Reduciendo la incertidumbre: la guía para la auto-experimentación

By Kristen Holmes

Como un entrenador y atleta de alto rendimiento, siempre he estado interesado en amplificar los comportamientos asociados con niveles sostenidos de motivación, perseverancia e innovación. En mi experiencia, el "rendimiento" - ya sea que queramos aceptarlo o no - es principalmente una elección. Escogemos comportamientos que apoyan el rendimiento, o elegimos comportamientos que hacen daño al rendimiento. Si queremos mantener el rendimiento, es necesario entender nuestras variables fisiológicas y psicológicas que al final del día influencian nuestra salud física, mental, emocional y espiritual, de modo que podamos administrarlas con el tiempo.  WHOOP, con su nueva función, Diario WHOOP te ofrece la oportunidad de ver cómo estas variables realmente afectan tu desempeño, de modo que puedas llevar a cabo tu propio autoexperimento. En este artículo, mi meta es definir cómo los Miembros de WHOOP pueden aplicar el método científico al Diario Whoop como una guía para la autoexperimentación.

"Vida experimental" es una forma de ser

Todos nos adaptamos de maneras diferentes al entrenamiento, comida, estrés (¡o lo que quieras!). Un método no va a adaptarse a todos. La autoexperimentación puede ser una manera de entender mejor tus metas óptimas y tus comportamientos. Por ejemplo, miniexperimentos controlados nos ayudan a aislar el impacto que un nuevo comportamiento puede tener en nuestros procesos fisiológicos y psicológicos.

Algo que me percaté rápidamente cuando trataba de optimizar mi propio desempeño es que mientras las variables son bastante universales, mi respuesta a estas entradas difiere grandemente dependiendo de mis comportamientos. La autoexperimentación es una manera excelente para afilar tu conjunto óptimo de objetivos y comportamientos. En vez de experimentos científicos típicos que tienen una cantidad de sujetos de estudio, la autoexperimentación eres solo tú, y tú tienes el control. Por los últimos 4 años, he realizado muchos miniexperimentos con clientes/atletas en la plataforma WHOOP, y también conmigo mismo. Estos experimentos han tardado de 1 a 4 semanas y muchos de ellos han dado como resultado mejoras de transformación en el bienestar mental, físico y emocional.

En esta publicación, hablaré acerca de:

  1. Cómo formar una pregunta experimental,
  2. Determina el criterio de evaluación
  3. Define las condiciones experimentales, e
  4. Identifica/controla los factores de confusión
  5. Revisando tus resultados

1. Cómo formar una pregunta experimental:

  • Un ejercicio saludable es identificar algunos de los factores conocidos que influencian la capacidad mental, física y emocional (hidratación, tipo y cantidad de alcohol, horario de la comida, expresiones de gratitud, medicamentos, suplementos naturales, plena conciencia, etc.).
  • Crea enunciados sencillos que resuman tu experimento o ponle "título". Puedes pensar acerca esto como si fuera a ser publicado en una revista científica. Por ejemplo "15 mg de aceite CBD antes de dormir y su influencia en las Métricas de sueño de WHOOP".
  • En este título, tenemos una variable independiente o una entrada (aceite CBD) del experimento que está siendo manipulada y una variable dependiente que está siendo evaluada (Métricas de sueño)

Usando el Diario WHOOP: crea tu título del experimento en base a los comportamientos enumerados en el Diario WHOOP. Comprométete a llenar tu diario cada día con la selección que hayas hecho.

2. Cómo determinar el criterio de evaluación

  • Necesitarás llegar a una definición operacional para la variable dependiente (ej. la única razón para el experimento) y cómo cada variable debe ser medida. Es importante que durante los últimos 30 días en WHOOP (tu línea base) no incluya más de 5 instancias donde la variable dependiente haya estado en juego.
  • En este caso, estás interesado en saber cómo el aceite CBD cerca del tiempo de sueño influencia tus Métricas de Sueño WHOOP.
  • El experimento es definir y adherirse a un régimen específico relacionado con el uso del CBD antes de dormir. La dosis y el horario deben ser consistentes.

Usando el Diario WHOOP: Escoge la variable que quieras monitorear. Después de 5 sí o 5 no registrados en tu Diario, comenzarás a ver que este comportamiento aparece en tus impactos. Adhiérete a un régimen y no te desvíes.

3. Condiciones experimentales

  • La variable independiente (aceite CBD antes de dormir) se define y prueba para ver sus efectos en las variables dependientes (Métricas de Sueño de WHOOP). 
  • Es importante que la variable dependiente sea tan específica y medible como sea posible. Sin embargo, ya que tienes que manipularlas, hay un requerimiento adicional: deben ser controlables.
  • En el ejemplo anterior de prueba, los efectos del aceite CBD en las métricas de Sueño WHOOP, las condiciones experimentales diferentes estarán agregando otros suplementos y/o intervenciones previas al sueño. Los antifaces para dormir, las duchas calientes, la meditación, (¡mi coctel de sueño!) serían todas las condiciones experimentales viables aquí.

Usando el Diario WHOOP: puedes monitorear otras condiciones experimentales valiosas dentro de las categorías de estilo de vida, nutrición, rutinas para ir a la cama y más.

4. Cómo identificar/controlar factores de confusión

  • "Factores de confusión" son cosas que no estás tratando de manipular pero que sin embargo pueden impactar los resultados del experimento.
  • Los experimentos científicos tienen los beneficios de varios participantes que pueden reducir la influencia de estos factores de confusión.
  • En un autoexperimento, con solo un sujeto, cualquier factor de confusión puede aplastar todo tu esfuerzo. Es crítico que mantengas los factores de confusión tan constantes como sea posible.
  • Considera el experimento de aceite CBD, si tu meta es entender su influencia sobre los métricos de sueño WHOOP, necesitarás asegurarte que no confundas el experimento bebiendo alcohol selectivamente cerca del momento de ir a dormir ya que esto podría influenciar en gran manera la influencia en tus métricas. Otro factor podría ser el horario de la comida. Mantén tu horario de comida tan constante como sea posible durante el experimento.
  • Identificar y luego controlar los factores de confusión más influyentes es la clave para un experimento exitoso (esto puede requerir un poco de investigación).

Usando el Diario WHOOP: pon atención al horario de tus actividades, las cuales puedes registrar en el diario. En general, de ti depende concientizarte de los factores de confusión que pueden influenciar tus datos de WHOOP. Si cambias tu rutina, puedes tomar nota de esto en tu Diario WHOOP para futura recopilación.

5. Revisar tus resultados del experimento

Verifica tus impactos para ver un resumen de todo lo que registraste en el Diario WHOOP y su relación con los datos WHOOP. Mientras la evaluación no sea 100% conclusiva, una relación notable puede permitirte inferir una base de correlación en los datos fisiológicos concretos recolectados a través de WHOOP. Con el tiempo, y con experimentación continua, los patrones pueden emerger en impactos que te dan entendimientos claros de cuáles comportamientos están impactando los métricos WHOOP.

En general, la autoexperimentación requiere intención, conciencia y compromiso para un plan. Ve qué puedes aprender, de modo que puedas continuar liberando tu mejor rendimiento hasta ahora!