Wie der WHOOP Schlafcoach deinen Schlafbedarf berechnet

DIE FÜR DICH EMPFOHLENE MENGE SCHLAF

Ausreichend Schlaf ist essenziell, damit wir funktionieren und Leistung bringen können. Denn eine erholsame Nachtruhe ermöglicht es dem Körper, sich zu reparieren und zu regenerieren – und ist daher von grundlegender Bedeutung für die allgemeine Gesundheit. Während die allgemeine Empfehlung bei 8 Stunden Schlaf pro Nacht liegt, ist der tatsächliche Schlafbedarf eines Menschen genauso individuell wie sein Körper. Darüber hinaus beeinflussen viele verschiedene Faktoren wie Aktivitätsniveau, Stress und der Schlaf in der vorangegangenen Nacht, wie viel Schlaf wir in einer bestimmten Nacht brauchen. All diese Faktoren berücksichtigt der WHOOP Schlafcoach, um dir jeden Abend die optimale Schlafdauer zu empfehlen.  

WIE VIEL SCHLAF IST ÜBLICH?

WHOOP zeichnet Schlaf minutengenau auf und erfasst dabei auch die verschiedenen Schlafphasen (Leicht-, Tief- bzw. Slow-Wave- und REM-Schlaf sowie Wachzeiten). Das folgende Diagramm zeigt die Bandbreite der typischen Schlaf- und Aufwachzeiten aller WHOOP Mitglieder:

VERTEILUNG VON SCHLAF- UND AUFWACHZEITEN: IM DURCHSCHNITT SCHLAFEN WHOOP MITGLIEDER UM 23:28 UHR EIN UND WACHEN UM 7:18 UHR AUF.

Durchschnittlich verbringen WHOOP Mitglieder jede Nacht knapp 8 Stunden im Bett. Das entspricht jedoch nicht der tatsächlichen Schlafdauer: Regelmäßige Störungen während der Nacht (die oft gar nicht wahrgenommen werden) können zu erheblichem Schlafverlust führen. Empfohlener Artikel: Schlafzyklen und Schlafphasen verstehen  

KLEINE UNTERSCHIEDE BEI FRAUEN UND MÄNNERN

Die durchschnittliche Schlafdauer von WHOOP Mitgliedern beträgt etwas mehr als 7 Stunden pro Nacht: Männer kommen auf 7 Stunden und 3 Minuten, Frauen auf 7 Stunden und 20 Minuten. Allerdings verbringen WHOOP Nutzerinnen auch etwa 15 Minuten mehr pro Nacht im Bett. Der Unterschied zwischen der erreichten und der idealen Schlafdauer ist jedoch beträchtlich. So müssten WHOOP Mitglieder für optimale Leistungsfähigkeit durchschnittlich 8 Stunden und 34 Minuten pro Nacht schlafen. Doch wie berechnet sich dieser Wert eigentlich?  

DER SCHLAFCOACH ERMITTELT DEN INDIVIDUELLEN BEDARF

Ausgehend von deiner individuellen Physiologie, deines Schlafs in der letzten Nacht, eventueller Nickerchen tagsüber sowie deiner körperlichen und geistigen Belastung berechnet der WHOOP Schlafcoach jeden Tag genau, wie viel Schlaf du brauchst. Die Faktoren im Detail: Ausgangswert: Dies ist die Grundmenge an Schlaf, die du benötigst. Bestimmt wird der Grundbedarf durch deine Physiologie, die von WHOOP erfasst wird, sobald du dein Wearable trägst. Belastung: WHOOP misst die kardiovaskuläre Belastung, der dein Körper zum Beispiel durch Sport, aber auch durch Stress und normale Alltagsaktivitäten ausgesetzt ist. Je höher die Belastung am Tag, desto mehr Schlaf braucht dein Körper in der darauffolgenden Nacht. Schlafdefizit: Wird der Schlafbedarf deines Körpers nicht gedeckt, kommt es zu einem Schlafdefizit. In der WHOOP App steht es für die zusätzliche Schlafmenge, die dein Körper in der bevorstehenden Nacht braucht, weil du in den letzten Nächten zu wenig geschlafen hast. Nickerchen: Hältst du tagsüber ein Nickerchen, verringert sich dein Schlafbedarf in der folgenden Nacht um die entsprechende Zeit. Aus diesen vier Faktoren ergibt sich dein aktueller Schlafbedarf:  

WAS IST EIN GESUNDES MINIMUM AN SCHLAF?

Regelmäßig die ideale Menge an Schlaf zu bekommen ist leichter gesagt als getan. Aber wie lange solltest du mindestens schlafen? Reichen 7 Stunden pro Nacht? Oder vielleicht auch nur 6? Auch hier kommt es auf die individuellen Umstände an. Deshalb kannst du im WHOOP Schlafcoach täglich eines von drei Leistungszielen festlegen – und je nachdem, was du vorhast, ein anderes Ziel setzen: Vielleicht möchtest du am Montag für die Arbeit topfit sein, am Mittwoch beim Sport Leistung bringen und am Samstag einfach nur klarkommen. Ausgehend von deinem Leistungsziel empfiehlt dir der Schlafcoach dann die ideale Schlafdauer, um 100, 85 oder 70 % deines Schlafbedarfs zu decken.

DIE IDEALE ZEIT ZUM EINSCHLAFEN UND AUFWACHEN

Der Schlafcoach empfiehlt dir aber nicht nur die optimale Schlafdauer pro Nacht. Gestützt auf neueste wissenschaftliche Erkenntnisse über die Bedeutung der Schlafregelmäßigkeit wird auch ermittelt, wann du idealerweise zu Bett gehen und aufwachen solltest. Grundlage für diese Empfehlung ist dein individueller zirkadianer Rhythmus. Du kannst auch selbst angeben, wann du aufwachen möchtest – der Schlafcoach passt dann die empfohlene Schlafenszeit entsprechend an. Dazu schickt dir die WHOOP App jeden Abend eine Benachrichtigung mit deinem Schlafbedarf und der optimalen Schlafenszeit. Mit dem WHOOP 4.0 mit haptischem Alarm kannst du den Schlafcoach zudem so einstellen, dass du per sanfter Vibration geweckt wirst, wenn du dein Schlafziel erreicht hast oder dein Erholungswert im grünen Bereich liegt.   Empfohlene Artikel (z. T. auf Englisch): Bekommst du genug REM-Schlaf? Durch WHOOP Daten zu mehr Tiefschlaf Wie und wie genau misst WHOOP Schlaf?