Atteignez vos objectifs avec un plan hebdomadaire

Avec la nouvelle fonctionnalité Plans hebdomadaires, il n’a jamais été aussi facile de vous fixer des objectifs en matière de sommeil, d’effort, d’activités et de comportements. Bénéficiez de recommandations personnalisées en fonction de vos objectifs et suivez vos progrès tout au long de la semaine. Découvrez comment adopter des comportements simples et efficaces qui pourront se transformer en nouvelles habitudes sur le long terme.

Comment utiliser les plans hebdomadaires

Avec les plans hebdomadaires, vous pouvez choisir un plan pour la semaine en fonction de vos besoins, par exemple maintenir votre forme ou améliorer votre sommeil. Une fois votre objectif sélectionné, WHOOP vous enverra des recommandations pour vous aider à l’atteindre, y compris des comportements clés à intégrer dans votre routine et des objectifs d’effort et de sommeil.  Ces derniers seront définis en fonction de vos données de référence afin de vous offrir un suivi toujours plus personnalisé.

Si vous choisissez de vous concentrer sur l’Effort pour la semaine, WHOOP pourra vous recommander en parallèle d’enregistrer votre hydratation et votre consommation de protéines et d’éviter l’alcool pour vous aider à mieux récupérer. Le planificateur de sommeil et votre objectif d’effort tiendront également compte de votre objectif hebdomadaire pour vous aider au quotidien. 

1. Pour accéder aux plans hebdomadaires, ouvrez l’onglet Plan au bas de votre appli. Vous aurez besoin d’avoir enregistré au moins 7 récupérations pour pouvoir utiliser cette fonctionnalité. 
2. Dans la section Ma semaine, défilez vers le bas et sélectionnez le plan correspondant à votre objectif. Une fois le plan commencé, vous recevrez des recommandations spécifiques pour la semaine à venir. Vous pouvez choisir :  Privilégier le sommeil : Concentrez-vous sur l’amélioration de votre sommeil, sans objectif d’effort, et enregistrez vos comportements favorisant le sommeil. Effort : Augmentez votre effort hebdomadaire de 20 % et maintenez votre moyenne en matière de sommeil. Maintenir : Maintenez votre moyenne en matière de sommeil et d’effort. Enregistrez régulièrement vos comportements favorisant une bonne santé. Congés : Concentrez-vous sur la relaxation, sans objectif d’effort, et profitez de vos vacances.  Plan personnalisé : Créez votre propre objectif personnel pour votre sommeil, votre effort, vos activités et vos comportements. 
3. Une fois que vous aurez sélectionné un plan, les comportements correspondants seront automatiquement ajoutés à votre Journal, afin que vous puissiez les enregistrer chaque jour. Vous pourrez suivre vos progrès depuis l’onglet Plan, et nous vous enverrons des rappels ainsi que des recommandations personnalisées tout au long de la semaine. 
4. Vous pouvez modifier votre plan hebdomadaire en appuyant sur l’icône en forme de crayon dans la section Ma semaine. Chacune de ces icônes vous permettra de modifier une partie spécifique de votre plan (objectif d’activité, comportements suivis, etc.). 

Créer votre propre plan

Lorsque vous créez un plan personnalisé, WHOOP vous permet de définir vos propres objectifs en matière de sommeil, d’effort, d’activités et de comportements en se basant sur vos moyennes des 30 derniers jours. 

Comment créer votre propre plan : 

1. Définir ou ignorer votre objectif de sommeil hebdomadaire. WHOOP choisira automatiquement un objectif en se basant sur votre moyenne des 30 derniers jours. Vous pouvez déplacer le curseur pour ajuster votre objectif personnel.
2. Définir ou ignorer votre objectif d’effort hebdomadaire. WHOOP choisira automatiquement un objectif en se basant sur votre moyenne des 30 derniers jours. Vous pouvez déplacer le curseur pour ajuster votre objectif personnel.
3. Définir ou ignorer votre objectif d’activité hebdomadaire. WHOOP vous proposera une liste de vos activités les plus fréquentes. Faites votre choix dans la liste, ou ajoutez-en d’autres en appuyant sur Ajouter une activité. Utilisez le bouton pour inclure une activité dans votre plan hebdomadaire. Ensuite, sélectionnez le nombre de jours par semaine que vous souhaitez consacrer à cette activité.
4. Définir ou ignorer votre objectif de comportement hebdomadaire. WHOOP vous proposera une liste de comportements ayant le plus d’impact sur votre récupération. Faites votre choix dans la liste, ou ajoutez-en d’autres en appuyant sur Ajouter des comportements. Utilisez le bouton pour activer un comportement, sélectionnez Éviter si vous souhaitez éviter ce comportement, et sélectionnez le nombre de jours par semaine durant lesquels vous souhaitez que ce comportement soit suivi. Optimisez votre progression. N’oubliez pas d’utiliser votre Journal lorsque vous suivez un plan hebdomadaire afin que WHOOP puisse analyser l’impact de vos habitudes et comportements qui ne sont pas automatiquement enregistrés, comme l’exposition au soleil matinal. Vous pouvez également utiliser WHOOP Coach pour bénéficier de conseils tout au long de votre plan, en posant des questions comme : « Quels sont les bienfaits du soleil matinal ? » ou « De combien d’exposition au soleil ai-je besoin ? ». 

Et ensuite ?

Comme pour toutes nos fonctionnalités, nous cherchons sans cesse à nous améliorer. Nous continuerons à perfectionner cette fonctionnalité à mesure que nos membres l’utiliseront et nous feront part de leurs retours.