Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale à mon âge ?

À mesure que l’on prend de l’âge, notre fréquence cardiaque au repos normale diminue, puis augmente. Découvrez la raison de ce phénomène, nos conseils pour maintenir une fréquence cardiaque saine tout au long de votre vie, et comment WHOOP peut vous aider.

Notre fréquence cardiaque normale change au fil des ans. Selon l’American Heart Association, le cœur d’un enfant de 10 ans bat entre 70 et110 fois par minute, tandis que le cœur d’un adulte bat en moyenne entre 60 et 100 fois par minute. Les enfants et les adolescents possèdent un métabolisme plus rapide que les adultes. Ils ont également un cœur de plus petite taille qui doit travailler davantage.

Chez les adultes, la fréquence cardiaque au repos (FCR) augmente généralement jusqu’à l’âge de 40 ans, puis diminue. Il est donc normal qu’une personne de 20 ans ait un pouls légèrement plus rapide qu’une personne de 60 ans. Une femme de 20 ans présentera en moyenne une FCR comprise entre 74 et 81 bpm, tandis qu’une femme de 60 ans aura une FCR comprise entre 70 et 77 bpm, selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque plus faible que les personnes de la même tranche d’âge. Leur FCR peut descendre jusqu’à 40 bpm.

Les membres WHOOP, tous âges confondus, ont généralement une FCR inférieure aux chiffres que l’American Heart Association (AHA) considère être moyens pour leur âge et leur sexe. Cela s’explique par le fait que nos membres sont généralement des sportifs ou des personnes soucieuses de leur santé. Il n’est donc pas surprenant que la FCR sur WHOOP soit plus basse que la moyenne de la population générale. La fréquence cardiaque au repos moyenne est de 60,7 bpm chez les femmes qui utilisent WHOOP et de 56,9 bpm chez les hommes.

LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE DIMINUE AU FIL DES ANS

Comme tous nos autres muscles, notre cœur s’affaiblit en vieillissant. Il se rigidifie et a plus de mal à faire circuler le sang à travers le corps. Pendant une activité physique ou dans des moments de stress, il ne bat plus aussi vite. Par conséquent, la fréquence cardiaque maximale diminue et la fréquence cardiaque ciblée pendant l’exercice physique diminue également.

L’une des façons les plus simples d’évaluer votre fréquence cardiaque maximale est de calculer 220 moins votre âge. Avec cette formule, la fréquence cardiaque maximale d’une personne de 40 ans est estimée à 180 bpm. Les femmes préféreront plutôt utiliser la formule de Gulati (206 – 0,88 x âge) pour obtenir une meilleure approximation. Avec cette formule, la fréquence cardiaque maximale d’une femme de 40 ans est de 170 bpm.

Vous pouvez cibler des zones de fréquence cardiaque spécifiques durant vos entraînements. Pendant une activité aérobie comme la course à pied, vous pourriez chercher à rester dans une fourchette de 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir un bénéfice aérobie. À 40 ans, votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement aérobie serait compris entre 126 et 144 bpm.

Lors d’entraînements anaérobie de courte durée, vous chercherez plutôt à atteindre une fréquence cardiaque anaérobie comprise entre 80 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. À 40 ans, votre fréquence cardiaque anaérobie est généralement comprise entre 144 et 161 bpm. N’oubliez pas qu’avec l’âge, il faut plus de temps à l’organisme pour augmenter le pouls pendant l’exercice physique, et le faire baisser une fois l’activité terminée.

AMÉLIOREZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE À N’IMPORTE QUEL ÂGE

Si votre cœur est en bonne santé, vous pouvez maintenir et améliorer votre fréquence cardiaque en faisant du sport à tout âge. Certains exercices aérobie comme la course à pied ou le cyclisme (ou la marche rapide, si vous ne pouvez pas pratiquer ces activités) sont bien souvent la meilleure façon de renforcer votre résistance cardiovasculaire. Outre un exercice physique régulier, certains comportements favorisent une fréquence cardiaque saine. Ces comportements comprennent :

• Boire beaucoup d’eau
• Éviter l’alcool
• Limiter la caféine et la nicotine
• Suivre un régime alimentaire équilibré
• Améliorer la régularité de votre sommeil
• Exercices de relaxation, comme la respiration guidée, la méditation et le yoga

SUIVEZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE AVEC WHOOP

WHOOP surveille votre fréquence cardiaque 24 heures sur 24 pour vous aider à mieux comprendre à quoi correspond votre fréquence cardiaque normale, et comment certains facteurs et activités peuvent l’affecter. De plus, WHOOP mesure votre fréquence cardiaque au repos chaque nuit à travers une moyenne dynamique pondérée à partir des périodes de sommeil profond. Il s’agit du moment où votre corps est le plus reposé. Il offre donc les mesures les plus cohérentes et les plus efficaces.

Le suivi de vos activités avec le Coach Effort WHOOP vous permet de visualiser votre fréquence cardiaque en temps réel (ainsi que le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale), d’identifier la zone dans laquelle vous vous situez, et de décider à quel moment tout donner, ou, au contraire, lever le pied. Cette fonctionnalité vous montre également la progression de votre Effort et vous indique à quel moment vous avez atteint la quantité recherchée.