Consejos de Recuperación de miembros líderes de WHOOP

By WHOOP

July 01, 2017

El sistema de WHOOP se basa en tres pilares fundamentales: Esfuerzo, Sueño y Recuperación.

La pieza crucial, y la clave para alcanzar el máximo rendimiento en cualquier cosa que hagas, es una Recuperación adecuada. ¿Qué hacen los miembros de WHOOP para aprovechar al máximo sus Recuperaciones? Identificamos a algunos de nuestros atletas con mejor Recuperación y les pedimos que compartieran sus secretos. A continuación te presentamos los aspectos más destacados de lo que aprendimos, con consejos de Recuperación de cada uno. Más información: La guía fundamental para la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Los mejores consejos de Recuperación

NICK PURDY

Edad: 29 años

Deporte: Carrera de distancia

Nick es habitualmente uno de nuestros corredores de resistencia con mayor Recuperación, con una Recuperación diaria promedio del 68% durante los últimos 6 meses. “Compré la Correa para tener una mejor visión de mi cuerpo y de mis entrenamientos, para obtener datos reales que podría utilizar en la vida real. Creo que mi recuperación superior al promedio tiene que ver con la forma en que manejo el estrés diario, ya que trato de no dejar que las cosas me afecten fácilmente. Tal vez se deba simplemente a mi forma de ser, o porque trabajo de tiempo completo como bombero y en servicios de emergencia. Además, tengo una pareja increíble que está ahí para escuchar cualquier cosa de la que quiera hablar. Amo mi trabajo y a mis colegas del trabajo, y tengo un gran grupo de apoyo formado por familiares y amigos. No necesito más para mantener bajos mis niveles de estrés”. Consejo de Recuperación: "Trato de dormir siestas de 90 minutos si mi horario lo permite".

STACY SHAW

Edad: 51 años

Deporte: Carrera de distancia

El Sueño es el principal factor en la Recuperación. Durante los últimos 6 meses, Stacy ha tenido una Calificación del sueño promedio del 88%; para ella son 7:24 por noche. “Cuando entreno demasiado no duermo bien y se convierte en un círculo vicioso. Como atleta, soy motivada y, si fuera posible, entrenaría en cada momento libre. WHOOP se ha convertido para mí en la voz de la razón en mi salud y entrenamiento. También me ha ayudado a mantener el rumbo con la hidratación y la nutrición porque estoy mucho más en sintonía con mi cuerpo”. Consejo de Recuperación: “Yo diría que dormir bien es la clave. Realmente comencé a poner atención al Planificador de sueño de WHOOP. En particular, reviso mi sueño profundo y mi sueño REM.”

COLBY CARTER

Edad: 33 años

Deporte: Ciclismo

Colby ha promediado una Recuperación diaria del 69% durante los últimos 3 meses, ubicándose entre los líderes de nuestros ciclistas comprometidos. “Tengo una personalidad Tipo A (algunos nos llaman obsesivos) y soy un gran planificador. Eso significa que me apegaría más a mi plan de rutina de ejercicios que a "escuchar mi cuerpo" para poder hacer todo lo que tengo programado para la semana. También soy asistente médico, por lo que los datos y estudios detrás de WHOOP fue lo que me atrajo a este dispositivo de fitness. Ahora, si mi Recuperación no es la deseable, soy mucho más receptivo a la idea de cambiar mis planes y tomarme las cosas con calma para que el día siguiente pueda realizar un mejor entrenamiento. WHOOP y la tecnología detrás de la app han cambiado mi comportamiento obstinado”. Consejo de Recuperación: “Ahora me estiro antes y después de correr y hacer spinning, algo que nunca había hecho antes de recibir los comentarios de WHOOP. También tomo mucha agua antes y durante mis entrenamientos, y me aseguro de reponer mi cuerpo con nutrientes”.

JEFF NORRIS

Edad: 49 años

Deporte: Carrera de distancia

Jeff mantuvo una Calificación del sueño del 92% en el último mes y registró una Recuperación promedio del 69% en ese tiempo. “Realmente encanta conocer mis datos, ya que soy entrenador personal como trabajo secundario. Enseño a la gente cómo aprovechar al máximo sus cuerpos. Tomar agua y hacer una dieta saludable son claves. Una cosa que he descubierto es que comer alimentos procesados y carbohidratos provenientes del azúcar puede reducir la Recuperación. También adapté mi dieta de acuerdo a mis entrenamientos, incluyo más carbohidratos en los días más extenuantes”. “En el pasado, solo dormía 5 o 6 horas como norma. La Recuperación es ahora una gran parte de mi día. Si es baja, ajusto lo que corro y reorganizo mi horario de trabajo para poder dormir bien. A veces reprogramo citas o cambio mis entrenamientos a la noche, para que en lugar de levantarme a las 4:00 a.m. lo haga a las 6:00 a.m.

“En la mañana del 28 de mayo (la única Recuperación en rojo que se muestra arriba), tenía programada una carrera larga. Salí la noche anterior, no comí bien y me acosté más tarde de lo habitual. Corrí 13 km en lugar de 19 para ayudar a recuperarme”. Consejo de Recuperación: “En los días de mala recuperación tengo que evaluar mi ayer. ¿Qué comí? ¿Hubo alguna otra cosa inusual? Y entonces hago ajustes".

CHRIS MOOR

Edad: 39 años

Deporte: Carreras de ciclocrós

Durante los últimos 6 meses, Chris ha tenido una Recuperación diaria promedio del 75% y no tuvo ninguna en rojo en ese tiempo. “Sobreentrenar o tener una baja Recuperación es una de las cosas más difíciles que me han ocurrido. Pasé de entrenar de 12 a 15 horas semanales, a apenas poder completar 6 horas algunas semanas. La Correa de WHOOP ha sido una gran herramienta para aprender a equilibrar mi fitness y mi Recuperación. Además de dormir lo que necesito, me tomo un día libre cuando caigo en amarillo durante más de un día. Aprovecho mis días verdes para dar un recorrido más largo o más duro”.

“Me gusta mucho ver mi Esfuerzo en los entrenamientos o, incluso más importante, en la vida diaria. Si tengo un día largo en el trabajo, mi WHOOP lo sabe. Así que hago muy poca actividad o de plano no entreno ese día. Lo más valioso que me ha enseñado la Correa es dejar mi ego a un lado. Esto ha sido difícil de aprender, como lo es para muchos deportistas, pero saber que los datos de WHOOP me respaldan permite que lo tome con calma o que disfrute de un día libre. Consejo de Recuperación: "Trato de seguir la regla del 80/20: solo el 20% de mi entrenamiento por semana es de frecuencia cardíaca alta, mientras que el otro 80% lo dedico a mi zona de resistencia". Más información: Una guía sencilla para el entrenamiento de la frecuencia cardíaca

STEWART HAWKINS

Edad: 30 años

Deporte: Triatlón Ironman

Stewart hace de la Recuperación una gran parte de su entrenamiento, con un promedio de 71% en 3 meses. “La acción fundamental para mi Recuperación es seguir una rutina. Una rutina le permite a mi cuerpo aprender cuándo recuperarse y cuándo esforzarse, por lo tanto, como, hago ejercicio y duermo generalmente a la misma hora todos los días. Con el paso de los años, he notado que cuando altero algunas horas de mi rutina, mi rendimiento en los entrenamientos, así como mi salud general y la calidad del sueño, se degradan. Aparte de que tiendo a tener más estrés”.

“Los dos días en rojo antes de mayo fueron el resultado de un entrenamiento tipo "Brick" (alrededor de 100 millas en bicicleta seguido inmediatamente por 17 a 20 millas corriendo), y luego un Ironman que hice el 22 de abril. El 15 de marzo, hice un último entrenamiento largo antes de mi carrera. Mi baja Recuperación al día siguiente fue la esperada. En verdad me esforcé mucho ya que era el final de mi plan de entrenamiento antes de comenzar a disminuirlo para la carrera. El 23 de abril, el día después del Ironman, mi Recuperación fue del 20%, pero mi cuerpo se recuperó rápidamente, con una Recuperación del 86% el 24 de abril, señales de un plan de entrenamiento bueno y exitoso”. “El primer fin de semana de mayo, fui al Derby de Kentucky a una despedida de soltero. Obviamente no cumplí con mi rutina y dormí muy poco. Mis recuperaciones fueron horrendas, pero la pasamos genial”. Consejo de Recuperación: "Encuentra una rutina que funcione dentro de tu vida diaria y tus responsabilidades, ¡y cúmplela!".

Jeff Mayer

Edad: 47 años

Deporte: Triatlón y carreras de fondo

Jeff también registra altas recuperaciones como triatleta, con un promedio de recuperación del 69% en los últimos 3 meses. Aumentó esa cifra al 74% en el último mes, ayudado por el hecho de que redujo su Esfuerzo diario en preparación para un medio maratón el 3 de junio:

“Me encantó WHOOP en cuanto a la Recuperación y estoy muy contento con su nivel de detalle. Ha eliminado parte de la ansiedad al prepararme para los triatlones. Ahora sé qué nivel de entrenamiento necesito para lograrlo. Soy distribuidor de suplementos deportivos y uso constantemente dos de ellos: un licuado para recuperarme media hora después del entrenamiento y una pastilla de recuperación nocturna”. Consejo de Recuperación: "No tomo (alcohol) y uso una empresa que prepara comidas estrictamente saludables".

Conclusiones para los usuarios de WHOOP sobre los consejos de Recuperación

Trata de desarrollar hábitos consistentes de sueño y alimentación. Esto puede ayudar a evitar el estrés y, a su vez, mejorar la recuperación.
Concéntrate en hidratarte (especialmente durante y después de los entrenamientos) y comer alimentos saludables.
Para satisfacer las necesidades de sueño recomendadas, intenta tomar siestas o cambiar tu horario cuando sea necesario.
Al hacer ejercicio, evita esforzarte al extremo para evitar el sobreentrenamiento. Pasa una buena cantidad de tiempo haciendo ejercicio muy por debajo de tu frecuencia cardíaca máxima..
En los días de mala recuperación, recuerda cualquier cosa fuera de lo común que hiciste (o no hiciste) el día anterior. Ajusta tus entrenamientos y realiza menos esfuerzo para mejorar tu Recuperación.