Com que frequência deves fazer exercício? O Objetivo de Esforço WHOOP pode ajudar

Com que frequência deves fazer exercício?

A questão sobre com que frequência deves fazer exercício físico depende de quem és e de quais os teus objetivos. Fatores como a idade, o nível de condição física, bem como a intensidade e duração do teu treino são todos tidos em conta, assim como o que estás a tentar alcançar. Estás a treinar para um evento específico? Procuras perder peso? Ganhar músculo? Ou talvez queiras manter-te saudável e em forma? Cada pessoa é única, pelo que quanto mais aprenderes sobre ti, melhor poderás responder a esta pergunta.  

Fatores que afetam a frequência do teu exercício

Fisiologia: Uma pessoa jovem e em boa forma física está provavelmente mais apta a fazer exercício mais frequentemente do que uma pessoa mais velha e fora de forma. Mas, até especificamente para ti, há alguns dias em que o teu corpo está mais preparado para suportar treinos do que outros. Intensidade: Em termos gerais, quanto mais intenso for o teu exercício, menos o teu corpo é capaz de treinar com a mesma frequência e vice-versa. Duração: Tal como com a intensidade, fazer exercício por períodos de tempo mais longos também reduz a capacidade do corpo para o fazer com mais regularidade. Objetivos: Se estás a tentar fazer algo que exige que obtenhas ganhos de condição física, vais querer fazer exercício mais frequentemente do que se simplesmente quiseres manter o teu nível atual de condição física.  

É bom fazer exercício todos os dias?

A resposta simples é "sim", fazer uma atividade física todos os dias é um comportamento saudável. Porém, é importante encontrar o equilíbrio certo entre a intensidade e a duração do exercício, para que não te esforces demasiado (isto pode levar à Síndrome de Excesso de Treino, um perigo para muitos atletas). Como já referimos, não importa quem és nem o que fazes. Por vezes o teu corpo está pronto para arrasar num treino e outras vezes não está. Como é que sabes? Com base nos teus indicadores fisiológicos, a métrica de recuperação WHOOP dá-te informações diárias (de 0 a 100 % e com a classificação de verde, amarelo ou vermelho) sobre o grau de preparação do teu corpo para o treino.

Qual deve ser a duração do teu treino?

Isto poderá depender do tipo de exercício que estás a fazer e de quanto stress queres impor ao teu corpo. O WHOOP quantifica o esforço (uma medida individualizada da carga cardiovascular e muscular numa escala de 0 a 21) que o teu corpo suporta, em treinos e atividades específicos, e ao longo de todo o dia. Obviamente que diferentes tipos de treino variam em intensidade e, por conseguinte, impõem diferentes níveis de esforço ao teu corpo. Por exemplo, digamos que o teu objetivo é alcançar um esforço de 10 (considerado moderado) para um treino específico. Em baixo podes ver as atividades mais comuns registadas na app WHOOP, assim como o tempo médio que as pessoas levam a alcançar um esforço de 10 quando as praticam. 

O número médio de minutos que os membros WHOOP levam a atingir um esforço de 10 durante métodos populares de exercício.

Usando o gráfico acima como guia, podemos concluir que, em média, natação ou ciclismo durante 50 minutos tem aproximadamente o mesmo efeito cardiovascular no teu corpo que 30 minutos de corrida (é de salientar que as pessoas fazem pausas quando fazem exercício, provavelmente com mais regularidade na natação do que no ciclismo ou na corrida). A chave de tudo isto é que a frequência e a duração do treino podem oscilar significativamente, desde que faças a gestão do teu esforço de forma adequada .  

Sabe quanto exercício deves fazer e evita o excesso de treino: Objetivo de Esforço WHOOP

O WHOOP age como um instrutor 24 horas por dia, 7 dias por semana no teu pulso. Todas as manhãs, o Objetivo de Esforço faz-te recomendações sobre o nível de esforço com base na tua recuperação diária. O Objetivo de Esforço atualiza-se à medida que o teu corpo vai suportando esforço ao longo do dia e informa-te continuamente sobre quanto mais é necessário para alcançares o teu total ideal.

Quando estiveres a postos para treinar, podes abrir Iniciar Atividade e ver a quantidade esforço sugerida para essa atividade em especial. Este valor pode ser ajustado com base no resultado que pretendes obter.

Queres desafiar-te para além daquilo que o teu corpo consegue facilmente aguentar (exceder) para melhorares a tua condição física? Ou talvez queiras ficar abaixo da tua zona ideal para ajudar na recuperação (restabelecer)?

 Enquanto estás a fazer exercício, o WHOOP monitoriza a tua frequência cardíaca média, a frequência cardíaca máxima, as calorias queimadas e em que zona de frequência cardíaca te encontras num dado momento. À medida que o teu esforço vai aumentando, o WHOOP diz-te quando é que alcançaste o objetivo desejado para essa atividade. Com o Objetivo de Esforço, o WHOOP pode também monitorizar a carga muscular do teu treino, o que é levado em contra na tua pontuação de Esforço geral.

A monitorização do teu esforço com o Objetivo de Esforço WHOOP permite-te determinar com que frequência deves treinar. Por exemplo, se o teu corpo não recuperou bem e já acumulaste esforço de atividades diárias regulares, talvez tenhas atingido o teu valor ideal para o dia e será melhor não fazeres o teu treino ao fim da tarde. Ou, por outro lado, se acordaste no verde e só tiveste uma sessão de treino ligeiro esta manhã, talvez seja um bom dia para treinares duas vezes. Seja como for, o Objetivo de Esforço monitoriza o impacto dos teus treinos e permite-te tomar decisões mais informadas.  Saber mais: Strain Coach Video Tutorial Understanding Functional vs. Non-Functional Overreaching Fat-Burning HR Zone: There's No Target Heart Rate for Weight Loss