Estimez votre VO2 Max avec WHOOP : l’indicateur phare pour évaluer la performance et la santé à long terme

La VO₂ Max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’utiliser pendant une activité physique. Elle mesure la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut absorber et déplacer à travers le système sanguin pour l’utiliser pendant l’effort. C’est un indicateur important pour comprendre vos capacités cardiovasculaires, et un élément clé pour prédire votre santé et vos performances sur le long terme. Plus votre VO₂ Max est élevée, plus votre corps peut utiliser d’oxygène, et meilleure est votre forme cardiovasculaire. WHOOP est désormais capable d’estimer votre VO₂ Max et d’établir des tendances sur un mois ou six mois.

Qu’est-ce que la VO₂ Max ?

La VO₂ Max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’utiliser pendant une activité physique. Elle mesure la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut absorber et déplacer à travers le système sanguin pour l’utiliser pendant l’effort. C’est un indicateur important pour comprendre vos capacités cardiovasculaires, et un élément clé pour prédire votre santé et vos performances sur le long terme. Plus votre VO₂ Max est élevée, plus votre corps peut utiliser d’oxygène, et meilleure est votre forme cardiovasculaire. WHOOP est désormais capable d’estimer votre VO₂ Max et d’établir des tendances sur un mois ou six mois.

Quelle est la moyenne en matière de VO₂ Max ?

La VO₂ Max peut beaucoup varier en fonction du sexe, de l’âge et de la condition physique. En général, on estime que la  VO₂ Max moyenne pour la plupart des gens se situe aux alentours de 35-40 ml/kg/min. Une valeur au-delà de 50 ml/kg/min est souvent considérée comme le signe d’une excellente condition physique. N’oubliez pas que ces chiffres peuvent varier en fonction de facteurs individuels.

L’âge et le sexe sont des facteurs importants pour déterminer une moyenne. Les personnes plus jeunes ont tendance à avoir une VO₂ Max plus élevée, car les fonctions cardiovasculaires perdent naturellement en efficacité avec l’âge. Les hommes ont généralement une VO₂ Max plus élevée que les femmes en raison des différences de composition corporelle et de masse musculaire. Prendre en compte ces paramètres peut vous aider à mieux comprendre votre propre VO₂ Max et à définir des objectifs pour l’améliorer.

Pourquoi la VO₂ Max est importante

La VO₂ Max est un indicateur clé pour tout le monde, que vous cherchiez simplement à prendre soin de votre santé ou à maximiser vos performances. Comprendre sa VO₂ Max est essentiel pour chaque personne désireuse de mieux appréhender sa santé et l’améliorer. Au fur et à mesure que l’on vieillit, notre VO₂ Max a tendance à naturellement diminuer, ce qui peut entraîner une baisse d’endurance et de condition physique. Investir dans votre VO₂ Max aujourd’hui peut vous aider à préserver votre capacité à pratiquer les activités que vous aimez en vieillissant, ce qui rendra votre vie quotidienne plus facile et satisfaisante. En suivant vos tendances, vous pouvez vous fixer des objectifs pour l’améliorer au fil du temps.

Comment WHOOP estime votre VO₂ Max

WHOOP estime la VO₂ Max grâce à un algorithme exclusif qui incorpore une large gamme de points de données. Ces derniers incluent des indicateurs physiologiques, des données d’activités et des informations démographiques. Il en résulte une estimation hautement personnalisée en fonction de votre physiologie et de votre mode de vie. WHOOP estime votre VO₂ Max en combinant des milliers de points de données durant vos activités et lorsque vous vous reposez. Chaque semaine, vous recevez une estimation de votre VO₂ Max et pouvez visualiser vos tendances pour analyser vos progrès et découvrir où vous vous situez par rapport à d’autres personnes au profil similaire.

WHOOP a développé cet algorithme en s’appuyant sur de très nombreuses analyses de données menées par WHOOP Labs. En utilisant un appareil mesurant le taux d’échange gazeux dans le souffle durant un test d’effort maximal, WHOOP a collecté une large quantité de données afin d’entraîner et de valider son algorithme en parallèle aux données de récupération WHOOP, au temps passé dans les zones de fréquence cardiaque durant l’entraînement et aux données de course GPS collectées par WHOOP. La VO₂ Max WHOOP répond à des exigences de précision strictes, avec un pourcentage absolu d’erreur moyen inférieur à 8 % par rapport aux tests de référence.

Comment accéder à ma VO₂ Max ?

Vous pouvez ajouter l’estimation de votre VO₂ Max à votre écran d’accueil en appuyant sur « Personnaliser » à côté de « Mon tableau de bord ». La VO₂ Max est un indicateur qui évolue lentement et reflète votre condition physique et votre santé globale. Elle est donc mise à jour de façon hebdomadaire. Les membres ayant testé leur VO₂ Max en laboratoire peuvent également saisir manuellement leur score depuis les Tendances en appuyant sur « Ajouter une mesure manuelle ». Pensez à indiquer la date du test afin de vous assurer que l’algorithme de VO₂ Max WHOOP incorpore correctement ces mesures dans ses futurs calculs.

Afin de pouvoir estimer votre VO₂ Max, vous devrez cumuler au moins 14 récupérations dans les 21 derniers jours. Pour les membres ayant moins de 14 récupérations au cours des 21 derniers jours, la Tendance de VO₂ Max affichera le nombre de récupérations manquantes pour qu’elle soit disponible. 

Analysez vos tendances de VO₂ Max en appuyant sur la description des données pour échanger avec WHOOP Coach. De plus, vous pourrez comparer votre score avec des personnes du même sexe et de la même tranche d’âge que vous. Passez en mode expert : rendez votre estimation de VO₂ Max encore plus précise en enregistrant une courte séance de course à pied ou en mettant à jour votre poids. Enregistrez une course suivie par GPS d’au moins 15 minutes en vous assurant que le « Suivi d’itinéraire » est activé après avoir appuyé sur « Commencer activité » et suivez les instructions. Indiquez votre poids en appuyant sur « + Mettre à jour le poids » dans la page Tendance de VO₂ Max ou suivez les instructions ici pour une saisie manuelle ou automatique. 

Comment augmenter votre VO₂ Max

Augmenter votre VO₂ Max est une stratégie clé pour améliorer votre santé cardiovasculaire à long terme et votre condition physique globale. L’une des manières les plus efficaces d’augmenter votre VO₂ Max est de pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo ou la natation. Ces activités aident votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement.

La gestion du poids est également essentielle pour optimiser votre VO₂ Max. Le surpoids peut diminuer la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène efficacement, car votre cœur et vos poumons doivent fournir un effort plus important. En maintenant votre poids grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, vous pouvez réduire la charge de travail de votre système cardiovasculaire, ce qui peut vous aider à améliorer votre VO₂ Max et votre santé cardiaque dans son ensemble. Pour cette raison, l’estimation de votre VO₂ Max par WHOOP est plus précise lorsque vous actualisez régulièrement votre poids. 

Un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress sont souvent négligés. Ce sont pourtant des éléments essentiels dans l’amélioration de votre VO₂ Max. Le manque de sommeil et le stress chronique peuvent nuire à la capacité de votre corps à récupérer et à performer. Un sommeil de qualité permet à votre corps de se réparer et se régénérer, ce qui est essentiel pour maintenir un haut niveau de VO₂ Max.

Surveiller régulièrement votre VO₂ Max peut vous aider à prendre de bonnes décisions en matière d’entraînement et de mode de vie. Que vous souhaitiez simplement améliorer votre santé cardiovasculaire sur le long terme ou maximiser vos performances, mieux comprendre votre VO₂ Max est un excellent moyen d’optimiser vos entraînements et de booster votre motivation pour progresser de manière régulière.