Como gerir o stress da quadra festiva com o WHOOP: estratégias simples e eficazes para manter o equilíbrio

A quadra festiva chegou e, apesar de ser uma época de celebração, pode também trazer stress acrescido. Este guia dá-te formas realistas de gerires o stress desta época com o WHOOP, garantindo que manténs o equilíbrio e dás prioridade ao teu bem-estar. Vamos ensinar-te hábitos simples e eficazes, mostrando-te de que forma as ferramentas do WHOOP, como o Monitor de stress, a monitorização de atividades e a otimização do sono te podem ajudar a manter a calma no meio da azáfama da quadra.

Arranja tempo para ti 

Durante a atarefada quadra festiva, pode ser complicado arranjares tempo para ti. O WHOOP simplifica a monitorização do stress e do impacto das atividades de autocuidado, para que possas estar a par de como te sentes mental e fisicamente.

Compreender o Monitor de stress e a monitorização da VFC:

O Monitor de stress calcula a pontuação de stress em tempo real, numa escala de 0 a 3, com base em alterações nas principais métricas fisiológicas do corpo. O WHOOP vê a tua frequência cardíaca em repouso (FCR) e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), e compara-as com as métricas da tua linha de base para calcular uma pontuação de stress atualizada. Pontuações de stress mais elevadas podem sinalizar que é altura de fazeres uma pausa e de dares prioridade a estratégias de alívio do stress que promovem o relaxamento e ajudam a evitar a exaustão. 

Criar pequenos momentos de autocuidado:

Pode ser difícil pensares em autocuidado quando estás a gerir uma quadra festiva atarefada. Felizmente, há várias atividades simples de autocuidado que podes encaixar em curtas pausas do teu dia e que podem fazer a diferença nos teus níveis de stress. Eis alguns exemplos de atividadesque podes experimentar durante apenas 5 minutos de cada vez, só para começar:

• Exercício de respiração profunda
• Meditação mindfulness
• Alongamentos de ioga
• Registo no diário
• Breve caminhada no exterior

Incorporar estes pequenos momentos de autocuidado no teu dia é um excelente primeiro passo para reduzires o teu stress. Podes experimentar várias atividades de autocuidado para saberes quais as que se adequam melhor a ti. Presta atenção às alterações da tua pontuação de stress para poderes ver quais são as atividades que têm maior impacto. O WHOOP também permite que monitorizes os teus níveis de stress para veres em primeira mão o que resulta.

Todos os passos contam

Pode ser difícil manteres o teu nível normal de atividades quando o tempo muda e a tua agenda fica preenchida. Acompanhares os teus passos com o WHOOP pode ajudar-te a estabeleceres objetivos claros e a monitorizares os teus progressos, mantendo-te no rumo certo para alcançares os teus objetivos de movimento durante toda a época festiva.

Estabelece objetivos diários de passos realistas:

Ao utilizares o Plano semanal, podes estabelecer facilmente um objetivo diário ou semanal de passos para orientares os teus esforços de movimento. Podes ajustar o teu objetivo de passos à medida que continuas a fazer progressos, e encontrar mais formas de acrescentar movimento ao teu dia. Começa devagar, estabelecendo um objetivo diário de passos realista que faça sentido para a tua rotina diária e agenda. Lembra-te de que quer apontes para 8000 passos por dia ou um objetivo mais modesto, todos os movimentos ajudam na redução do stress.

Caminhada como alívio do stress:

Não tens de começar a fazer corrida ou a treinar para a maratona a fim de cumprires os teus objetivos, pois caminhar também é bom. Mesmo uma caminhada de 5 minutos irá dar-te alguns créditos de movimento e pode atuar como um alívio rápido do stress. Breves oportunidades de atividade como esta podem ser especialmente úteis naqueles dias ocupados em que estás a lidar com o stress desta quadra. O WHOOP monitoriza todos os movimentos, quer seja correr numa passadeira ou uma caminhada rápida nas imediações do escritório. Com a monitorização de passos, vais poder ver que até as curtas caminhadas têm impacto. 

Mais movimento sem mais stress:

À medida que fazes alterações à tua rotina, é importante que não exageres. É fácil deixarmo-nos entusiasmar pela vontade de alcançar grandes objetivos imediatamente, ou de ver uma enorme alteração nas métricas rapidamente. Não tens de te esforçar demasiado,— em especial durante esta altura agitada do ano. Aspira a fazer mudanças que tragam mais vantagens que desvantagens. Traz mais movimento sem trazeres mais stress, sê flexível.

Exercícios breves para alívio imediato

Uma rotina de fitness regular traz vários benefícios para a saúde, incluindo melhor humor e atenuação dos sentimentos de ansiedade. Não precisas de fazer exercício uma hora por dia para teres esses benefícios. Na verdade, um curto treino pode ter um impacto positivo, quase instantâneo, na tua saúde mental. Fazer mini treinos é uma excelente estratégia para gerir o stress das festas.

Experimenta fazer mini treinos:

Para sentires os benefícios do exercício para a saúde mental, experimenta acrescentar mini treinos à tua rotina diária. Um circuito de bodyweight de dez minutos, uma prática de ioga de 5 minutos ou uma curta caminhada, ou corrida são tudo excelentes opções para introduzires exercício numa agenda preenchida. Os mini treinos proporcionam ao corpo uma rápida reposição de energias, sem deixar de trazer os benefícios clássicos do exercício. Não sabes o que é melhor? Experimenta pedir recomendações ao WHOOP Coach com base no teu Objetivo de esforço pessoal e pontuação de Recuperação para o dia.

Monitoriza o esforço para evitares o excesso de exercício:

O Objetivo de esforço ajuda-te a acomodares a tua atividade diária às necessidades específicas do teu corpo. Ao ter em conta a tua pontuação de recuperação e a quantidade de esforço que já suportaste, o Objetivo de esforço dá-te recomendações atualizadas sobre o teu nível ideal de esforço. À medida que realizas uma atividade, o Objetivo de esforço dá-te atualizações em tempo real sobre se estás perto de alcançar o teu objetivo. Vais poder ver se estás a atingir a tua meta ou se te estás a exceder, e ajustar o teu esforço em conformidade. 

Dá prioridade ao sono para uma mente mais tranquila

Outra forma excelente de gerires o stress das festas com o WHOOP é otimizando a tua rotina de sono. O WHOOP tem bastante para oferecer no que toca ao sono, — incluindo a monitorização detalhada e informações personalizadas para te ajudar a melhorares a qualidade do teu sono. Ter o sono restaurador necessário é fundamental para manteres a saúde mental ideal durante a quadra festiva. 

Descansa melhor:

O Planeador de sono monitoriza o desempenho do teu sono e dá-te recomendações personalizadas concebidas para melhorarem o teu sono. Obtém uma análise detalhada de cada noite de sono, incluindo o tempo passado em sono reparador, total de horas de sono e o tempo passado na cama. O WHOOP monitoriza outras métricas essenciais como os momentos de vigília e a eficácia do sono, para te fornecer uma perspetiva completa do desempenho do sono. 

Monitoriza a consistência do sono para melhorares o teu humor:

Manter a consistência do sono significa ter horas de dormir e de acordar o mais semelhantes possível todos os dias. Seguir padrões de sono regulares ajuda a ter um ritmo circadiano estável. Além disso, a investigação descobriu que horários de sono irregulares estão relacionados com o aumento de sintomas negativos de saúde mental. O WHOOP pode monitorizar a tua consistência do sono e ver se esta melhora à medida que desenvolves uma rotina de sono regular. Um descanso consistente é fundamental para a resistência em termos de humor e stress, em especial durante as festas.

Dicas para dormir melhor durante a quadra festiva:

Para dormires melhor nesta quadra festiva, concentra-te em melhorares a tua higiene do sono. Isto significa criar hábitos saudáveis em torno da ida para a cama. Evita ecrãs antes de ires dormir. Em vez disso, tenta incorporar algumas atividades de autocuidado nas tuas rotinas da hora de dormir, como ler, meditar, fazer ioga ou trabalho de respiração. Otimiza o teu ambiente de sono, optando por roupa de cama confortável e mantendo o quarto fresco, escuro e silencioso. Regista os comportamentos que experimentares no teu Diário para teres informações sobre quais as práticas de higiene do sono que têm o maior impacto em ti.

Com informações baseadas na ciência sobre as tuas métricas de saúde e várias oportunidades para acompanhares o teu progresso, o WHOOP pode ajudar-te a gerires melhor o stress da quadra festiva. Ao experimentares estratégias de autocuidado, táticas de higiene do sono e treinos adequados para a época festiva, vais conseguir ver alterações e melhorias nas tuas métricas. Lembra-te de arranjares tempo para ti, incorpora pequenos passos e verifica regulamente para manteres o equilíbrio.