Agora, a Avaliação mensal de desempenho tem uma análise da recuperação melhorada

Atualizámos a Avaliação mensal de desempenho para compreenderes melhor como as escolhas e os comportamentos específicos que registas no Diário WHOOP afetam a tua recuperação diária.

O Diário WHOOP permite aos membros monitorizar vários comportamentos e escolhas e a Análise mensal de desempenho mostra dados sobre como estes comportamentos afetam a recuperação.

Estes comportamentos incluem uma grande diversidade de categorias, incluindo nutrição, estilo de vida, rotinas da hora de dormir, modalidades de recuperação ativa (como meditação e alongamentos) e muito mais.

Anteriormente, a AMD indicava a diferença na média de recuperação quando tinhas ou não um determinado comportamento. No entanto, por vezes, isto podia ser enganador.

Explorar fatores de confusão

Por exemplo, querias compreender se (e quanto) os alongamentos após os treinos intensos contribuíam para a tua recuperação. Hipoteticamente, talvez monitorizasses os alongamentos no Diário durante um mês e percebesses que, nos dias sem alongamentos, a tua média de recuperação no dia seguinte era de 67 %. Na situação inversa, era muito mais baixa. Talvez, uma média de 49 %. Deverias parar de fazer alongamentos?

Não. Se só fizeres alongamentos após treinos intensos, é provável que a média de recuperação mais baixa resulte do esforço intenso nesses dias e não dos alongamentos. Se incluíres os treinos na equação, qual é o impacto real dos alongamentos na tua recuperação?

Outro exemplo sobre o qual recebemos perguntas frequentemente. E se a recuperação média em dias com consumo de álcool for mais alta do que nos dias sem consumo de álcool? Sabemos que o álcool prejudica significativamente a recuperação. Então, o que pode estar a acontecer?

Talvez consumas álcool maioritariamente aos fins de semana, que têm tendência a ser dias com menos stress. Talvez não tenhas treinado tanto e o esforço tenha sido inferior ao normal. Também há uma grande probabilidade de teres dormido mais do que o habitual. Portanto, nesses dias, as recuperações tiveram provavelmente uma média mais alta porque o impacto positivo de todos estes outros fatores (menos stress, menos esforço e mais tempo a dormir) superou os efeitos negativos do álcool consumido.

Em resumo, houve fatores além do álcool que contribuíram para o aumento da média de recuperação. Outros comportamentos que confundiram o efeito do álcool na tua recuperação.

Isolar o impacto de comportamentos individuais na recuperação

E se quisermos saber o impacto isolado de apenas um comportamento na recuperação? É isto que a nova avaliação da recuperação na Avaliação mensal de desempenho mostra agora.

Para ajudar os membros a compreender melhor o impacto isolado a longo prazo de cada comportamento registado no Diário, utilizamos agora dados acumulado até um ano.

A análise atualizada do Diário resume a distribuição de recuperações diárias e realça os comportamentos mais positiva e negativamente associados à recuperação. No exemplo acima, os comportamentos associados à alteração mais positiva na recuperação são mais de 85 % de desempenho do sono e óculos de bloqueio da luz azul, ao passo que os associados à alteração mais negativa são o consumo de álcool e tabaco.

O ponto percentual mostrado para cada comportamento é, agora, uma estimativa do contributo isolado do comportamento para a recuperação quando também se tem em conta outros fatores.

Aqui, depois de incluirmos o sono, os treinos e todos os outros comportamentos monitorizados (incluindo sauna e stress), o álcool está associado a uma diminuição de 17 pontos na tua recuperação.

Em relação a esta métrica, o relatório também mostra:

• A magnitude média do impacto estimado do álcool em todas as pessoas. Neste exemplo, o álcool está associado a uma diminuição de 9 pontos em todos os membros WHOOP.
• Outros comportamentos tendem a coincidir com os dias em que cada comportamento ocorre. Aqui, nos dias em que o membro consome álcool, há menos probabilidade de registar stress e mais probabilidade de registar sauna. Então, neste caso, o stress e a sauna foram alguns dos comportamentos de maior confusão tidos em consideração durante a análise do impacto isolado do álcool.

Cada comportamento está associado a uma das seguintes categorias relacionadas com o respetivo impacto na tua recuperação: impacto positivo/negativo significativo, impacto positivo/negativo ou impacto positivo/negativo insignificante.

Por vezes, o WHOOP não consegue estimar o efeito individual de um comportamento na recuperação. Existem duas razões principais (consulta abaixo):

• O comportamento coincidiu com outro comportamento ou comportamentos monitorizados pelo membro. Por exemplo, se o membro utilizou sempre ou quase sempre uma máquina de som nos dias em que usou uma máscara de dormir, não será possível determinar se uma alteração na recuperação resultou da máquina de som ou da máscara de dormir.
• O membro não teve, pelo menos, 5 respostas "Sim" e 5 respostas "Não" no Diário para um comportamento.

Embora a nossa nova análise considere o sono, os treinos e outros comportamentos do Diário para isolar o impacto de cada comportamento registado, é importante realçar que apenas podemos ajustar os fatores de confusão monitorizados no WHOOP. Portanto, podem existir outros comportamentos ou condições que ainda confundam o impacto estimado de cada comportamento na recuperação.

Comportamentos de recuperação recomendados

Adicionalmente, a AMD sugere agora outros comportamentos que podes querer experimentar para afetar positivamente a tua recuperação. Estas recomendações são feitas com base nos fatores que monitorizas e em cenários benéficos para outros membros.

Analisamos dados de membros com características muito semelhantes às tuas relativamente aos comportamentos que registam e, depois, classificamos os mais eficientes que não experimentaste no ano anterior.