Impacto del estrés en la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo y la recuperación

Desglosamos los efectos del estrés en la frecuencia cardíaca y otras métricas clave de WHOOP.

El estrés es algo con lo que todas las personas nos enfrentamos regularmente. Entre otras cosas, sus efectos a corto plazo pueden incluir dolores de cabeza, náuseas, pérdida de apetito, mal humor, tensión muscular, insomnio e incapacidad para concentrarse. A largo plazo, el estrés puede provocar trastornos de ansiedad y problemas de salud mental, presión arterial alta, ataques cardíacos, riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, trastornos alimenticios, problemas digestivos, piel poco saludable, pérdida de cabello y una variedad de problemas de salud significativos. Estas son solo algunas de las muchas posibles consecuencias de sentir demasiado estrés. Y aunque los síntomas del estrés han sido ampliamente investigados, el impacto diario en nuestro bienestar mental y físico es difícil de cuantificar.  

Estrés y frecuencia cardíaca en reposo

En general, el 60% de las veces que nuestros miembros experimentan estrés, este se traduce en un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo (algo nada bueno). El promedio (percentil 50 de todos los casos) es un aumento de 1 latido por minuto (lpm). Teniendo en cuenta que la FCR suele ser un parámetro bastante estable, se trata de una desviación considerable de la norma. En el percentil 25, el aumento es de 2 latidos por minuto. Los hombres y las mujeres ven cambios similares en la frecuencia cardíaca en reposo debido al estrés, al igual que la mayoría de los grupos de edad. Sin embargo, vale la pena señalar que la frecuencia con la que la FCR se ve afectada negativamente aumenta sutilmente con la edad. Para personas de 29 años o menos ocurre en el 58% de las ocasiones; entre 30 y 49 años, es el 60%; y entre 50 y 59 años, es el 64% de las veces.

¿Qué sucede con la frecuencia cardíaca en reposo cuando los miembros de WHOOP informan que sienten estrés?

Estrés y VFC

Con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, se informó que el estrés afecta desfavorablemente la VFC con una frecuencia del 63%. También ocurre un poco más a menudo con las mujeres (64%) que con los hombres (62%). El cambio promedio de modo generalizado es una disminución de 4 milisegundos (ms). En el percentil 25, la caída es de 8 ms. Los efectos negativos del estrés en la VFC se vuelven ligeramente menos importantes a medida que las personas envejecen. La diferencia media es de -5 ms hasta los 29 años, de -4 entre los 30 y los 39, y de solo -3 entre los 40 y los 69 años.

El estrés también tiene un efecto negativo en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Cómo el estrés afecta a la recuperación

Tanto la frecuencia cardíaca en reposo como la VFC desempeñan un papel importante en tu recuperación WHOOP diaria (lo preparado que está tu cuerpo para rendir de 0 a 100%), por lo que no es de extrañar que el estrés también pueda perjudicar el valor de esta métrica. En conjunto, nuestros miembros experimentan una disminución de la recuperación del 64% del tiempo después de registrar el estrés. El impacto promedio es un descenso del 6%.

La recuperación diaria promedio de WHOOP es del 58%. Cuando los miembros reportan estrés, el impacto medio es una disminución del 6%.

La recuperación se ve afectada por el estrés marginalmente más en las mujeres que en los hombres: un 65% de las veces frente a un 64%, y con un descenso medio del 7% en lugar del 6%. Al igual que con la VFC, la recuperación en las personas más jóvenes se ve considerablemente más afectada por el estrés que en las personas mayores. La mediana del cambio es del -7% para personas de hasta 29 años, y del -6% para las de 30 años o más.  

12 formas de reducir el estrés

Una de las formas más recomendadas de reducir el estrés es simplemente hacer ejercicio con regularidad. El Objetivo de esfuerzo WHOOP puede ayudarte a alcanzar tus metas de actividad diaria sin que caigas en excesos. Las técnicas de relajación como la meditación, la atención plena y la respiración controlada también dan buenos resultados para muchas personas. Aparte de eso (y de ningún modo se trata de una lista completa), aquí tienes otras actividades y comportamientos populares que la gente practica para aliviar el estrés:

• Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares, y ríete
• Escucha música relajante
• Usa aromaterapia (enciende velas perfumadas)
• Dibuja, pinta o colorea
• Lleva un diario y enfócate en expresar gratitud
• Practica yoga
• Reduce la ingesta de cafeína

Sigue una dieta equilibrada buena para la salud del corazón

Registra el estrés en el Diario WHOOP

El Diario WHOOP te da la opción de registrar cada mañana si sentiste estrés el día anterior. De esta manera, podemos examinar el efecto que este puede tener en las métricas que monitoreamos, como la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la recuperación y la duración de cada fase del sueño. Cada mes, obtendrás un análisis de cómo el estrés (y otros comportamientos que elijas registrar) pueden afectar a tus datos de WHOOP a través de nuestros Impactos. En este caso, analizamos los datos agregados de los miembros de WHOOP que reportaron estrés. Como era de esperarse, descubrimos que a menudo tiene correlaciones negativas con varios marcadores fisiológicos clave. Más información: Opciones de "autorregulación" para reducir el estrés y aumentar la VFC Cómo repensar la ansiedad: puede ser una señal de que tu cuerpo está listo para rendir