Impacto do Stress na VFC, na Frequência cardíaca em repouso e na Recuperação

Analisamos os efeitos do stress na frequência cardíaca e noutros indicadores-chave WHOOP.

O stress é algo com que todos nós lidamos regularmente. Entre outras coisas, os efeitos a curto prazo do stress podem incluir dores de cabeça, náuseas, perda de apetite, mau humor, tensão muscular, insónias e incapacidade de concentração. A longo prazo, o stress pode levar a perturbações de ansiedade e problemas de saúde mental, hipertensão arterial, ataques cardíacos, risco de doença cardíaca, obesidade, distúrbios alimentares, problemas digestivos, pele pouco saudável, queda de cabelo e uma variedade de outros problemas de saúde significativos. Estas são apenas algumas das muitas consequências potenciais do stress. E embora os sintomas do stress tenham sido amplamente investigados, o seu impacto diário no nosso bem-estar físico e mental é difícil de quantificar. 

Stress e Frequência cardíaca em repouso

De um modo geral, 60% das vezes que os membros entram em situação de stress, isso resulta num aumento da frequência cardíaca em repouso  (o que não é bom). A média (percentil 50 de todos os casos) é um aumento de 1 batimento por minuto (bpm). Considerando o facto de a FCR ser geralmente uma métrica bastante estável, este é um desvio considerável da norma. No percentil 25, o aumento é de 2 batimentos cardíacos por minuto. Os homens e as mulheres apresentam alterações semelhantes na frequência cardíaca em repouso devido ao stress, tal como a maioria dos grupos etários. No entanto, é importante notar que a frequência com que a FCR sofre um impacto negativo aumenta subtilmente com a idade. Nos indivíduos com menos de 29 anos, acontece em 58% das ocasiões, nos indivíduos com idades entre 30 e 49 anos, em 60%, e nos indivíduos com 50 a 59 anos, em 64% das vezes.

O que acontece à frequência cardíaca em repouso quando os membros WHOOP referem sentir-se stressados?

Stress e VFC

No que diz respeito à variabilidade da frequência cardíaca, o stress comunicado afeta desfavoravelmente a VFC com uma frequência de 63%. Também ocorre um pouco mais frequentemente nas mulheres (64%) do que nos homens (62%). A alteração média em todo o grupo é uma diminuição de 4 milissegundos (ms). No percentil 25, a descida é de 8 ms. Os efeitos negativos do stress na VFC tornam-se, de facto, ligeiramente menos substanciais à medida que as pessoas envelhecem. A diferença média é de -5 ms até aos 29 anos de idade, -4 nos 30-39 anos e apenas -3 nos 40-69 anos.

O stress também tem um efeito negativo na Variabilidade da frequência cardíaca.

Como o stress afeta a recuperação

Tanto a frequência cardíaca em repouso como a VFC desempenham um papel importante na Recuperação  diária WHOOP (o grau de preparação do teu corpo para um desempenho de 0 a 100%), pelo que não é de surpreender que o stress também possa afetar esta métrica. Coletivamente, os nossos membros experimentam uma diminuição da recuperação em 64% das vezes após registarem stress. O impacto médio é um declínio de 6%.

A recuperação média diária do WHOOP é de 58%. Quando os membros relatam estar sob stress, o impacto médio é uma diminuição de 6%.

A recuperação é afetada pelo stress ligeiramente mais nas mulheres do que nos homens, 65% das vezes em comparação com 64%, e com uma queda média de 7% em vez de 6%. Tal como acontece com a VFC, a recuperação em pessoas mais jovens é mais significativamente prejudicada pelo stress do que em pessoas mais velhas. A alteração média é de -7% para as pessoas com 29 anos ou menos e de -6% para as pessoas com 30 anos ou mais.  

12 formas de reduzir o stress

Uma das formas mais frequentemente recomendadas para reduzir o stress é simplesmente fazer exercício físico regular. O Objetivo de esforço WHOOP pode ajudar-te a atingires os objetivos das atividades diárias sem exagerares. As técnicas de relaxamento, como a meditação,  mindfulness e  a respiração controlada, também são bastante eficazes para muitas pessoas. Para além disso (e esta não é, de forma alguma, uma lista exaustiva), eis algumas outras atividades e comportamentos populares que as pessoas praticam para aliviar o stress:

• Passar tempo de qualidade com os amigos e a família e rir
• Ouvir música relaxante
• Aromaterapia (queimar velas perfumadas)
• Desenhar, pintar ou colorir
• Escrever num diário, em particular expressar sentimentos de gratidão
• Praticar ioga
• Reduzir o consumo de cafeína

Seguir uma dieta equilibrada  é bom para a saúde do coração

Monitorizar o Stress no Diário WHOOP

A funcionalidade Diário WHOOP dá-te a opção de registares todas as manhãs se sofreste stress no dia anterior. Ao fazeres isso, podemos examinar o efeito que o stress pode ter nas métricas que monitorizamos, como a frequência cardíaca em repouso, a variabilidade da frequência cardíaca, a recuperação e a duração de cada fase do sono. Todos os meses, recebes uma análise da forma como o stress (e outros comportamentos que optes por monitorizar) podem afetar os teus dados WHOOP através dos Impactos. Neste caso, analisámos os dados agregados dos membros WHOOP que relataram stress. Como seria de esperar, descobrimos que o stress tem frequentemente correlações negativas com vários marcadores fisiológicos importância. Saber mais: “Self Rule” Choices to Reduce Stress and Boost HRV [Escolhas de "regra pessoais" para reduzir o stress e aumentar a VFC How to Rethink Anxiety: It Can Be a Sign Your Body is Ready to Perform! [Como repensar a ansiedade: pode ser um sinal de que o teu corpo está pronto para dar o máximo!]