A verdade sobre a zona de frequência cardíaca para queimar gordura
Zona de frequência cardíaca para queimar gordura: não existe uma frequência cardíaca alvo para perder peso
Embora exista uma zona de frequência cardíaca específica para fazer exercício que, tecnicamente, queima mais gordura do que outras, não é necessário tentar atingir esta zona de FC para perder peso. De seguida, vamos explicar um pouco como funcionam as zonas de frequência cardíaca, o que é a zona de FC que queima gordura, para que serve, e porque é que quando se trata de perda de peso e exercício, o que realmente importa é queimar calorias
O que é a zona de frequência cardíaca para queimar gordura?
Quando treinam, os atletas procuram frequentemente trabalhar a determinadas percentagens da sua frequência cardíaca máxima para atingir diferentes objetivos. As várias percentagens são designadas por zonas de frequência cardíaca (vê gráfico abaixo). Na maior parte dos casos, a frequência cardíaca ideal para queimar gordura é geralmente considerada como sendo cerca de 70 % da tua FC máxima.
O WHOOP utiliza o método da frequência cardíaca de reserva, que tem em conta a tua frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso durante as últimas 14 recuperações para te dar zonas de FC mais precisas e personalizadas.
Podes também ajustar manualmente as tuas zonas de FC para personalizares ainda mais a tua experiência.
Para ajustares a FC Máx. e as Zonas de FC
Toca em Mais > Definições da aplicação > Definições de atividade > Definições da frequência cardíaca
Gráfico de frequência cardíaca para queimar gordura e outros objetivos de fitness
Sabe mais: Qual é a minha zona de frequência cardíaca alvo e como a posso medir?
Como funciona a zona em que se queima gordura
O teu corpo obtém maioria da energia queimando uma combinação de gordura e hidratos de carbono. Quanto mais atividade tiveres, maior é a percentagem de hidratos de carbono que queimas em vez de gordura. Porque é que isto acontece? Os hidratos de carbono são uma forma de energia menos densa do que as gorduras, o que facilita a sua decomposição. Quando o nível de intensidade do teu exercício aumenta, o teu ritmo cardíaco sobe e o teu corpo precisa de energia mais rápido, pelo que recorre à fonte que pode ser acedida mais rapidamente. Por este motivo, os treinos de menor intensidade queimam uma maior percentagem de gordura do que de hidratos de carbono, do que os esforços de maior intensidade.
Zona de frequência cardíaca para perda de peso?
No entanto, a percentagem de gordura que se queima em relação aos hidratos de carbono não é o que determina a perda de peso. Como referido anteriormente, quanto menos ativo fores, mais gordura queimas em relação aos hidratos de carbono. Obviamente, ser inativo não é o caminho a seguir para perder peso. O teu corpo necessita de menos energia e queima menos à medida que a atividade diminui, pelo que a gordura queimada é apenas uma percentagem maior de um número menor. Todos sabemos que o exercício promove a perda de peso, e o que tens de fazer é queimar calorias.
Aumenta o teu ritmo cardíaco para queimares calorias e perderes peso
Para perderes peso com exercício físico, é necessário criares um défice de energia, que é simplesmente uma questão de calorias que entram versus calorias que saem: queimares mais do que consomes. Quanto mais frequentemente fizeres exercício e quanto mais te esforçares durante o exercício, mais calorias irás queimar. Quando te exercitas em zonas de ritmo cardíaco mais elevado, o corpo queima calorias a um ritmo mais rápido. Não há razão para te limitares à “frequência cardíaca que queima gordura” quando o resultado pretendido é a perda de peso. Além disso, os treinos mais extenuantes (incluindo o levantamento de pesos) podem contribuir para a perda de peso mesmo depois de terminares o exercício. O teu metabolismo continua a trabalhar durante 2 a 3 horas para reparar os danos causados ao teu corpo.
Porque é que a zona de FC é útil para queimar gordura
Embora não exista qualquer razão para a considerar a melhor zona de frequência cardíaca para perda de peso, o treino na zona que queima gordura continua a ser útil em alguns casos. Em particular, pode ser útil para atletas de resistência em treino e competição. Por exemplo, um corredor de longa distância que permaneça na sua zona de FC que queima gordura durante uma corrida pode conservar energia e aproveitar o seu reservatório de energia para uma explosão de velocidade no final. Também é possível treinar durante períodos de tempo muito mais longos quando te exercitas nesta zona.
Acompanha as tuas zonas de FC com o Objetivo de esforço WHOOP
O WHOOP mede a tua frequência cardíaca 24/7, e quantifica o esforço que o teu corpo suporta todos os dias e durante os treinos individuais. Todas as manhãs, a nossa métrica de recuperação (calculada com base na variabilidade da frequência cardíaca, , frequência cardíaca em repouso , , frequência respiratória e sono) indica-te o grau de preparação do teu corpo para suportar o esforço, para que saibas o quanto deves esforçar-te quando fazes exercício. Ao monitorizares as tuas atividades com o Objetivo de esforço WHOOP, podes ver em tempo real exatamente em que zona de frequência cardíaca te encontras para atingires os teus objetivos de fitness.
Definir objetivos de treino com um Plano semanal
Com o Plano semanal, podes personalizar o tempo que pretendes passar em cada zona de frequência cardíaca, quer estejas a trabalhar a resistência ou a fazer sessões de maior intensidade. Com as visualizações de tendências da zona de frequência cardíaca, podes ver como estás a atingir os teus objetivos e acompanhar o teu progresso ao longo do tempo.