Évaluation de la performance mensuelle WHOOP et interprétation des données

Voyons ensemble le fonctionnement de l’Évaluation de la performance mensuelle et comment tirer le meilleur parti de vos données WHOOP.

Chez WHOOP, notre mission est de vous aider à libérer tout votre potentiel en vous fournissant des données personnalisées 24h sur 24. Nous cherchons sans cesse à aider nos membres à mieux comprendre et interpréter ces données. Votre Évaluation de la performance mensuelle vous propose une analyse en profondeur et en détails de vos données. Ci-dessous, nous allons voir comment tirer le meilleur parti de vote EPM.

ANALYSE DU SOMMEIL

Cette page vous permet de comparer vos données du mois en cours avec celles du mois précédent, tout en analysant l’effet du manque de sommeil ou, au contraire, d’un sommeil réparateur au cours du mois. Sur le graphique comparant vos données de sommeil moyennes entre le mois en cours et le mois précédent, les deux barres de gauche affichent vos besoins moyens en sommeil en vert et la durée moyenne de sommeil en bleu clair, avec les moyennes correspondantes en dessous. Les deux barres de droite affichent la durée moyenne de votre sommeil paradoxal en bleu clair, et la durée moyenne de votre sommeil profond (ou à ondes lentes) en bleu foncé, avec également les moyennes correspondantes en dessous. Les phases de sommeil paradoxal et profond sont considérées comme « réparatrices ».

VOTRE EPM COMPARE VOS PERFORMANCES DE SOMMEIL ET VOS HEURES DE SOMMEIL RÉPARATEUR SUR UNE DURÉE DE DEUX MOIS.

Comme vous pouvez le voir, ce membre a amélioré sa performance de sommeil de 2 % entre avril et mai en rattrapant le retard entre ses besoins de sommeil et son temps de sommeil effectif. On constate également une augmentation du sommeil réparateur de 12 minutes. Les deux graphiques ci-dessous illustrent les mêmes statistiques, mais en les affichant pour chaque jour du mois.

VISUALISATION AU JOUR LE JOUR DE VOTRE SOMMEIL VS VOS BESOINS EN SOMMEIL, ET LA DURÉE DE SOMMEIL RÉPARATEUR CHAQUE NUIT.

Le graphique du dessus affiche le besoin de sommeil en vert et la durée de sommeil en bleu clair. Le sommeil de ce membre a été plutôt constant durant le mois, ce qui indique que son Effort journalier a été assez régulier et qu’il n’a pas laissé sa dette de sommeil s’accumuler. On constate un pic en besoin de sommeil le dimanche 24 mai, puisque la nuit précédente ce membre n’a dormi que 4 heures et demie. L’objectif est que ces deux courbes soient les plus proches l’une de l’autre, pour se rapprocher le plus possible des 100 % de vos besoins de sommeil. Le graphique du bas indique la durée de sommeil réparateur (paradoxal + profond). Il montre que même si l’on dort le même nombre d’heures, toutes les nuits n’apportent pas les mêmes bienfaits. Par exemple, vous pouvez voir que malgré un nombre d’heures de sommeil identiques entre le 1er et le 24 mai, ce membre a cumulé 1 heure et demie de plus de sommeil réparateur le 1er mai.

RÉCAPITULATIF DES ENTRAÎNEMENT ET DES ACTIVITÉS

Cette section de l’Évaluation de la performance mensuelle permet de visualiser la charge cardiovasculaire en fonction de l’Effort et du temps passé dans les zones de fréquence cardiaque lors des entraînements et des activités. Ce membre a enregistré de la course à pied, de la musculation et des parcours de golf, ainsi que plusieurs activités non spécifiées en mai. Le graphique d’Effort par jour de la semaine illustre la part de chaque activité dans votre Effort de la journée. La largeur de chaque barre et l’Effort affiché à côté correspondent à votre Effort moyen pour cette journée. Les couleurs de la barre indiquent le niveau d’Effort attribué à chaque sport/activité. L’espace blanc correspond à l’Effort généré par des activités non enregistrées.

EFFORT MOYEN PAR TYPE D’ACTIVITÉ ET JOUR DE LA SEMAINE.

La figure ci-dessus montre que la plupart des Efforts de ce membre sont liés à la course à pied (voir la couleur dans le graphique suivant), complétée par la musculation et le golf le week-end. En se basant sur la taille de la barre de mardi, nous pouvons déterminer une pratique régulière de la course à pied les mardis avec un bon niveau d’Effort. La barre de course de vendredi est plus petite, ce qui peut indiquer une pratique moins intense les vendredis ou que ce membre a sauté son jogging une fois ou deux pendant le mois. Vous retrouvez également des statistiques récapitulatives des différents entraînements enregistrés et une comparaison avec le mois précédent. Ce membre a enregistré un total de 24 entraînements en mai, contre 19 en avril. Il y a 17 courses à pied, 5 musculations, 1 activité, et 1 golf. Cela donne un total de 24 heures et 1 minute d’entraînement en mai, avec un Effort moyen de 11,7. Les activités de course à pied génèrent l’Effort moyen le plus élevé, le plus bas étant celui de la musculation. Ce membre a également prolongé sa durée d’entraînement moyenne de 1 heure et 11 minutes par rapport au mois d’avril.

RÉSUMÉ DE VOS ACTIVITÉS DU MOIS DERNIER, AVEC L’EFFORT MOYEN ET LA DURÉE.

Les différentes zones de fréquence cardiaque ont un impact spécifique sur le corps, et le Graphique de l’entraînement à la FC illustre le temps total passé dans chaque zone durant le mois (le code couleur correspond à l'apport de chaque type d’activité). Ce membre a une répartition assez uniforme des différentes zones de fréquence cardiaque, avec un apport important de la course à pied dans les zones 70 % et plus. Nous voyons que la barre des 70 % de la fréquence cardiaque maximale est rarement dépassée lors des séances de musculation ou de golf.

LA DURÉE MOYENNE PASSÉE DANS CHAQUE ZONE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE POUR CHAQUE TYPE D'ACTIVITÉS ENREGISTRÉES.

La dernière partie de cette page concerne le Graphique d’intensité d’entraînement, qui montre le rapport entre la durée d’entraînement et l’Effort au cours du mois précédent. Ce graphique illustre combien de temps il vous a fallu pour générer différents niveaux d’Efforts en fonction des types d’activités. Nous voyons que les activités de course à pied de ce membre ont duré de 20 minutes à 2 heures, mais restent dans une gamme d’Effort comprise entre 8 et 15 (les courses plus intenses ont duré moins longtemps). Les séances de musculation de ce membre se situent toutes entre 5 et 9 en terme d’Effort, mais ont duré entre 45 minutes et 2h15 pour atteindre ces niveaux. Vous pouvez utiliser ce tableau et les recommandations du Coach Effort sur le niveau d’Effort optimal pour déterminer le choix de l’activité et sa durée qui vous permettront d’atteindre votre objectif de la journée.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT (RAPPORT EFFORT/DURÉE) POUR CHACUNE DE VOS ACTIVITÉS.

HEATMAPS DE L’EFFORT, DE LA RÉCUPÉRATION ET DU SOMMEIL

Viennent ensuite les heatmaps de l’Effort, de la récupération et du sommeil, qui affichent vos données quotidiennes de l’année passée à travers ces trois mesures clés. L’objectif de cette page est de vous donner une vue d’ensemble de ces facteurs tout au long de l’année. Les moyennes par jour de la semaine sont affichées à gauche de la heatmap, et les moyennes par mois sont affichées en dessous. Plus la couleur des cases d’Effort est foncée, plus l’Effort de la journée est élevé. Comme mentionné dans le détail des entraînements et des activités, vous pouvez voir que ce membre s’est entraîné plus dur en mai qu’en avril.

LES HEATMAPS DE L’EFFORT JOURNALIER, DE LA RÉCUPÉRATION ET DU SOMMEIL VOUS PERMETTENT D’IDENTIFIER VOS TENDANCES SUR UNE ANNÉE COMPLÈTE.

Vous pouvez voir une progression de clair à foncé dans la heatmap du sommeil, ce qui indique que ce membre a commencé à combler l’écart entre son besoin de sommeil et son sommeil effectif. Sa performance de sommeil de mai était 5 % meilleure que celle de février. Ce membre a également des données de récupération jaunes et vertes, avec seulement quelques récupérations dans le rouge. En raison de la façon dont notre algorithme normalise la récupération pour chaque membre, la plupart des personnes ont une récupération mensuelle dans le jaune.

COMMENT VOTRE CORPS RÉPOND À L’ENTRAÎNEMENT

Cette page de l’Évaluation de la performance mensuelle place les données en contexte en illustrant comment votre équilibre entre Effort et récupération (en haut) et votre forme cardiovasculaire (en bas) ont répondu à votre entraînement au cours des 6 derniers mois. Le graphique du dessus est tiré de la première page de votre Évaluation de la performance hebdomadaire, mais présenté sous forme de série chronologique plutôt que d’un nuage de points. La ligne grise indique l’écart entre votre Effort actuel et votre Effort optimal, les valeurs plus élevées correspondent aux périodes de dépassement, tandis que les valeurs plus basses correspondent aux périodes de récupération. Les périodes prolongées de dépassement ou de récupération sont indiquées respectivement en rouge et bleu.

TABLEAUX ILLUSTRANT COMMENT VOTRE CORPS RÉPOND AUX ENTRAÎNEMENTS, NOTAMMENT VIA LES TENDANCES DE FVC ET DE FCR.

Dans la section en bas de page, vous pouvez voir comment votre corps réagit à vos habitudes d’entraînement. Si vous étiez en dépassement et que votre variabilité de la fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos se sont améliorées, c’est le signe que votre dépassement a été bénéfique et que vous avez amélioré votre forme physique. En revanche, si votre FVC et votre FCR se sont détériorées après une période de dépassement, ce dernier n’a pas été profitable. De la même manière, les périodes de récupération peuvent permettre une restauration physiologique en vue d’entraînements plus intenses - pensez à lever le pied avant une compétition - ou mener à une baisse de la forme et un désentraînement. L’analyse conjointe de ces deux graphiques peut vous aider à mieux comprendre l’impact de l’entraînement sur votre corps. Les données de ce membre indiquent qu’une longue période d'entraînement en récupération de janvier à février a impacté négativement sa VFC et sa FCR. En mars, en revanche, on voit qu’il se rapproche d’un entraînement optimal, suivi d’une courte période de dépassement. Les lignes vertes sur les graphiques d’adaptation de VFC et FCR dans les mois de printemps montrent un niveau de forme similaire à celui de janvier.

ANALYSE DU JOURNAL : L’IMPACT DES COMPORTEMENTS SUR VOTRE RÉCUPÉRATION

Pour tout savoir sur cette section si importante de votre Évaluation de la performance mensuelle, lisez : EPM : nouveaux conseils récupération Les pages d’analyse du Journal WHOOP sont cruciales pour comprendre comment vos comportements impactent votre récupération. Les comportements affichés regroupent des données jusqu’à un an en arrière. Si vous n’avez pas répondu à une question à propos d’un comportement ou d’un choix particulier le mois dernier, celui-ci ne s’affichera pas dans votre Évaluation. Les comportements sont triés en fonction de leur impact sur votre récupération, de positif à négatif. Pour qu’un comportement soit inclus dans ce tri, vous devrez avoir répondu oui et non au moins cinq fois pour chacun. Si ce n’est pas le cas, le comportement apparaîtra en dessous des comportements triés.

VOTRE EPM VOUS MONTRE COMMENT VOS COMPORTEMENTS ENREGISTRÉS DANS LE JOURNAL WHOOP IMPACTENT VOTRE RÉCUPÉRATION.

CONSEILS POUR LA SANTÉ MENTALE

Le Journal vous propose également une enquête mensuelle afin de vous aider à évaluer votre santé mentale via un pop up qui apparaît vers la fin de chaque mois. Les résultats sont ensuite partagés quelques jours plus tard dans votre EPM. Ici, notre membre semble avoir un peu moins de besoins psychologiques satisfaits en mai qu’en avril.

LES RÉSULTATS DE L’ENQUÊTE SUR LA SANTÉ MENTALE SONT AFFICHÉS DANS L’EPM DU MOIS SUIVANT.

Nous vous encourageons à tirer pleinement profit de votre Évaluation de la performance mensuelle en cherchant à améliorer vos statistiques mois après mois. Si vous sentez que vous avez une bonne compréhension de l’impact de vos comportements sur votre forme physique, pourquoi ne pas en essayer de nouveaux ?