Podcast 148 : La science de la récupération avec le Dr. Robin Thorpe

Le Dr. Robin Thorpe a rejoint le podcast WHOOP afin d’aborder les bienfaits physiologiques et psychologiques de la récupération, et la manière dont vous pouvez préparer au mieux votre corps pour maximiser vos performances.

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Cette semaine, nous sommes heureux d’accueillir Dr. Robin Thorpe pour un nouvel épisode sur La science de la récupération, le deuxième d’une série de trois épisodes qui inclut La science du sommeil avec le Dr. Meeta Singh et La science de l’Effort, bientôt disponible. Cette série a pour but de décrypter ces différents concepts, répondre aux questions les plus courantes et déconstruire les idées reçues avec certains des meilleurs experts du domaine. Robin Thorpe est particulièrement connu pour son travail auprès de certains des meilleurs footballeurs mondiaux. Il a passé près de 10 ans à Manchester United en tant que Responsable scientifique en charge de la performance et Préparateur physique. Il a également accompagné des athlètes de niveau international, des champions olympiques et des détenteurs de records du monde dans leur préparation, en se concentrant sur l’équilibre entre charge d’entraînement et récupération afin d’éviter les blessures et les maladies. Robin s’est entretenu avec notre VP en charge de la performance Kristen Holmes afin d’aborder les bienfaits psychologiques et physiologiques de la récupération, et la manière dont vous pouvez préparer au mieux votre corps pour maximiser vos performances. Robin et Kristen s’intéressent à la fatigue métabolique et aux dommages structurels, comment cela devrait changer votre approche de la récupération, et différentes méthodes de récupération ainsi que leur impact sur votre corps. Ils expliquent également pourquoi la VFC est une mesure aussi cruciale en matière de récupération, à la fois physique et mentale. Prenez soin de vous et restez dans le vert !

LA SCIENCE DE LA RÉCUPÉRATION AVEC LE DR. ROBIN THORPE CITATIONS DU PODCAST ET TEMPS FORTS

8:45 – Deux sous-composants de la fatigue musculaire. Robin explique en quoi consistent la fatigue métabolique et les dommages structurels, et pourquoi bien comprendre ces facteurs peut favoriser la récupération. 12:59 – Courbatures, récupération et renforcement musculaire. Kristen et Robin déterminent si les courbatures sont nécessaires pour prendre du muscle. Selon Robin, « les courbatures ne sont pas directement liées à l’adaptation ». 19:23 – L’aspect mental de la récupération. « La composante cognitive et psychologique est énorme, et pour moi la VFC est vraiment un excellent moyen de la mesurer. Je pense que c’est l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour évaluer la fatigue mentale et les différents aspects psychologiques. » 25:22 – Comprendre votre plage VFC. « Nous avons certainement besoin de mieux comprendre les [plages VFC]. Chaque personne a ses plages hautes et basses. Si leurs données restent dans ces plages de référence, c’est un signe de bon fonctionnement. » Robin évoque ensuite le fait qu’il est commun pour les athlètes d’endurance d’avoir une VFC plus élevée que les athlètes de force. 27:55 – Comment marche la cryothérapie. « Ce que le froid apporte, dans le cas de dommages structurels au niveau des fibres musculaires suite à un stress mécanique, c’est l’atténuation de la cascade inflammatoire. La cryothérapie et le froid peuvent réduire la phase secondaire. Donc si on refroidit la peau, on refroidit aussi le tissu, et on peut alors probablement réduire la seconde phase de l’inflammation. » 33:03 – Les bases de la récupération. Pour Robin, le sommeil, la nutrition, l’hydratation et le maintien d’une bonne amplitude articulaire sont les quatre clés d’une bonne récupération. 33:40 – Différentes approches pour différentes récupérations. Kristen et Robin expliquent pourquoi vous devriez réfléchir au type de récupération dont vous avez besoin, en cas de fatigue métabolique, de dommages structurels et de fatigue mentale ou émotionnelle. 39:16 – L’effet placebo. Selon Robin, « les croyances d’un athlète et d’un être humain en général peuvent avoir un effet bénéfique. Ça nous concerne tous, dans des formes diverses… et cela peut être très fort. » On observe notamment un changement au niveau des neurotransmetteurs au cours de certaines pratiques. « L’effet placebo est bien réel. » 44:06 – Sommeil et cryothérapie. Robin évoque la manière dont la cryothérapie peut indirectement améliorer notre sommeil, mais explique aussi comment une douche ou un bain avant d’aller se coucher peut aider à mieux dormir. 45:59 – Revenir aux fondamentaux. « Je pense que si l’on néglige le sommeil, la nutrition, l’hydratation mais aussi l’amplitude articulaire, il sera difficile d’améliorer ses performances dans la vie quotidienne. » 48:27 - Entraîner notre système nerveux autonome. Kristen déclare : « J’aime considérer notre système nerveux autonome comme un muscle que l’on peut entraîner. Certaines pratiques peuvent nous aider à améliorer notre contrôle autonome. » 58:48 – Le futur de la récupération. « La récupération et la science de la récupération ont un bel avenir, et je trouve cela passionnant. Je pense que des produits tels que WHOOP nous aident vraiment à mieux comprendre notre physiologie et notre biométrie. Cela permet aux gens de mieux appréhender leur corps. » Ce podcast est uniquement disponible en langue anglaise. Suivez Robin sur Twitter et Instagram.