La Evaluación de rendimiento mensual de WHOOP y cómo interpretar los datos
Explicamos cómo funciona la Evaluación de rendimiento mensual y cómo maximizar los datos más reveladores que WHOOP tiene que ofrecer.
En WHOOP, nuestra misión es ayudarte a liberar tu mejor desempeño con datos personalizados las 24 hrs todos los días . También estamos esforzándonos constantemente para entender e interpretar esos datos. Tu Evaluación de rendimiento mensual muestra el análisis más detallado y profundo disponible. A continuación desglosaremos cómo obtener el máximo provecho de tu ERM.
Rendimiento
Esta página te permite comparar el mes actual contra el mes anterior, y también mirar cómo la privación del sueño y el sueño reparador cambiaron con el curso del mes. En el gráfico que compara tus estadísticas de sueño promedio, dejamos dos barras mostrándote tu necesidad de sueño promedio en verde y la duración de sueño promedio en azul claro, con los promedios correspondientes impresos a continuación. Las dos barras a la derecha muestran tu duración promedio de sueño REM en el azul más claro y una duración promedio de sueño de onda lenta (SWS, o sueño profundo) en el azul más oscuro, con sus promedios correspondientes también impresos a continuación. REM y SWS juntos se consideran como “sueño reparador”.
Tu ERM compara el rendimiento del sueño y el sueño reparador de los últimos dos meses.
Puedes ver que este miembro mejoró el desempeño del sueño por 2% entre abril y mayo, cerrando la brecha entre su necesidad de sueño y el sueño que obtuvo. También mejoró su promedio por noche de sueño reparador por 12 minutos. Hay dos gráficas a continuación que muestran las mismas estadísticas que la gráfica de resumen de arriba, pero desglosado por cada día del mes.
un desglose día a día de tu sueño, comparado con tu necesidad de sueño, y el sueño reparador nocturno.
La gráfica superior muestra la necesidad de sueño en verde y la duración de sueño en azul claro. Durante mayor parte, la necesidad de sueño de este miembro fue constante a través del mes, indicando que su esfuerzo diario fue muy consistente y no dejó que se acumulara su deuda de sueño. Puedes ver un pico en la necesidad de sueño el domingo 24 de mayo, ya que la noche anterior, este miembro solo obtuvo como 4.5 horas de sueño. La meta debe ser tener estas dos líneas tan cercanas una de la otra como sea posible, indicando que lograste casi el 100% de tu sueño necesario. La gráfica inferior muestra el sueño reparador nocturno (REM y SWS), el cual ilustra cómo no todas las noches de sueño de la misma duración son iguales. Por ejemplo, puedes ver que a pesar de haber obtenido montos totales similares de sueño el 1° y el 24 de mayo, este miembro obtuvo cerca de 1.5 horas más de sueño reparador el día 1°.
DESGLOSE de entrenamiento y actividad
Esta sección de la Evaluación de rendimiento mensual da a los miembros una manera de desglosar la carga cardiovascular por esfuerzo y tiempo en las zonas de frecuencia cardiaca a través de diferentes deportes y actividades. Este miembro registró entrenamiento al correr, levantar pesas y practicar golf, así como una cantidad de actividades no especificadas el mes de mayo. La gráfica de Esfuerzo por día de la semana muestra cómo el esfuerzo de tu día viene de diferentes actividades que registras. El ancho de cada barra y el esfuerzo junto a cada una, corresponde a tu esfuerzo promedio en ese día de la semana. Los colores en la barra indican la cantidad de esfuerzo atribuíble a cada deporte/actividad, con un espacio en blanco indicando esfuerzo acumulado fuera de tus actividades registradas.
Tu esfuerzo promedio por tipo de actividad y día de la semana.
La figura de arriba muestra que las contribuciones principales del miembro al esfuerzo vienen de correr (ver el código de color junto a la gráfica), lo cual es complementado por levantamiento de pesas y golf en los fines de semana. En base al tamaño de la barra de los martes, podemos determinar que corrió consistentemente los martes y con un esfuerzo decente. La barra de correr los viernes es más pequeña, lo cual puede indicar que corría cada viernes con esfuerzos más bajos o que pudo haberse saltado el correr los viernes una o dos veces durante el mes. También proporcionamos estadísticas de resumen acerca del entrenamiento registrado y mostramos una comparación contra el mes anterior. Este miembro registró un total de 24 entrenamientos en Mayo, comparado con 19 en abril. De los cuales, 17 fueron correr, 5 levantar pesas, 1 actividad y 1 golf. Entrenó por un total de 24 horas y 1 minuto durante mayo, con un esfuerzo promedio de entrenamiento de 11.7. Las actividades de correr produjeron el esfuerzo promedio más alto y el levantamiento de pesas, el esfuerzo más bajo. El miembro también extendió su tiempo de entrenamiento promedio de 1 hora, un incremento de 11 minutos comparado con abril.
Un resumen de tus actividades para el mes pasado, con un esfuerzo y duración promedio.
Las diferentes zonas de frecuencia cardiaca pueden impartir diferentes estímulos de entrenamiento, y la Gráfica de entrenamiento de frecuencia cardiaca muestra tu tiempo total en cada zona por el curso del mes (código de color por la contribución de cada tipo de actividad). Este miembro tiene una dispersión bastante uniforme a través de sus zonas de frecuencia cardiaca, con entrenamientos corriendo, que conforman la mayoría del tiempo en las zonas de 70% o más. Raramente exceden 70% de su frecuencia cardiaca máxima cuando juega golf o levanta pesas.
La cantidad promedio de tiempo que pasas en cada zona de frecuencia cardiaca para cada tipo de entrenamiento registrado.
La última sección de esta página es la Gráfica de intensidad de entrenamiento, en la cual trazamos esfuerzo comparado con la duración para cada actividad en el mes pasado. Esta gráfica muestra cuanto te tomó obtener varios esfuerzos a través de tus diferentes tipos de actividades. Puedes ver que las actividades de correr que realiza este miembro varían de 20 minutos a 2 horas, pero permanecen dentro del rango de esfuerzo de 8-15 - sus carreras más intensas tomaron menos tiempo para completar. Las actividades de levantamiento de pesas del miembro están todas dentro del rango de esfuerzo de 5-9, pero le llevaron entre 45 minutos a 2:15 para lograr estos esfuerzos. Puedes usar esta gráfica en conjunto con tu Entrenador de Esfuerzo para decidir el deporte y la duración que te llevará a la meta de esfuerzo para el día.
La intensidad de entrenamiento (comparando esfuerzo contra duración) de cada una de tus actividades.
MAPAS DE CALOR de esfuerzo, recuperación y sueño
A continuación están los Mapas de calor de esfuerzo, recuperación, y el sueño, los cuales muestran tus datos diarios para el último año a través de tres métricos clave. La meta de esta página es darte un panorama general de cómo están tus tendencias a través del año. Los promedios por día de la semana son mostrados a la izquierda del mapa de calor, y los promedios por mes se muestran a continuación. Mientras más oscuro sea el color de las cajas de esfuerzo, más alto es el esfuerzo para ese día. Como se mencionó en el desglose de entrenamiento y actividad, podrás ver que este miembro comenzó a entrenar más duro en mayo de lo que lo hizo en abril.
Los mapas de calor de esfuerzo, recuperación y sueño te permiten detectar tendencias en tus datos através del año.
También puedes ver una progresión de claro a oscuro en el mapa de calor de rendimiento de sueño, mostrando que este miembro ha comenzado a cerrar la brecha entre el sueño necesario y el sueño logrado. Su rendimiento de sueño de mayo fue del 5% mejor que en frebrero. Este miembro también tiene una mezcla de recuperaciones amarillas y verdes con solo unas cuantas recuperaciones rojas ahí. Debido a la manera en que nuestro algoritmo de recuperación se normaliza para cada miembro en lo particular, la mayoría de la gente tiene un promedio de recuperación mensual en el color amarillo.
ENTRENAMIENTO Y RESPUESTA
Esta página de Evaluación de rendimiento mensual pone todos los datos en contexto mostrando cómo balanceaste esfuerzo y recuperación (arriba) y cómo responde tu condición cardiovascular (abajo) a ese entrenamiento durante los 6 meses pasados. La gráfica superior está adaptada para la primer página de tu Evaluación de rendimiento semanal, pero mostrado como una serie en el tiempo en vez de un diagrama de dispersión. La línea gris muestra la diferencia entre tu esfuerzo óptimo y real, donde los valores más altos indican periodos de sobresfuerzo y los valores más bajos indican periodos de recuperación. Los periodos sostenidos de sobresfuerzo o recuperación son resaltados en rojo y azul, respectivamente.
Gráficas ilustrando cómo responde tu cuerpo a estímulo de entrenamiento, incluyendo tendencias en VFC y FCR.
En la sección inferior de la página, puedes ver cómo tu cuerpo respondió a tu comportamiento de entrenamiento. Si fueras a sobresforzarte y entonces tu variabilidad de frecuencia cardiaca y tu frecuencia cardiaca en reposo mejorara, esto es una señal de que sobresforzarte era funcional y que estás mas en forma debido a esto. Sin embargo, si tu VFC y FCR empeoran después del periodo de sobresfuerzo, esto puede indicar un sobresfuerzo no funcional. De manera similar, los periodos de reposo pueden dar como resultado una restauración fisiológica que permita un entrenamiento más duro y mejor desempeño - piense en adelgazar después de una gran competencia - o puede llevar a la pérdida de condición física y retroceso en entrenamiento. Mirando las gráficas superior e inferior juntas, puede ayudarte a entender si tu entrenamiento tuvo el impacto deseado. Estos datos del miembro muestran que un largo periodo de entrenamiento reparador en enero y en febrero impactaron negativamente la VFC y FCR. En marzo, puedes ver que comenzó acercándose al entrenamiento óptimo, seguido de un corto periodo de sobresfuerzo. Las líneas verdes en las gráficas de adaptación de VFC y FCR en los meses del verano muestran cómo su estado cardiovascular regresó a los niveles que tenía en enero. Te animamos a aprovechar al máximo tu Evaluación de desempeño mensual, buscando mejorar tus estadísticas mes tras mes.