Podcast 145: Die Wissenschaft des Schlafs mit Dr. Meeta Singh

Im WHOOP Podcast spricht die renommierte Schlafexpertin Dr. Meeta Singh ausführlich über die wissenschaftlichen Hintergründe von Schlaf und seine Auswirkungen auf Körper, Geist und kognitive Leistungsfähigkeit.

iframe{max-width:100% !important;}

Dr. Meeta Singh ist approbierte Ärztin und Psychiaterin und verfügt über umfassende Erfahrung in der Schlafforschung sowie in der Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen. Als Beraterin war sie für mehrere NFL-, MLB-, NHL- und NBA-Teams, für Olympia- und Collegesport-Mannschaften sowie für große Organisationen tätig. Das US-Baseball-Team Washington Nationals sah ihre Arbeit sogar als so wichtig für den Gewinn des Meisterschaftstitels im Jahr 2019 an, dass Dr. Singh einen eigenen World-Series-Ring bekam. Diese von Kristen Holmes, VP of Performance bei WHOOP, moderierte Folge unseres Podcasts ist die erste Folge einer dreiteiligen Reihe, in der wir uns mit der Wissenschaft des Schlafs, der Belastung und der Erholung befassen. Gemeinsam mit Expert:innen beleuchten wir die grundlegenden Konzepte hinter den jeweiligen Themen näher, beantworten allgemeine Fragen und räumen auch mit einigen weit verbreiteten Mythen auf. Keep an eye out for strain and recovery podcasts in the coming weeks. Also Ohren auf und immer im grünen Bereich bleiben!

DIE WISSENSCHAFT DES SCHLAFS MIT DR. MEETA SINGH – ZITATE & HIGHLIGHTS AUS DEM PODCAST

5:01 – Die gesellschaftliche Geringschätzung für Schlaf. „Wir leben in einer Gesellschaft, die nie zur Ruhe kommt. Wir stehen immer auf Abruf bereit“, so Dr. Singh. „Wir versuchen immer, noch mehr zu erreichen, und hetzen von einem Termin zum nächsten. Die gängige Ansicht ist: Je mehr Stunden wir arbeiten können, desto besser. Aber das stimmt nicht. Für sehr lange Zeit wurde Schlaf als nebensächlich betrachtet. Ganz nach dem Motto: ,Schlafen kann ich, wenn ich tot bin.‘ Diese Denkweise gab es schon immer, aber das ändert sich langsam.“ 8:35 – Was während des Schlafs geschieht. „Auch wenn man im Schlaf einen recht passiven Eindruck macht, ist das Gehirn doch sehr aktiv. Es werden verschiedene Neurochemikalien ausgeschüttet und während dies geschieht, kommt es zur Bildung verschiedener Gehirnwellen.“ 12:16 – Die Phasen des Schlafs. Dr. Singh schlüsselt die verschiedenen Phasen des Schlafs auf und erklärt ihre jeweilige Bedeutung. „Jede Phase des Schlafs erfüllt eine bestimmte Funktion. Und es ist keineswegs so, als wäre Leichtschlaf weniger wichtig als Tiefschlaf – oder Tiefschlaf weniger wichtig als REM-Schlaf.“ 12:49 – Der Schlafverlauf während der Nacht. „Der Großteil des Tiefschlafs entfällt auf die erste Hälfte der Nacht. Der REM-Schlaf stellt sich für gewöhnlich eher in der zweiten Nachthälfte ein, da er sich nach dem eigenen zirkadianen Rhythmus richtet.” 15:10 – Schlafbedarf. „Mit Schlafbedarf wird die Menge an Schlaf bezeichnet, die man braucht, um am nächsten Tag auch in ruhigen oder langweiligen Situationen wach und aufmerksam zu sein.“ 20:15 – Studie über die Folgen von Schlafdefizit. Kristen erwähnt eine kürzliche WHOOP Studie zum Thema Schlafdefizit, bei der festgestellt wurde, dass die mentale Kontrolle am folgenden Tag je 45 Minuten Schlafdefizit um 5 bis 10 % abnahm. Umgekehrt nahm die mentale Kontrolle pro 30 Minuten Tiefschlaf am nächsten Tag um 5 bis 10 % zu. Die Ergebnisse wurden in Folge 131 des WHOOP Podcasts vorgestellt. 23:16 – Schlaf und Entscheidungsfindung. „Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, wird vor allem der Teil des Gehirns beeinträchtigt, der für Urteilsvermögen, Entscheidungsfindung, Multitasking und die Erbringung von Höchstleistungen zuständig ist.“ 24:03 – Lernen und Tiefschlaf. „Alles, was man im Laufe des Tages erlebt und gelernt hat, wird im Schlaf verarbeitet und abgespeichert. Eine der Funktionen des Tiefschlafs besteht darin, unnötige Informationen herauszufiltern.“ 27:02 – Auswirkungen von Koffein. Dr. Singh erklärt, welche chemischen Auswirkungen Koffein auf das Gehirn hat und inwiefern es sich positiv und negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann. 29:53 – Nicht nur gut fürs Gehirn. „Man kann sich Schlaf im Grunde wie eine nächtliche Erholungsphase für alle Organe vorstellen – Herz, Fortpflanzungssystem, Magen, Lunge und so weiter. Jeder Teil des Körpers kommt zur Ruhe.“ 33:43 – Schlafregelmäßigkeit und Stoffwechselgesundheit. Dr. Singh erklärt, wie die Stoffwechselgesundheit durch unregelmäßige Schlafzeiten beeinträchtigt werden kann. „Bei Schlafmangel kommt es zu einer Beeinträchtigung der Stoffwechseleinstellung, die sich noch einmal erheblich verschlimmert, wenn der zirkadiane Rhythmus aus dem Takt gerät.“ 39:38 – Die richtigen Essenszeiten. „Auch der Magen und das Verdauungssystem brauchen Ruhe. Damit sie die bekommen, sollten Mahlzeiten zu bestimmten, festen Zeiten eingenommen werden.“ 47:47 – Schlaf und das Alter. „Mit zunehmendem Alter muss der Schlaf nicht automatisch schlechter werden. Wenn man im Alter feststellt, dass man schlechter schläft, sollte man unbedingt Hilfe in Anspruch nehmen.” 49:15 – Keine Geräte im Schlafzimmer. „Das Schlafzimmer sollte Schlaf und Sex vorbehalten sein. Andere Dinge haben in diesem Raum nichts zu suchen.“ 50:06 – Schlaf und mentale Gesundheit. „Zwischen Schlaf und der mentalen Gesundheit besteht ein wechselseitiger Zusammenhang. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus und damit verbundene Probleme gehen in der Regel mit schlechtem Schlaf einher. Guter Schlaf ist also eine Voraussetzung für eine gute mentale Gesundheit.“ 1:02:10 – Die drei Hauptfaktoren für Schlafstörungen. Laut Dr. Singh sind Koffein, Alkohol- und Nikotinkonsum sowie Lichteinfall die drei größten Faktoren, die sich negativ auf den Schlaf auswirken. 1:04:38 – Guter Schlaf zahlt sich aus. „Mit besserem Schlaf verbessert sich auch alles andere. Guter Schlaf wirkt sich auf alle Bereiche des Lebens positiv aus. Ob Beziehungen, die Funktionsfähigkeit des Körpers, der Umgang mit Kindern und anderen Menschen, die Leistungsfähigkeit beim Sport oder die Verstoffwechselung von Essen: So gut wie alles profitiert von gutem Schlaf.“ Dieser Podcast wurde auf Englisch aufgenommen. Einblicke in ihre Arbeit gibt Dr. Meeta Singh auf Instagram, Twitter und auf meetasinghmd.com.