La zona di frequenza cardiaca brucia-grassi esiste davvero?
Una zona di frequenza cardiaca che brucia i grassi? Non esiste una frequenza cardiaca "target" che aiuta il corpo a perdere peso.
Sebbene esista una zona di frequenza cardiaca specifica per l'allenamento che tecnicamente brucia più grassi di altri, non è necessario cercare di puntare a questa zona per perdere peso. Di seguito spiegheremo come funzionano le zone di frequenza cardiaca, cos'è la zona di FC brucia-grassi, a cosa serve e perché quando si tratta di perdita di peso e di esercizio fisico, ciò che conta davvero è bruciare calorie.
Cos'è la zona di frequenza cardiaca brucia-grassi?
Durante l'allenamento, gli atleti spesso mirano a determinate percentuali della loro frequenza cardiaca massima per raggiungere diversi obiettivi. Le varie percentuali sono denominate zone di frequenza cardiaca (vedi grafico sotto). Nella maggior parte dei casi, la frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi è generalmente considerata pari a circa il 70% della frequenza cardiaca massima.
WHOOP utilizza il metodo della frequenza cardiaca di riserva, che tiene conto della frequenza cardiaca massima e della frequenza cardiaca a riposo negli ultimi 14 recuperi per fornire zone di frequenza cardiaca più precise e personalizzate, così che, man mano che si progredisce, le zone di frequenza cardiaca rispecchieranno i progressi compiuti. Inoltre, è possibile regolare manualmente le zone di FC per personalizzare ulteriormente l'esperienza.
Ecco come impostare la FC massima e le Zone di frequenza cardiaca su WHOOP:
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Grafico della frequenza cardiaca per bruciare i grassi e altri obiettivi di allenamento.
Per saperne di più leggi l'articolo Qual è la mia zona di frequenza cardiaca target e come calcolarla?
Come funziona la zona di FC brucia-grassi
Il corpo ottiene la maggior parte della sua energia bruciando una combinazione di grassi e carboidrati. Più si è attivi, maggiore è la percentuale di carboidrati bruciati rispetto ai grassi. Perché? I carboidrati sono una fonte di energia meno densa dei grassi e quindi più facile da scomporre. Quando il livello di intensità dell'esercizio aumenta, la frequenza cardiaca sale e il corpo ha bisogno di energia più rapidamente, quindi si rivolge alla fonte che può essere utilizzata più velocemente. Per questo motivo, gli allenamenti a bassa intensità bruciano una percentuale maggiore di grassi che di carboidrati rispetto agli allenamenti più intensi.
È possibile perdere peso con le zone di frequenza cardiaca?
Tuttavia, non è la percentuale di grassi bruciati rispetto ai carboidrati a determinare la perdita di peso. Infatti, come abbiamo già indicato, un'attività fisica meno intensa permette di bruciare una quantità di grassi più elevata rispetto ai carboidrati. Ovviamente l'inattività non è la strada giusta per perdere peso. In questo caso, il corpo richiede meno energia e brucia meno “carburante” quando l'attività diminuisce, quindi il grasso bruciato è solo la percentuale maggiore di una quantità comunque bassa. Sappiamo tutti che l'esercizio fisico favorisce la perdita di peso e che è necessario bruciare calorie per raggiungere tale obiettivo.
Bruciare grassi e perdere peso aumentando la frequenza cardiaca
Per perdere peso con l'esercizio fisico, è necessario creare un deficit energetico, che è semplicemente una questione di calorie in entrata e calorie in uscita: bruciare più di quanto si assume. Più frequentemente ci si allena e più ci si sforza durante l'esercizio, più calorie si bruciano. Quando ci si allena in zone a più alta frequenza cardiaca, il corpo brucia calorie a un ritmo più veloce. Non c'è motivo di limitarsi alla frequenza cardiaca brucia-grassi quando il risultato che si vuole ottenere è la perdita di peso. Inoltre, gli allenamenti più impegnativi (compreso il sollevamento pesi) possono contribuire alla perdita di peso anche dopo aver terminato l'attività fisica. Il metabolismo spesso continua a lavorare fino a 2-3 ore per riparare i danni subiti dal corpo.
I benefici di allenarsi nella zona di FC brucia-grassi
Anche se non c'è motivo di pensare che sia la migliore zona di frequenza cardiaca per la perdita di peso, in alcuni casi è utile allenarsi in questa zona. In particolare, può essere utile per gli atleti di endurance in allenamento e in gara. Per esempio, un corridore di distanza che rimane nella zona di FC che brucia i grassi, può conservare l'energia durante la gara e attingere alla riserva di carburante (i carboidrati) a rapido consumo per un'esplosione di velocità al traguardo. È anche possibile allenarsi per periodi di tempo molto più lunghi quando ci si allena in questa zona.
Monitorare le zone di frequenza cardiaca con l'Obiettivo di sforzo WHOOP
WHOOP misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24 e quantifica lo sforzo che il corpo sostiene ogni giorno e durante i singoli allenamenti. Il parametro del recupero (calcolato in base alla variabilità della frequenza cardiaca, alla frequenza cardiaca a riposo, alla frequenza respiratoria e al sonno) ogni mattina indica il livello di predisposizione del corpo a sopportare lo sforzo, permettendo di conoscere il livello di sforzo da sostenere durante l'attività fisica. Monitorando le proprie attività con la funzione Obiettivo di sforzo WHOOP, è possibile vedere in quale zona di frequenza cardiaca ci si sta allenando e se questa è adeguata al raggiungimento dei propri obiettivi di forma fisica.
Gli obiettivi del Piano settimanale
Con il Piano settimanale, è possibile personalizzare la quantità di tempo da dedicare a ciascuna zona di frequenza cardiaca, sia che si tratti di lavorare sulla resistenza o di sessioni ad alta intensità. Con le schermate relative all'andamento delle zone di frequenza cardiaca, è possibile vedere come si stanno raggiungendo i propri obiettivi e seguire i propri progressi nel tempo.