Variabilidade da frequência cardíaca normal: intervalo médio da VFC por idade e género
Explicamos o que pode ser considerada uma VFC normal para homens e mulheres, com gráficos que mostram as médias baseadas na idade e no género.
Compreender a variabilidade da frequência cardíaca normal
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que é regulada pelo teu sistema nervoso autónomo, é muito útil para avaliar a forma física e a aptidão do teu corpo para ter um bom desempenho. Medida em milissegundos (ms), a VFC é literalmente a diferença no tempo entre os teus batimentos cardíacos. Se a variabilidade da frequência cardíaca é algo que ainda não conheces, consulta o nosso Guia fundamental da VFC para compreenderes melhor o que é, e porque é tão importante. Em termos gerais, uma VFC mais alta é geralmente uma indicação de melhor forma física. No entanto, uma das coisas mais importantes a teres em mente quanto à variabilidade da frequência cardíaca, é que se trata de uma métrica extremamente individualizada que muitas vezes difere significativamente de pessoa para pessoa. Também pode flutuar consideravelmente no dia a dia (e ao longo do dia).
Variabilidade da frequência cardíaca saudável
Se o teu objetivo é determinar o que é uma VFC normal ou "saudável" para ti, há muitos fatores a ter em conta. Idade, género, estilo de vida, nível de forma física, genética e até mesmo o teu ambiente têm todos um efeito sobre a variabilidade da frequência cardíaca. Em geral, a VFC tende a diminuir com a idade, e os homens têm, em média, uma VFC ligeiramente mais elevada que as mulheres. Os atletas geralmente apresentam uma maior variabilidade da frequência cardíaca que os não atletas, mas nem sempre é esse o caso. Há muitas pessoas que estão em excelente forma, mas têm uma VFC abaixo da norma.
Gráfico da VFC média por idade e género
Em toda a comunidade WHOOP, a variabilidade da frequência cardíaca média para homens é 65 e para mulheres é 62. Para aprofundar melhor o tema, uma pergunta frequente é "Qual é o intervalo normal da VFC?" Abaixo está um gráfico que mostra os 50 % intermédios de todos os valores de VFC para membros masculinos e femininos WHOOP com idades compreendidas entre os 20 e os 65 anos:
Podes ver acima que o intervalo normal da VFC diminui claramente tanto para homens como para mulheres à medida que envelhecem. Por exemplo, a metade intermédia dos homens de 25 anos situa-se aproximadamente entre 50-100, enquanto a dos de 45 anos ronda os 35-60. As mulheres da mesma idade registam uma queda semelhante, de cerca de 45-90 para 30-55.
Intervalo da VFC para homens
Vale a pena notar que uma pequena percentagem da população WHOOP distorce as médias para cima até certo ponto. Há pessoas (muitas vezes atletas de elite) que têm uma variabilidade da frequência cardíaca extraordinariamente alta, muito superior ao que é normal. Porém, o contrário já não acontece. Os números mais baixos de VFC que vemos não estão muito abaixo da norma. Vê a distribuição de todas as pontuações da variabilidade da frequência cardíaca para os homens:
Embora haja alguns que atingem uma média de 160 ou mais (e, ocasionalmente, até ultrapassam os 200), ninguém consegue realmente ficar muito abaixo dos 15 ou algo assim. Este gráfico mostra que a VFC mais comum para os homens é de cerca de 40.
Intervalo da VFC para mulheres
O mesmo se aplica às mulheres:
Como demonstrado no gráfico acima, a pontuação da VFC mais frequente para as mulheres é 37.
Monitoriza a variabilidade da frequência cardíaca com o WHOOP
Uma vez que a VFC varia bastante de pessoa para pessoa, em vez de te comparares com os outros, faz muito mais sentido seguires as tuas próprias tendências ao longo do tempo. Qualquer desvio mais significativo no teu intervalo normal pode significar um desequilíbrio do teu sistema nervoso autónomo.