Presentamos al Entrenador de fuerza: Una nueva forma de cuantificar el impacto de tus entrenamientos de fuerza

Presentamos una manera única en su clase de medir el Esfuerzo que ejerces en tu cuerpo durante un entrenamiento de fuerza.  El Entrenador de fuerza cuantifica la carga muscular cuando te ejercitas al registrar los pesos, las repeticiones y las series para ofrecerte una visión integral del trabajo que realiza tu cuerpo en los entrenamientos.

Cuantifica tu entrenamiento de fuerza

La mayoría de los wearables solo monitorean tu carga cardiovascular durante el ejercicio usando tu frecuencia cardíaca, lo cual es ideal para ejercicios como correr, andar en bicicleta y otras actividades aeróbicas. Sin embargo, si haces una sesión de entrenamiento muy intensa o de mucho peso, como el levantamiento de potencia, la respuesta de tu frecuencia cardíaca no es proporcional al esfuerzo que haces y a la carga que tu cuerpo sostiene. Hasta ahora, ningún wearable había cuantificado eficazmente el impacto del entrenamiento de fuerza en el cuerpo. El Entrenador de fuerza llena un vacío crítico en el espacio de los wearables al cuantificar tanto la carga cardiovascular como la muscular para obtener una visión integral de tu entrenamiento, permitiéndote así entrenar de manera más eficaz y eficiente.

Cómo se calcula la carga muscular

Para actividades como el entrenamiento de fuerza, la medición de la carga cardiovascular por sí sola no considera cuán duro está trabajando tu cuerpo. WHOOP desarrolló un algoritmo para calcular la carga muscular: la cantidad de tensión ejercida sobre músculos, huesos, articulaciones y tejidos. El entrenador de fuerza utiliza la biomecánica para monitorear el impacto que varios ejercicios de entrenamiento de fuerza tienen en tu cuerpo. Los diferentes movimientos tienen diferentes perfiles de movimiento y utilizan un porcentaje diferente del sistema musculoesquelético total. Por ejemplo, una sentadilla tiene un perfil de carga diferente al de una elevación de pantorrillas, porque utiliza más músculos y articulaciones, creando así una mayor carga muscular. El Entrenador de fuerza tiene en cuenta todos los perfiles de movimiento que forman parte de tu sesión de entrenamiento y cuantifica tu carga muscular utilizando los sensores de acelerómetro y giroscopio de WHOOP para conocer el volumen y la intensidad de tu entrenamiento. Calcula el volumen de cada repetición en cada ejercicio, mide la intensidad de cada repetición y estima el volumen máximo con base en tu historial de entrenamiento para generar una carga muscular única en cada sesión de entrenamiento de fuerza.

Cómo influye la carga muscular en el Esfuerzo

Cuando usas el Entrenador de fuerza, tu Esfuerzo de la actividad medirá tanto la carga cardiovascular como la muscular. Si entrenas fuerza con regularidad, es probable que notes puntuaciones más altas de Esfuerzo. Tu Esfuerzo del día también será mayor los días en que utilices el Entrenador de fuerza para monitorear los entrenamientos de levantamiento de pesas, lo que probablemente te producirá una mayor necesidad de sueño. Esta información puede ayudarte a tomar mejores decisiones a la hora de planificar tu recuperación y tu próximo entrenamiento.

Cómo usar el Entrenador de fuerza

1. Asegúrate de llevar WHOOP en la muñeca (y no en prendas WHOOP Body), ya que actualmente los algoritmos del entrenador de fuerza solo tienen en cuenta el movimiento de la muñeca.
2. Abre tu app WHOOP y accede a Entrenador de fuerza desde el botón de acción o la pestaña Plan. Si ya completaste tu entrenamiento de levantamiento de pesas, puedes ingresar a la actividad guardada y seguir las indicaciones.
3. Crea tu propio entrenamiento e introduce tus movimientos, pesos, repeticiones y series, o elige una opción prediseñada de algunos de los mejores entrenadores y atletas del mundo, como Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley y Sloane Stephens.
4. El Entrenador de fuerza cuantificará las cargas musculares y cardiovasculares de tu entrenamiento en función de su volumen e intensidad.
5. Tu entrenamiento se incluirá en tu puntuación global de Esfuerzo y se considerará en otras mediciones, como las recomendaciones de sueño, ofreciéndote la visión más completa de tu entrenamiento hasta el momento.

Qué esperar a continuación

Con el lanzamiento del Entrenador de fuerza, WHOOP es el primer wearable que mide de manera integral la carga cardiovascular y la muscular. Ya sea a través de una rutina regular de fitness funcional o de un entrenamiento de fuerza, los miembros obtendrán más crédito por el trabajo que realicen. Este es el primer paso de WHOOP en el espacio del entrenamiento de fuerza y esperamos seguir perfeccionando la función.

Qué hay de nuevo

Ahora puedes registrar tus entrenamientos de fuerza después de haberlos completado en Entrenador de fuerza. Ingresa por medio del botón de acción y toca "Agregar actividad" para registrar tu entrenamiento de levantamiento de pesas después de realizarlo, o busca tu entrenamiento completado y sigue las indicaciones que te llevan a Entrenador de fuerza para obtener crédito por la carga muscular y una Puntuación de esfuerzo más completa.

También agregamos más ejercicios a Entrenador de fuerza para mejorar tus rutinas, como:

• Spinning
• Correr
• Escaladora
• Bicicleta de asalto
• Remo
• Elíptica

El contenido disponible por medio de los servicios de WHOOP puede incluir información o rutinas de entrenamiento, así como otros medios para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud, fitness y bienestar. WHOOP no es un proveedor de asistencia médica, un entrenador personal ni un instructor de fitness y estos servicios (incluyendo cualquier recomendación e información disponibles por medio de estos servicios que pueda parecer personalizada) quizá no sean apropiados para ti. WHOOP no es responsable de los resultados que puedan o no obtenerse a partir del uso de estos servicios.