Imposta e raggiungi i tuoi obiettivi con il Piano settimanale

December 19, 2023

Con la nuova funzione Piano settimanale, è più semplice che mai impostare obiettivi personali settimanali relativi a sonno, sforzo, attività e comportamenti. Ricevi indicazioni dirette e personalizzate per ottenere i risultati che tu desideri. Puoi registrare e monitorare i tuoi progressi durante la settimana, ricevendo assistenza e consigli lungo il percorso. Scopri come implementare i giusti comportamenti per trasformarli in sane e durature abitudini.

Come usare il Piano settimanale

Con il Piano settimanale, puoi scegliere un programma per la settimana in base a ciò di cui hai più bisogno, che sia mantenere la tua forma fisica o dormire di più. Una volta impostato un obiettivo, WHOOP ti fornirà consigli e raccomandazioni su come raggiungerlo, inclusi alcuni comportamenti chiave da incorporare nella tua routine, e gli obiettivi ottimali di sforzo e sonno. I tuoi obiettivi vengono fissati sulla base dei tuoi parametri individuali, per personalizzare al meglio il programma.

Per esempio: se decidi di concentrarti sullo Sforzo per una settimana, WHOOP potrebbe consigliarti di registrare nel tuo Diario l'idratazione, le proteine e di evitare l'alcol, per aiutarti a recuperare meglio, dal momento che hai deciso di aumentare l'intensità delle tue attività giornaliere. Anche il Programma di sonno e il tuo Obiettivo di sforzo terranno conto del tuo obiettivo settimanale, per aiutarti a raggiungerlo giorno dopo giorno.

Per accedere al Piano settimanale, clicca sulla scheda Piano in fondo alla pagina iniziale dell'app. Per usare questa funzione, devi aver ottenuto almeno 7 Recuperi.
Nella scheda La mia settimana tocca nella parte alta e scorri verso il basso, quindi seleziona il piano che si allinea con i tuoi obiettivi per la settimana. Quando avvii un piano, le tue raccomandazioni settimanali verranno personalizzate. Puoi scegliere fra i seguenti obiettivi: Priorità al sonno: concentrati solo sul miglioramento del tuo sonno senza obiettivi di sforzo, e registra quei comportamenti che ti aiutano a dormire meglio. Sforzo: aumenta il tuo Sforzo settimanale del 20% e mantieni stabile la tua media del sonno. Mantenimento: mantieni stabile la tua media del sonno e dello sforzo, e registra tutti quei comportamenti che portano benefici alla tua salute generale. Vacanza: concentrati solo sul relax senza obiettivi di sforzo, e goditi comportamenti e abitudini tipici delle vacanze e del riposo. Piano personalizzato: imposta personalmente tutti i tuoi obiettivi relativi al Sonno, allo Sforzo, alle attività e ai comportamenti.
Una volta selezionato un piano, il tuo Diario aggiungerà automaticamente una serie di comportamenti consigliati che, una volta messi in atto, potrai registrare giornalmente per avvicinarti sempre di più ai tuoi obiettivi. Puoi sempre controllare i tuoi progressi settimanali in Piano. Inoltre, durante la settimana, riceverai promemoria e raccomandazioni pratiche.
Puoi sempre modificare il tuo Piano settimanale cliccando sull'icona della matita nella scheda La mia settimana. Ogni matita ti permette di modificare una sezione specifica del tuo Piano (obiettivi dell'attività, comportamenti registrati, ecc.).

Crea il tuo piano

Quando crei un piano personalizzato, WHOOP ti dà la possibilità di impostare i tuoi obiettivi personali relativi a Sonno, Sforzo, Attività e Comportamenti sulla base della tua media degli ultimi 30 giorni.

Ecco come crearne uno:

Imposta o salta il tuo obiettivo sul Sonno. WHOOP sceglierà automaticamente un obiettivo in base alla tua media degli ultimi 30 giorni. Puoi anche trascinare il cursore per modificare il tuo obiettivo personale.
Imposta o salta il tuo obiettivo sullo Sforzo. WHOOP sceglierà automaticamente un obiettivo in base alla tua media degli ultimi 30 giorni. Puoi anche trascinare il cursore per modificare il tuo obiettivo personale.
Imposta o salta il tuo obiettivo sull' Attività. WHOOP ti fornirà un elenco delle attività più comuni fra gli utenti. Scegli un'attività dall'elenco, o aggiungine altre cliccando su Aggiungi attività. In seguito, attiva l'interruttore dell'attività su ON per includerla nel tuo Piano settimanale. Seleziona poi i giorni della settimana in cui vuoi svolgere tale attività.
Imposta o salta il tuo obiettivo sul Comportamento. WHOOP ti fornirà un elenco di comportamenti registrati nel tuo Diario che hanno un impatto significativo sul tuo Recupero. Scegli un comportamento dall'elenco o aggiungine uno cliccando su Aggiungi comportamento. In seguito, attiva l'interruttore del comportamento su ON, seleziona Evita se vuoi evitare quel comportamento, e scegli per quanti giorni della settimana vuoi che il comportamento venga tracciato. Ricorda di continuare a usare il tuo Diario man mano che imposti i tuoi obiettivi settimanali, così che WHOOP possa registrare nel modo più accurato possibile il loro impatto, così come i fattori non tracciabili in modo automatico (per esempio, la luce del sole mattutino). Puoi anche usare WHOOP Coach per ricevere consigli utili e trovare risposte a domande come “Quali sono i benefici del sole mattutino sul mio viso?” oppure, “Di quanto sole ho bisogno?”

Qual è il prossimo passo?

Aggiorniamo e miglioriamo continuamente ogni funzione di WHOOP, e continueremo a farlo anche con questa, grazie al costante feedback e alla condivisione di informazioni dei nostri utenti.