Découvrez notre Programme de musculation : une nouvelle façon d’évaluer l’impact de vos séances de musculation

Voici une toute nouvelle façon de mesurer l’impact de vos séances de musculation. Notre fonctionnalité Programme de musculation mesure l’effort musculaire fourni par votre corps durant vos séances en prenant en compte les poids, répétitions et séries afin de vous aider à optimiser vos entraînements.

Quantifiez l’impact de vos séances de musculation

La plupart des capteurs du marché mesurent uniquement votre charge cardiovasculaire durant vos entraînements en se basant sur votre fréquence cardiaque, ce qui est parfait pour les activités telles que la course à pied, le cyclisme et d’autres exercices aérobiques. Cependant, lors d’une séance intense de musculation ou lorsque vous utilisez des charges très lourdes, la réponse de votre fréquence cardiaque n’est pas proportionnelle à l’effort fourni et à l’impact sur votre corps. Notre Programme de musculation permet de quantifier à la fois la charge cardiovasculaire et la charge musculaire, afin d’avoir une vison plus complète de votre séance et d’optimiser vos entraînements.

Calcul de l’effort musculaire

Pour les activités comme la musculation, mesurer uniquement la fréquence cardiaque ne suffit pas pour évaluer l’effort fourni par votre corps. C’est pourquoi WHOOP a développé un algorithme afin de calculer la charge musculaire, qui correspond à la quantité de stress subie par vos muscles, os, articulations et tissus. Le Programme de musculation utilise la biomécanique afin d’évaluer l’impact des exercices de musculation sur votre corps. Différents mouvements peuvent avoir différents impacts. Par exemple, un squat à la barre va avoir un profil d’effort différent d’une extension de mollets car il mobilise davantage de muscles et d’articulations, générant une charge musculaire plus importante. Le Programme de musculation prend en compte l’ensemble des types de mouvements inclus dans votre séance afin de quantifier la charge musculaire à l’aide des capteurs (accéléromètre et gyroscope) de votre WHOOP, évaluant ainsi le volume et l’intensité de votre entraînement. Il calcule le volume pour chaque répétition, et estime le volume maximum en se basant sur votre historique d’entraînement afin de générer un score d’effort musculaire pour chaque séance de musculation.

Impact de la charge musculaire sur le score d’effort

Lorsque vous utilisez le Programme de musculation, l’effort mesuré inclura à la fois la charge cardiovasculaire et la charge musculaire. Si vous faites régulièrement des séances de musculation, vous remarquerez probablement des scores d’effort plus élevés. Votre effort du jour sera plus élevé les jours où vous utilisez le Programme de musculation pour mesurer vos séances, ce qui entraînera probablement un besoin de sommeil plus élevé. Ces données peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions en matière de récupération et de choix d’exercices.

Comment utiliser notre Programme de musculation

1. Portez votre WHOOP à votre poignet (pas dans un vêtement WHOOP Body) car les algorithmes de notre Programme de musculation ne prennent vraiment en compte que les mouvements à partir du poignet. 2. Ouvrez votre appli WHOOP et accédez au Programme de musculation à partir du bouton « action » ou de l’onglet Plan. Si vous avez déjà terminé votre séance de musculation, il vous suffit de sélectionner l’activité enregistrée et de suivre les instructions. 3. Créez vos propres séances en choisissant vos mouvements, poids, séries et répétitions, ou choisissez parmi des séances conçues par certains des meilleurs entraîneurs et athlètes tels que Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley et Sloane Stephens. 4. Le Programme de musculation quantifiera la charge musculaire et cardiovasculaire de votre séance en fonction de son volume et de son intensité. 5. Votre entraînement sera pris en compte dans votre score d’effort global et pour calculer d’autres mesures, telles que le sommeil, afin de vous donner une vision ultra complète de votre condition physique et de vos entraînements.

Les nouveautés à venir

Avec le lancement du Programme de musculation, WHOOP est le premier capteur à mesurer de façon exhaustive à la fois la charge cardiovasculaire et la charge musculaire. Que ce soit lors d’entraînements au poids du corps ou de séances de musculation en salle, nos membres bénéficieront d’une meilleure prise en compte de leurs efforts. Il s’agit d’une première étape pour WHOOP dans le domaine de la musculation et nous sommes impatients de continuer à optimiser cette fonctionnalité.

Nouveautés

Vous pouvez désormais enregistrer vos entraînements dans le Programme de musculation après avoir terminé votre séance. Pour enregistrer votre séance de musculation une fois terminée, utilisez le bouton « action » et cliquez sur « Ajouter une activité ». Autrement, sélectionnez l’activité enregistrée et suivez les instructions pour accéder au Programme de musculation et prendre en compte votre dépense musculaire dans votre score d’effort.

Nous avons également ajouté de nouveaux exercices au Programme de musculation :

• Vélo stationnaire
• Course à pied
• Stairmaster
• Assault bike
• Rameur

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