Calcola il tuo VO2 Max con WHOOP: il parametro chiave per il tuo stato di salute e le tue prestazioni

Il VO₂ Max è la quantità massima di ossigeno che l'organismo è in grado di utilizzare durante l'attività fisica. Misura la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo riesce a immagazzinare nei polmoni e trasportare nel flusso sanguigno, per poi utilizzarla durante l'esercizio fisico. È un parametro importante per valutare la tua forma cardiovascolare, nonché un eccellente fattore predittivo della tua performance e salute a lungo termine. Più alto è il VO₂ Max, più ossigeno il tuo corpo può utilizzare. Di conseguenza, un valore elevato indica anche una migliore forma cardiovascolare. Ora WHOOP può fornirti una stima del tuo VO₂ Max e le relative tendenze su base mensile o semestrale.

VO₂ Max: quali sono i valori medi?

Il VO₂ Max può variare notevolmente in base all'età, al sesso e al livello di forma fisica. In generale, per la maggior parte delle persone un VO₂ Max di 35-40 ml/kg/min è considerato nella media. Un valore superiore a 50 ml/kg/min è spesso considerato indicativo di un'eccellente condizione fisica. Tieni presente che questi valori possono variare in base a fattori individuali.

Età e sesso sono fattori importanti nel determinare quello che è considerato il valore medio: i giovani tendono ad avere valori di VO₂ Max più elevati perché la funzione cardiovascolare, per natura, peggiora con l'avanzare dell'età. Di norma, gli uomini hanno valori di VO₂ Max più elevati rispetto alle donne a causa delle differenze nella composizione corporea e nella massa muscolare. Conoscere queste differenze può aiutarti a comprendere il tuo VO₂ Max e a stabilire degli obiettivi per migliorarlo.

Perché il VO₂ Max è importante

Il VO₂ Max è rilevante per tutti, dagli atleti di alto livello a chi punta a vivere a lungo in buona salute. Comprendere il proprio VO₂ Max è essenziale per chiunque sia interessato a conoscere e migliorare il proprio stato di salute. Con l'avanzare dell'età, il VO₂ Max diminuisce naturalmente, determinando una possibile riduzione della resistenza e della forma fisica complessiva. Investire oggi nel tuo VO₂ Max contribuirà a mantenere inalterata la capacità di svolgere le attività che ami anche con l'avanzare dell'età, rendendo tua quotidianità più semplice e appagante in futuro. Monitorando le tue tendenze, puoi adottare i necessari accorgimenti per migliorare il tuo VO₂ Max nel tempo.

In che modo WHOOP calcola il VO₂ Max?

WHOOP calcola il VO₂ Max tramite un algoritmo proprietario che integra un elevato numero di punti dati, tra cui parametri fisiologici, dati relativi all'attività e informazioni demografiche. Il risultato è una stima altamente personalizzata calibrata sulla tua fisiologia e sul tuo stile di vita. WHOOP calcola il tuo VO₂ Max combinando migliaia di punti dati sia che tu sia in movimento o a riposo. Ogni settimana, riceverai una stima aggiornata del tuo VO₂ Max, con una panoramica delle tendenze dei tuoi progressi rispetto ad altre persone simili a te.

WHOOP ha sviluppato questo algoritmo tramite un'estesa raccolta di dati presso i WHOOP Labs. Utilizzando un dispositivo denominato "carrello metabolico", che misura il tasso di scambio dei gas nella respirazione durante un'attività fisica intensa, WHOOP ha potuto raccogliere una quantità di dati tale da allenare e convalidare l'algoritmo insieme ai parametri di recupero, al tempo di allenamento nelle zone di FC, nonché ai dati sulla corsa con GPS abilitato raccolti tramite WHOOP. VO₂ Max di WHOOP soddisfa rigorosi requisiti di accuratezza, con un errore percentuale medio assoluto inferiore all'8% rispetto ai test di riferimento.

Come visualizzare il VO₂ Max

Puoi aggiungere il tuo VO₂ Max stimato alla schermata Home selezionando "Personalizza" da "La mia dashboard". Il VO₂ Max è un parametro ad andamento lento che riflette i cambiamenti del tuo livello di forma fisica e di salute generale, di conseguenza si aggiorna settimanalmente. Se disponi del tuo valore di VO₂ Max accertato tramite test di laboratorio, puoi inserirlo manualmente dalla schermata Tendenze, selezionando “Aggiungi misura esterna”. Assicurati di indicare la data in cui hai effettuato la valutazione per garantire che l'algoritmo VO₂ Max di WHOOP incorpori correttamente la misura manuale nei suoi calcoli futuri.

Per visualizzare il tuo VO₂ Max devi aver conseguito almeno 14 recuperi negli ultimi 21 giorni. Al di sotto di questa soglia, la panoramica delle tendenze del VO₂ Max mostrerà quanti recuperi mancano per rendere questo dato finalmente disponibile. 

Approfondisci i dati relativi alle tue tendenze del VO₂ Max con la funzione WHOOP Coach, accessibile dalla descrizione dati. Puoi anche visualizzare il tuo punteggio confrontandolo con quello di altri membri simili a te per età e sesso. Passa alla modalità avanzata: rendi ancora più preciso il calcolo del tuo VO₂ Max registrando una breve corsa o aggiornando il peso. Registra una corsa di più di 15 minuti, assicurandoti di aver attivato il GPS e la funzione “traccia percorso” dopo aver selezionato “Inizia attività”, poi segui le istruzioni. Registra il tuo peso selezionando “+ Aggiorna peso” nella schermata delle tendenze del VO₂ Max, oppureseguendo le istruzioni indicate qui  a seconda che l'inserimento sia manuale o automatico. 

Come aumentare il VO₂ Max

Innalzare il tuo VO₂ Max è una strategia vincente per migliorare la forma cardiovascolare a lungo termine e la condizione fisica complessiva. Uno dei modi più efficaci per  aumentare il VO₂ Max è dedicarsi regolarmente a esercizi cardiovascolari come la corsa, il ciclismo e il nuoto. Queste attività aiutano il corpo a diventare più efficiente nell'immagazzinare e utilizzare l'ossigeno.

Anche la gestione del peso è essenziale per ottimizzare il VO₂ Max. Un corpo in sovrappeso ha più difficoltà nell'utilizzare l'ossigeno in maniera efficiente, poiché cuore e polmoni sono sottoposti a un maggiore sforzo. Mantenendo il giusto peso, grazie a una dieta bilanciata e a un regolare esercizio fisico, è possibile ridurre il carico sul sistema cardiovascolare, migliorando di conseguenza il VO₂ Max e la salute cardiaca generale. Inoltre, il calcolo del VO₂ Max effettuato da WHOOP acquisisce maggiore precisione se si mantiene aggiornato il peso. 

Sebbene siano fattori spesso trascurati, anche un sonno adeguato e la gestione dello stress giocano un ruolo cruciale per il miglioramento del VO₂ Max. Carenza di sonno e stress cronico possono influire negativamente sulla capacità del corpo di recuperare e di funzionare in maniera ottimale. Un sonno regolare e ristoratore permette al corpo di recuperare e rigenerarsi, il che è essenziale per mantenere alti i valori di VO₂ Max.

Monitorare regolarmente il VO₂ Max può aiutarti a prendere decisioni informate sugli allenamenti e sul tuo stile di vita. Sia che desideri migliorare la salute cardiovascolare a lungo termine, oppure massimizzare le tue performance atletiche, l'andamento del VO₂ Max può fornirti indicazioni importanti e la giusta motivazione per continuare a fare progressi.