspiro fisiológico) para te ajudar a regular uma resposta física ou emocional stressante, ou a relaxar. A sessão de aumento do estado de alerta utiliza o exercício de hiperventilação cíclica para aumentar a tua capacidade de resposta a estímulos externos e ajuda-te a manteres-te com energia. Depois de uma sessão de trabalho de respiração ser concluída, ela é guardada automaticamente como uma atividade de trabalho de respiração. Podes então aceder à tua atividade guardada para veres informações de como a sessão alterou a tua pontuação de stress e as taxas variadas nas tuas inspirações, expirações e retenções de respiração.
Utilizar o Monitor stress
O stress pode ser autorrelatado com base na forma como te sentes, ou medido com biomarcadores, como o cortisol.
O Monitor de stress mede a tua frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) no momento como indicadores da tua resposta fisiológica ao stress. A sua leitura é depois comparada com a tua linha de base personalizada dos últimos 14 dias, e qualquer movimento é tido em conta para ajudar a distinguir fatores de stress conhecidos, como o exercício, de outros fatores de stress. O Monitor de stress identifica então os teus níveis de stress numa escala de 0 (pouco stress) a 3 (o seu nível máximo de stress).
Para compreenderes melhor a experiência psicológica do stress, podes utilizar o Diário WHOOP. Podes registar os teus níveis de stress percebidos e o WHOOP analisará a forma como o stress autorrelatado afeta a tua frequência cardíaca em repouso, a variabilidade da frequência cardíaca, a recuperação e a duração de cada fase do sono.
Com o tempo, o Monitor de stress destina-se a ajudar os membros a compreender como o corpo e a mente estão ligados e a identificar as situações que desencadeiam uma resposta fisiológica. O Monitor de stress continuará a evoluir com base no feedback e no apoio dos membros à medida que desbloqueiam o seu stress.
Lembra-te que a WHOOP não fornece aconselhamento médico e os seus serviços não se destinam a substituir o aconselhamento do teu médico ou de outros profissionais de saúde. As funcionalidades não se destinam a diagnosticar, monitorizar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição, incluindo condições de saúde mental. Nenhuma conclusão sobre a tua saúde mental deve ser retirada de qualquer informação fornecida pela WHOOP. Se algo te estiver a preocupar, fala com o teu médico ou outros profissionais de saúde. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos gerais.