Quanto spesso dovresti allenarti? Lo Strain Coach di WHOOP può aiutarti

Quanto spesso dovresti allenarti?

La risposta varia a seconda di chi sei, e degli obiettivi che vuoi raggiungere. Fattori come l'età, la forma fisica, l'intensità e la durata degli esercizi giocano un ruolo fondamentale nel determinare la frequenza ideale dei tuoi allenamenti. Ti stai allenando per un evento in particolare? Vuoi perdere peso? Vuoi mettere su un po' di muscoli? O forse, vuoi semplicemente mantenerti in forma e in salute? Ogni persona è unica. Per questo è importante capire bene se stessi e il proprio corpo.  

Fattori che determinano la frequenza ideale dei tuoi allenamenti

Fisiologia: un allenamento frequente è più adatto e consigliabile a una persona giovane e in salute, piuttosto che a una persona anziana e non in forma. Nonostante questa regola generale, ci sono giorni in cui il nostro corpo è più preparato a gestire un particolare tipo di allenamento rispetto a un altro. Intensità: in generale, più intensamente alleni il tuo corpo, minore sarà la sua capacità di  sostenere allenamenti frequenti. Durata: analogamente, più lungo è il tuo allenamento, meno predisposto sarà il tuo corpo ad allenarsi con continuità. Obiettivi: se il tuo obiettivo è quello di ottenere benefici particolari dall'allenamento (aumento o diminuzione di peso, muscoli, ecc.) dovrai allenarti più spesso di una persona che desidera semplicemente mantenere la propria forma fisica.  

Va bene allenarsi tutti i giorni?

La risposta più semplice a questa domanda è "sì" fare attività fisica ogni giorno è un'ottima abitudine. Tuttavia, è importante trovare il giusto equilibrio fra intensità e durata dell'allenamento, così da non spingere il proprio corpo al limite (questo può causare la Sindrome da Overtraining, un problema comune fra gli atleti). Come già detto poc'anzi, a prescindere da chi sei e cosa fai, a volte il tuo corpo è pronto per un workout intenso e a volte, semplicemente... non lo è! Come capirlo? In base ai tuoi segnali fisiologici, la metrica del Recupero di WHOOP ti fornisce informazioni quotidiane (da 0 a 100%, classificate in verde, giallo e rosso) sul tuo stato fisico e sulla tua predisposizione ad allenarti.  

Quale dovrebbe durare un allenamento?

Dipende dal tipo di esercizio che stai facendo, e a quanto stress fisico vuoi sottoporre il tuo corpo. WHOOP quantifica lo sforzo (una misura personalizzata del carico cardiovascolare e muscolare in una scala da 0 a 21) che il tuo corpo fa sia durante allenamenti e attività specifici, che per tutto l'arco della giornata. Naturalmente, gli allenamenti variano di intensità, e di conseguenza sottopongono il tuo corpo a livelli di sforzo diversi. Per esempio, mettiamo che il tuo obiettivo sia raggiungere uno sforzo di livello 10 (ovvero moderato) con un allenamento specifico. Qui sotto, trovi le attività più comuni che vengono registrate sull'app di WHOOP dagli sportivi che hanno lo stesso obiettivo, e il tempo medio che impiegano per raggiungere un punteggio di sforzo pari a 10 mentre svolgono l'esercizio.

Numero medio di minuti che i membri di WHOOP impiegano per raggiungere il livello di sforzo 10 con gli esercizi più comuni.

Esaminando la tabella qui sopra, si può concludere che, in media, nuotare e andare in bicicletta per 50 minuti abbiano all'incirca lo stesso impatto sul sistema cardiovascolare di 30 minuti di corsa (senza però dimenticare che le persone fanno delle pause durante queste attività, specialmente nel nuoto). La chiave è tenere a mente che la frequenza e la durata dell'allenamento possono cambiare in modo significativo. L'importante è saper valutare e gestire il proprio sforzo in modo adeguato e secondo le proprie esigenze.  

Scopri quanto allenarti e come evitare l'overtraining: lo Strain Coach di WHOOP

WHOOP è il tuo allenatore "al polso" disponibile 24 ore su 24. Ogni mattina, lo Strain Coach ti fornisce consigli sul livello di sforzo da raggiungere durante la giornata in base al tuo recupero giornaliero. WHOOP si aggiorna costantemente in base agli sforzi che fai durante il giorno, dandoti consigli sullo sforzo di cui hai ancora bisogno per raggiungere il tuo punteggio ideale.

Quando vuoi iniziare l'allenamento, apri Start Activity e visualizza lo sforzo consigliato per l'attività che hai scelto. Se hai in mente un obiettivo preciso che vuoi raggiungere con l'esercizio selezionato, puoi sempre modificare la quantità di sforzo.

Vuoi andare oltre, spingendo il tuo corpo al di là dei propri limiti per migliorare la tua forma fisica? Oppure, preferisci rimanere sotto il livello di sforzo ideale per un recupero ristorativo?

  Mentre ti eserciti, WHOOP tiene traccia della tua frequenza cardiaca media, di quella massima, delle calorie bruciate, e in quale area della frequenza cardiaca ti trovi in ogni momento. WHOOP monitora costantemente lo sforzo che stai facendo e ti comunica quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Grazie all'Allenatore forza, WHOOP è anche in grado di tenere traccia del carico muscolare del tuo allenamento, che viene poi conteggiato nel tuo punteggio di sforzo complessivo.

Monitorando il livello di sforzo con lo Strain Coach di WHOOP, puoi determinare la frequenza ideale dei tuoi allenamenti. Per esempio, se il tuo corpo ha ancora bisogno di recupero e hai già accumulato un certo livello di sforzo durante le tue attività giornaliere, probabilmente è una buona idea saltare l'allenamento serale. Se invece hai iniziato la giornata nella "zona verde" e hai fatto un allenamento leggero la mattina, puoi tranquillamente allenarti due volte nell'arco della giornata. In ogni caso, lo Strain Coach traccia l'impatto dei tuoi allenamenti sul tuo corpo, così che tu possa prendere le decisioni migliori per te. Scopri di più: Video Tutorial sullo Strain Coach Le differenze fra Sforzo Eccessivo funzionale e non funzionale La zona FC brucia grassi: non esiste una frequenza cardiaca ideale per perdere peso