Mit dem Wochenplan Ziele festlegen und leichter erreichen

Auf dem Weg zu gesünderen Gewohnheiten ist gute Planung die halbe Miete. Mit einem Wochenplan kannst du dir ganz einfach ein Ziel setzen, das bestimmte Messwerte, Verhaltensweisen und Aktivitäten umfasst, und Tag für Tag leicht Fortschritte machen.

Wie ein Wochenplan hilft

Wenn du deine Gesundheit, Fitness und Erholung verbessern möchtest, musst du vor allem konsequent vorgehen. Wochenpläne basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und helfen dir mit leicht umsetzbaren Empfehlungen, bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln und zu etablieren. Zur Unterstützung werden dabei Ziele für Messwerte vorgegeben und Verhaltensweisen und Aktivitäten vorgeschlagen.

Mit einem Wochenplan kannst du:

• strukturiert auf erreichbare Ziele hinarbeiten
• relevante Messwerte zu Schlaf und Belastung im Auge behalten und Gewohnheiten tracken
• dich basierend auf deinen Daten individuell coachen lassen
• deine Gesundheit und Fitness nachhaltig verbessern

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Wochenpläne im Detail

Du kannst aus drei vorgefertigten Wochenplänen wählen, deren Schwerpunkte jeweils auf sinnvollen, erreichbaren Zielen liegen.

1. Tiefer schlafen
   • Schwerpunkt: Entwicklung einer Bettgeh-Routine für optimale Erholung
   • Ziele: Schlafregelmäßigkeit, Schlafleistung, Vermeidung später Mahlzeiten
2. Fitness steigern 
   • Schwerpunkt: Krafttraining und regelmäßige Proteinzufuhr zur Fitnesssteigerung bei ausreichender Erholung
   • Ziele: HF-Zonen 4–5, Proteinzufuhr, Krafttraining
3. Besser fühlen 
   • Schwerpunkt: Mehr Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr für höhere Leistungsfähigkeit
   • Ziele: Tägliche Schritte, Hydratation, Erholungsaktivitäten

Sobald du einen Plan ausgewählt hast, kannst du ihn mit den Empfehlungen von WHOOP direkt angehen. Die vorgeschlagenen Zielwerte basieren auf deinen individuellen Normalwerten, sodass du einen komplett personalisierten Plan erhältst.

So legst du los

1. Tippe in der WHOOP App auf den Tab Plan.
2. Wähle den passenden Plan aus – je nachdem, ob du tiefer schlafen, deine Fitness steigern oder dich besser fühlen willst.
3. Halte dich an die Empfehlungen und verfolge deine Fortschritte Woche für Woche.
4. Der WHOOP Coach kann dich an die empfohlenen Verhaltensweisen erinnern und dir weitere Informationen zu deinen Daten geben.
5. Du kannst auch einen benutzerdefinierten Plan erstellen und eigene Ziele für Schlaf, Belastung und Verhaltensweisen festlegen.

Ein gesünderes Leben ist zum Greifen nah

Egal, ob du deine Erholung optimieren, härter trainieren oder dich einfach von Tag zu Tag besser fühlen willst: Halte dich an deinen Wochenplan, um Schritt für Schritt dauerhafte Veränderungen zu erreichen.