Variabilità della frequenza cardiaca normale: intervallo medio di VFC per età e genere
Riportiamo di seguito quello che può essere considerato un intervallo normale di VFC, sia per gli uomini che per le donne, con grafici che mostrano le medie in base all'età e al genere.
Quando la variabilità della frequenza cardiaca può essere considerata normale?
La variabilità della frequenza cardiaca (VFC) è regolata dal sistema nervoso autonomo. È molto utile per determinare il livello di forma fisica e la prontezza dell'organismo. Espressa in millisecondi (ms), la VFC corrisponde all'intervallo di tempo tra un battito cardiaco e l'altro. Per saperne di più sulla variabilità della frequenza cardiaca, dai un'occhiata alla nostra Guida completa alla VFC, per capire meglio che cos'è e perché è così importante. In linea di massima, una VFC più elevata è solitamente indice di una migliore forma fisica. Tuttavia, uno degli aspetti più importanti da tenere presente riguardo alla variabilità della frequenza cardiaca è che si tratta di un parametro completamente individuale, che spesso differisce in modo significativo da persona a persona. Inoltre, varia notevolmente da un giorno all'altro (e durante la giornata).
Variabilità della frequenza cardiaca sana
Se il tuo obiettivo è determinare quale sia un valore di variabilità cardiaca "sano" o normale, sono molti i fattori che entrano in gioco. Età, genere, stile di vita, livello di fitness, genetica e persino l'ambiente in cui vivi incidono tutti sulla variabilità della frequenza cardiaca. In generale, la VFC tende a diminuire con l'età e gli uomini hanno in media una VFC leggermente più elevata rispetto alle donne. Gli atleti di solito hanno una maggiore variabilità della frequenza cardiaca, ma non è sempre così; molte persone in ottima forma fisica hanno una VFC inferiore alla norma.
Grafico della VFC media per età e genere
Per gli utenti WHOOP, la variabilità della frequenza cardiaca media tra gli uomini è 65 e tra le donne 62. Elaborando questi dati, spesso ci si chiede quale sia l'intervallo normale della VFC. Il grafico seguente mostra il 50% della media di tutti i valori di VFC per i membri WHOOP di sesso maschile e femminile di età compresa tra i 20 e i 65 anni:
Come si può notare, l'intervallo normale di VFC diminuisce chiaramente sia per gli uomini che per le donne con l'avanzare dell'età. Ad esempio, nella metà degli uomini di 25 anni varia all'incirca da 50 a 100, mentre a 45 anni è intorno a 35-60. Le donne della stessa età registrano un calo simile, da circa 45-90 a 30-55.
Intervallo di VFC negli uomini
È importante osservare che una piccola percentuale dei membri WHOOP influisce in certa misura sulle medie. Ci sono persone (spesso atleti d'élite) con una variabilità della frequenza cardiaca straordinariamente elevata, molto superiore a quella normale. Ma questo fenomeno non si verifica per valori più bassi della VFC, che come vediamo non sono molto al di sotto del livello considerato normale. Ad esempio, prendiamo in esame i punteggi di variabilità della frequenza cardiaca per gli uomini:
Anche se alcuni hanno una media di 160 e oltre (e a volte superano addirittura i 200), nessuno scende molto al di sotto di 15 o intorno a questo valore. Questo grafico mostra che la variabilità della frequenza cardiaca più comune per gli uomini è intorno a 40.
Intervallo di VFC nelle donne
Lo stesso vale anche per le donne:
Come dimostrato dal grafico sopra, il punteggio di VFC più frequente per le donne è 37.
Monitora la variabilità della frequenza cardiaca con WHOOP
Poiché la VFC varia ampiamente da persona a persona, piuttosto che confrontarsi con gli altri, ha molto più senso monitorare le tue tendenze nel tempo. Una variazione significativa della VFC può indicare un rischio maggiore di alcuni problemi di salute mentale e fisica, come malattie cardiovascolari, depressione e ansia.