Der Stress-Monitor: Die neue Art, Stress zu Überwachen und zu bewältigen

Mit dem Stress-Monitor von WHOOP kannst du deinen Stress in Echtzeit tracken und ihn durch wissenschaftlich fundierte Atemübungen reduzieren.

Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf starke körperliche oder geistige Belastungen. Er kann den Alterungsprozess beschleunigen, Entzündungen verursachen und wichtige Erholungsprozesse beeinträchtigen. Die negativen Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist sind allgemein bekannt. Im richtigen Maße kann er aber auch förderlich für die Konzentrationsfähigkeit, die Gedächtnisleistung und die allgemeine Leistungsfähigkeit sein.

Stress messen

Durch den Vergleich deiner aktuellen Herzfrequenz und HFV mit deinen Normalbereichen kann der Stress-Monitor deinen Stresswert in Echtzeit auf einer Skala von 0 bis 3 ermitteln. WHOOP berücksichtigt dabei auch die Auswirkungen von Training auf deinen Stresswert, indem deine Aktivitäten einkalkuliert werden. So kannst du besser einordnen, ob du tatsächlich gestresst bist oder dich lediglich körperlich angestrengt hast. Bei der Entwicklung des Algorithmus zur Messung von Stress hat WHOOP in den WHOOP Labs, einer Forschungseinrichtung im Herzen Bostons, von WHOOP Mitgliedern aufgezeichnete Aktivitäten analysiert. Im Rahmen dieser Studie wurden die Auswirkungen von stressigen und entspannenden Aktivitäten auf die Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität untersucht. Dabei wurde auch geprüft, welchen Einfluss leichte körperliche Aktivitäten, Kälteeinwirkung, die Atmung sowie kognitive Belastungen auf diese beiden Werte haben. Laut den Studienergebnissen korrelieren Veränderungen der Herzfrequenz mit Veränderungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks. Letztere sind für gewöhnlich ein klassisches Anzeichen für Stress. Mit dem Stress-Monitor kannst du Stress nicht nur in Echtzeit messen, sondern auch Schwankungen im Laufe des Tages und der Nacht oder über längere Zeit verfolgen. So lassen sich Trends leichter erkennen. Du kannst dir zum Beispiel anzeigen lassen, wie sich dein Stresslevel in der letzten Woche, im letzten Monat und in den vergangenen 6 Monaten entwickelt hat. Zusätzlich siehst du, wie verschiedene Aktivitäten – etwa Laufen oder Atemübungen – dein Stresslevel beeinflussen. Um den Stress-Monitor aufzurufen, scrolle in der App auf der Startseite nach unten und tippe auf das Stress-Monitor-Diagramm.

Stress bewältigen

Im Stress-Monitor findest du wissenschaftlich fundierte Atemübungen, die dir helfen, zu entspannen oder aufmerksamer zu werden. Warum gerade Atemübungen? Sie sind ein probates Mittel zur Stressbewältigung und können sich nachweislich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Im Rahmen einer randomisierten kontrollierten Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ihre biometrischen Daten mit WHOOP zu messen. Außerdem sollten sie einen Monat lang täglich für fünf Minuten verschiedene Atemübungen durchführen. Die Studie ergab, dass zyklisches Seufzen deutlich stärker die Stimmung verbessern und die Atemfrequenz reduzieren konnte als auf Achtsamkeit ausgelegte Meditationsübungen. Im Stress-Monitor kommen zyklisches Seufzen (auch „psychologischer Seufzer“ genannt) und zyklische Hyperventilation bei zwei unterschiedlichen, anpassbaren Übungen zum Einsatz: Bei der Übung „Entspannung erhöhen“ hilft zyklisches Seufzen, eine durch Stress verursachte körperliche oder emotionale Reaktion zu kontrollieren oder sich einfach zu entspannen. Bei der Übung „Aufmerksamkeit erhöhen“ wiederum dient zyklische Hyperventilation dazu, die Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize zu verbessern und fokussiert zu bleiben. Eine abgeschlossene Atemübung wird automatisch als Aktivität gespeichert. Durch Aufrufen der gespeicherten Aktivitäten kannst du dir anzeigen lassen, wie sich die Übung auf deinen Stresswert ausgewirkt hat. Anhand der Daten lässt sich auch nachvollziehen, wie oft im Laufe der Übung du ein- und ausgeatmet und die Luft angehalten hast.

Den Stress-Monitor nutzen

Stress kann durch Selbstauskünfte zum aktuellen Befinden oder anhand von Biomarkern wie dem Cortisolspiegel gemessen werden.

Der Stress-Monitor misst deine Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HFV) in Echtzeit und nutzt sie als Indikator für deine körperliche Reaktion auf Stress. Die Werte werden dann mit deinem persönlichen Normalbereich der letzten 14 Tage verglichen. Dabei werden körperliche Aktivitäten berücksichtigt, um bekannte Stressfaktoren, wie zum Beispiel Trainingseinheiten, von anderen zu unterscheiden. Zu guter Letzt bildet der Stress-Monitor dein Stresslevel auf einer Skala von 0 (geringer Stress) bis 3 (höchstes Stresslevel) ab. Den Stress Monitor kannst du direkt über die Startseite öffnen, um dir dein Stresslevel im Detail anzusehen und wissenschaftlich fundierte Atemübungen durchzuführen.

Im WHOOP Logbuch kannst du auch die psychologischen Aspekte deines Stressempfindens festhalten. Durch Eintragen deines gefühlten Stresslevels kann WHOOP analysieren, welche Auswirkungen eben dieser Stress auf erfasste Werte wie Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Erholung und die Dauer der einzelnen Schlafphasen hat.

Der Stress-Monitor soll unseren Mitgliedern dabei helfen, mit der Zeit besser zu erkennen, wie Körper und Geist zusammenhängen und welche Situationen eine körperliche Reaktion bei ihnen hervorrufen. Wir werden den Stress-Monitor kontinuierlich weiterentwickeln. Das Feedback und die Unterstützung unserer Mitglieder sind uns dabei eine große Hilfe.

Die Produkte und Dienste von WHOOP stellen keine medizinische Beratung dar und sollten nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung verwendet werden. Die Funktionen sind nicht zur Diagnose, Überwachung, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen, gesundheitlichen Beschwerden oder psychischen Erkrankungen vorgesehen. Anhand der von WHOOP bereitgestellten Daten sollten keine Rückschlüsse auf die eigene mentale Gesundheit gezogen werden. Bei Fragen oder Bedenken solltest du dich an deinen Arzt oder deine Ärztin oder andere medizinische Fachleute wenden. Alle Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken.