Apresentamos o Instrutor de força: uma nova forma de quantificar o treino de força - WHOOP

Apresentamos uma maneira inédita de medição do Esforço no teu corpo durante o treino de força. O Instrutor de força quantifica a carga muscular dos treinos através da monitorização dos pesos, repetições e séries para mostrar os teus esforços de treino em detalhe.

Quantifica o teu treino de força

A maioria dos wearables só monitoriza a carga cardiovascular durante o exercício com base na frequência cardíaca, o que é ótimo para exercícios como corrida, ciclismo e outras atividades aeróbicas. No entanto, se fizeres uma sessão de treino de pesos de elevada intensidade ou com muita carga, como o powerlifting, a resposta de frequência cardíaca não é proporcional ao esforço feito e à carga que o teu corpo suporta. Nunca nenhum wearable tinha quantificado efetivamente o impacto do treino de força no corpo. O Instrutor de força preenche uma lacuna crucial da tecnologia dos dispositivos wearable ao permitir quantificar a carga cardiovascular e muscular para teres uma perspetiva completa do treino e poderes treinar mais eficientemente.

Calcular a carga muscular

Para atividades como o treino de força, medir a carga cardiovascular por si só não reflete o quão arduamente o teu corpo está a trabalhar. A WHOOP desenvolveu um algoritmo para calcular a carga muscular, ou seja, a quantidade de esforço imposta aos músculos, ossos, articulações e tecidos. O Instrutor de força utiliza biomecânica para monitorizar o impacto que vários exercícios de treino de força têm no corpo. Movimentos diferentes têm diferentes perfis de movimento e utilizam uma percentagem diferente de todo o sistema musculoesquelético. Por exemplo, um agachamento com a barra nas costas tem um perfil de carga diferente de uma elevação de gémeos porque utiliza mais músculos e articulações, criando uma maior carga muscular. O Instrutor de força considera todos os perfis de movimento que fazem parte da sessão de treino e quantifica a carga muscular através do acelerómetro e dos sensores giroscópicos do WHOOP para interpretar o volume e a intensidade do treino. Calcula o volume de cada repetição de cada exercício, mede a intensidade de cada repetição e calcula o volume máximo com base no histórico de exercícios para gerar uma carga muscular única para cada sessão de treino de força.

Como a carga muscular influencia o esforço

Quando utilizas o Instrutor de força, o Esforço da atividade mede as cargas cardiovascular e muscular. Se fizeres regularmente treinos de força, é provável que tenhas Pontuações de esforço mais altas. O Esforço diário também será maior nos dias em que o Instrutor de força é utilizado para monitorizar treinos de levantamento de pesos e, provavelmente, a Necessidade de sono irá aumentar. Estas perceções podem otimizar a tomada de decisões quando se trata de planear a recuperação e o treino seguinte.

Como utilizar o Instrutor de força

1. Certifica-te de que estás a usar o WHOOP no pulso (e não no vestuário WHOOP Body), uma vez que, atualmente, os algoritmos do Instrutor de força só consideram o movimento do pulso.
2. Abre a tua app WHOOP e acede ao Instrutor de força através do botão de ação ou do separador de treino. Se já tiveres concluído o teu treino de levantamento de pesos, podes aceder à atividade guardada e seguir as instruções.
3. Cria o teu próprio treino e insere os movimentos, os pesos, as repetições e as séries ou escolhe uma opção pré-criada de alguns dos melhores treinadores e atletas do mundo, incluindo Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley e Sloane Stephens.
4. O Instrutor de força irá quantificar a carga muscular e cardiovascular do treino com base no volume e na intensidade.
5. O treino será incluído na tua Pontuação de esforço geral e noutras métricas, como recomendações de sono, para disponibilizar a perspetiva de treino mais completa de todos os tempos.

O que esperar a seguir

Com o lançamento do Instrutor de força, o WHOOP é o primeiro wearable que permite medir em detalhe a carga cardiovascular e muscular. Quer seja através de uma rotina regular de condição física funcional ou de um treino de força, os membros recebem mais créditos pelo trabalho que fazem. Este é o primeiro passo para a WHOOP no domínio do treino de força e esperamos continuar a aperfeiçoar a funcionalidade.

O que há de novo

Agora, pode registar os teus exercícios de treino de força depois de os teres concluído no Instrutor de força. Acede através do botão de ação e clica em "adicionar atividade" para registares o teu treino de levantamento de potência ou de pesos. Em alternativa, clica no teu treino concluído e segue as instruções de acesso ao Instrutor de força para obteres crédito de carga muscular e uma Pontuação de esforço mais abrangente.

Também adicionámos mais exercícios ao Instrutor de força para desfrutares do melhor exercício possível. Agora tens:

• Spinning
• Corrida
• Stairmaster
• Bicicleta Assault
• Remo
• Elíptica

O conteúdo disponibilizado pelos serviços WHOOP pode incluir informações ou planos de treino e outros meios que ajudam a concretizar objetivos de saúde, condição física e bem-estar. A WHOOP não é um prestador de cuidados de saúde, um treinador pessoal nem um instrutor de condição física, e estes serviços (incluindo quaisquer recomendações e informações disponibilizadas por estes serviços que possam parecer personalizadas) podem não ser apropriados para ti. A WHOOP não se responsabiliza por quaisquer resultados que possam ou não ser obtidos através da utilização destes serviços.