De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? Le Coach Sommeil WHOOP vous apporte une réponse précise à cette question

DES RECOMMANDATIONS ADAPTÉES À VOS BESOINS EN SOMMEIL

Un bon sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Le sommeil est un élément clé de notre santé globale qui permet au corps de se réparer et de se restaurer pour affronter efficacement chaque journée. Bien qu’il soit généralement recommandé de dormir 8 heures par nuit, chaque corps est unique et nous avons tous des besoins en sommeil différents. D’autres facteurs entrent également en jeu (la qualité du sommeil des nuits précédentes, le stress, le niveau d’activité, etc.). Chacun de ces facteurs affecte à sa manière la quantité de sommeil dont vous avez besoin d’une nuit à l’autre. Le Coach Sommeil WHOOP analyse tous ces éléments afin de vous indiquer la quantité de sommeil exacte dont vous avez besoin chaque nuit pour être la meilleure version de vous même.  

QU’EST-CE QU’UNE QUANTITÉ DE SOMMEIL NORMALE ?

WHOOP suit automatiquement votre sommeil de manière détaillée, à la minute près, en analysant notamment le temps passé dans chaque phase du sommeil (sommeil léger, profond, paradoxal et éveil). Le graphique ci-dessous indique la plage d’horaires de coucher et de réveil type de tous les membres WHOOP :

RÉPARTITION DES HORAIRES DE COUCHER ET DE RÉVEIL DE TOUS LES MEMBRES WHOOP, AVEC UNE MOYENNE DE 23H28 POUR LE COUCHER ET DE 7h18 POUR LE RÉVEIL.

En moyenne, les membres WHOOP passent un peu moins de 8 heures par nuit au lit. Mais bien sûr, être au lit ne signifie pas être endormi. Diverses perturbations pendant la nuit (dont nous ne sommes pas toujours conscients) peuvent entraîner une perte de sommeil importante. En savoir plus : comprendre les cycles et les stades du sommeil  

DURÉE DE SOMMEIL MOYENNE POUR LES HOMMES ET LES FEMMES

La durée de sommeil moyenne des membres WHOOP est d’un peu plus de 7 heures par nuit. Chez les hommes, le temps de sommeil moyen est de 7 heures et 3 minutes. Chez les femmes, il est de 7 heures et 20 minutes. Les femmes membres de la communauté WHOOP passent également près de 15 minutes de plus au lit chaque nuit que les hommes. Comme on pourrait s’en douter, il existe toutefois une différence importante entre la quantité de sommeil réellement obtenue et la quantité requise pour optimiser ses performances. En moyenne, les membres WHOOP ont besoin de 8 heures 34 de sommeil par nuit. Comment sommes-nous parvenus à ce chiffre ?  

COACH SOMMEIL WHOOP : DE QUELLE QUANTITÉ DE SOMMEIL AVEZ-VOUS BESOIN ?

Pour calculer précisément la durée de sommeil qu’il vous faut chaque nuit, le Coach Sommeil WHOOP analyse votre physiologie, votre sommeil récent ainsi que les pressions physiques et mentales que subit votre corps. On vous explique comment ça fonctionne : Valeur de référence : votre valeur de référence correspond à la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit avant même que d’autres facteurs entrent en jeu. Cette valeur est déterminée par votre physiologie que votre WHOOP commence à apprendre dès que vous mettez votre bracelet au poignet. Effort : WHOOP quantifie l’effort (travail cardiovasculaire) que doit fournir votre corps dans le cadre d’activités comme l’exercice physique, les corvées du quotidien mais aussi durant les moments de stress. Plus vous accumulez d’effort pendant la journée, plus votre corps a besoin de sommeil pendant la nuit. Dette de sommeil : lorsque vous dormez moins qu’il le faudrait, vous commencez à accumuler une dette de sommeil. Dans l’appli WHOOP, la dette de sommeil fait référence à la quantité de sommeil supplémentaire dont vous avez besoin la nuit qui vient pour compenser le manque de sommeil des nuits précédentes. Siestes : si vous faites une sieste pendant la journée, la durée de cette sieste est déduite de la quantité de sommeil de la nuit à venir. Tous ces éléments sont combinés pour calculer vos besoins en sommeil chaque nuit :

QUELLE QUANTITÉ DE SOMMEIL VISER POUR RESTER EN BONNE SANTÉ QUAND ON NE PEUT PAS DORMIR AUTANT QU’ON LE DEVRAIT ?

Nous savons qu’avec un emploi du temps chargé et d’autres facteurs, il n’est pas toujours possible d’obtenir le nombre d’heures de sommeil idéal. Quel objectif minimum viser quand le temps vous est compté ? Est-ce que 7 heures de sommeil sont suffisantes ? Ou 6 heures ? Là encore, tout dépend de votre cas particulier. Le Coach Sommeil WHOOP vous offre la possibilité de définir vos objectifs de performance physique selon trois niveaux : « pic », « performance » ou « acceptable ». Vous pouvez également ajuster ces paramètres en fonction de chaque jour de la semaine. Vous pourriez, par exemple, vouloir être au niveau « pic » le lundi pour faire face à une grosse charge de travail, mais au niveau « acceptable » un samedi où vous n’avez rien de particulier à faire. Le Coach Sommeil vous recommandera ensuite la quantité de temps que vous devez passer au lit pour atteindre l’objectif recherché. Le niveau « pic » correspond à 100 % de vos besoins en sommeil, le niveau « performance » à 85 %, et le niveau « acceptable » à 70 %.

VOS MEILLEURS HORAIRES DE COUCHER ET DE RÉVEIL

Le Coach Sommeil ne se contente pas de vous indiquer combien de temps vous devriez passer au lit chaque nuit. Il utilise aussi de récentes avancées scientifiques sur la régularité du sommeil et tient compte de votre propre rythme circadien pour vous suggérer les heures de coucher et de réveil les plus appropriées à votre cas personnel (voir capture d’écran ci-dessus). Vous pouvez également spécifier l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller pour que le Coach Sommeil ajuste l’heure de votre coucher en conséquence. Chaque soir, l’appli WHOOP vous envoie une notification avec vos besoins en sommeil et l’heure optimale de votre coucher. Les alertes haptiques de WHOOP 4.0 vous permettent en outre de programmer un réveil silencieux du Coach Sommeil à une heure spécifique, dès que vous avez atteint votre objectif de sommeil, ou lorsque votre score de récupération est dans le vert.   En savoir plus : bénéficiez-vous d’un sommeil paradoxal suffisant chaque nuit ? Conseils WHOOP pour améliorer votre sommeil profond Comment WHOOP mesure le sommeil, et quel est le degré de précision de ces données ?