Llevar un diario puede mejorar tu Sueño y VFC
Desglosamos la frecuencia con la que los miembros de WHOOP registran datos en su Diario de la app, cuándo es más probable que lo hagan, así como el efecto que tiene en sus métricas de Sueño y Recuperación.
Llevar un registro diario es una de las más de 100 acciones, elecciones y comportamientos que puedes registrar mediante el Diario WHOOP, y así comprender mejor cómo las diversas cosas que haces pueden afectar tus datos biométricos. Anotar cosas en un diario es una forma popular de cuidado personal para nuestra salud mental, pero un análisis de nuestros datos muestra que también puede ofrecer beneficios potenciales para nuestra salud física.
Cómo llevar un Diario en la app de WHOOP
Cerca del 4% de nuestros miembros llevan un diario con regularidad (respondieron “sí” o “no” a la pregunta “¿Registras en un diario lo que piensas?” 10 o más veces durante los últimos 90 días). Si analizamos datos agregados anónimos, encontramos que las personas de 20 a 29 años son las que tienen más probabilidades de hacerlo (4.7%), y el porcentaje disminuye ligeramente con la edad. También es más común que las mujeres (6.6%) lleven un diario que los hombres (3.3%). De nuestros miembros que informan que llevan un diario, tienden a hacerlo aproximadamente una vez cada 4 o 5 días (22.8% de todos los días en promedio). El lunes es el día de la semana más popular para llevar un diario (respondieron “sí” el 29% de las veces), luego disminuye a medida que avanza la semana (el sábado es el más bajo con un 21%). Y no sorprende que enero sea el mes en el que esto ocurre con mayor frecuencia, en particular los primeros días después de que se hacen los propósitos de Año Nuevo.
Efectos de llevar un diario en el Sueño, la frecuencia cardíaca y la VFC
Cuando nuestros miembros llevan un diario, su número promedio de alteraciones del sueño experimenta una pequeña caída de 11.3 por noche a 11.2. Además, su porcentaje de sueño REM reparador aumenta ligeramente del 24.6% al 24.9% en promedio (y a su vez su porcentaje de sueño ligero cae del 54.2% al 53.9%). Lo más significativo es que la Regularidad del sueño promedio aumenta del 70 al 72% en las noches en que los miembros informan que llevan un diario. Esto tiene sentido, si llevar un diario es parte de tu rutina para acostarte, es probable que tengas patrones de sueño más consistentes cuando te apegas a ella.
Cuando los miembros de WHOOP llevan un diario, ven mejoras leves en la FCR, VFC y Regularidad del sueño.
Más allá del Sueño, descubrimos que nuestros miembros también tienen mejoras ligeras en las métricas de Recuperación después de informar que llevan un diario. La variabilidad de la frecuencia cardíaca aumenta en un promedio de 1.4 milisegundos, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo disminuye en 0.9 latidos por minuto.
Descubre QUÉ MÁS puede ayudar a TU Sueño y RECUPERACIÓN
El Diario WHOOP ofrece una gran diversidad de opciones, comportamientos y otras variables que puedes registrar, desde cosas como salir un rato al aire libre durante el día hasta tomar magnesio o usar un antifaz para dormir por la noche. Las Evaluaciones de rendimiento mensuales y la información dentro de la app te brindan un análisis detallado de cómo los comportamientos que registras pueden afectar tus datos de Sueño y Recuperación.