Zonas de frequência cardíaca mais personalizadas com o método de frequência cardíaca de reserva WHOOP
Compreenderes a forma como o teu corpo responde ao exercício é fundamental para atingires os teus objetivos de saúde e aptidão física. Uma das melhores formas de saberes o quanto o teu corpo está a trabalhar é através das zonas de frequência cardíaca.
O WHOOP utiliza o método de frequência cardíaca de reserva (FCRes) para calcular as tuas zonas, tendo em conta tanto a tua frequência cardíaca máxima como a tua linha de base, para te dar uma forma altamente personalizada de compreenderes o teu nível de aptidão física. Outros métodos baseiam-se em fatores como a idade para calcular estas zonas altamente personalizadas.
O método de FCRes é também mais flexível às mudanças no nível de aptidão física de uma pessoa ao longo do tempo. No WHOOP, enquanto a FCR de um membro melhora com o treino, o cálculo da FCRes ajusta-se em conformidade, refletindo a sua melhor aptidão cardiovascular. O WHOOP tem automaticamente em conta a tua frequência cardíaca em repouso nos últimos 14 dias para te dar zonas de FC mais precisas.
Esta adaptabilidade garante que as zonas de frequência cardíaca permanecem relevantes e eficazes, desafiando continuamente o indivíduo e apoiando o seu progresso em direção aos seus objetivos de aptidão física.
O que são as zonas de frequência cardíaca e porque é que são importantes?
As zonas de frequência cardíaca são os intervalos de batimentos cardíacos por minuto que correspondem a diferentes níveis de intensidade. As zonas específicas estão relacionadas com objetivos específicos, como aumentar a resistência, queimar gordura ou melhorar o VO2 máximo. Existem cinco zonas de frequência cardíaca principais com diferentes níveis de intensidade e benefícios:
Compreender e usar estas zonas de frequência cardíaca pode ajudar-te a tirar o máximo proveito dos teus treinos. Ao exercitares-te na zona certa, podes evitar o sobretreino, reduzir o risco de lesões e garantir que estás a trabalhar na intensidade adequada para atingires os teus objetivos de aptidão física, quer sejas um atleta experiente ou estejas a começar uma rotina de exercícios.
Ajusta manualmente o teu limite de FC máx. e os limites das zonas de frequência cardíaca.
Se tiveres feito um teste de laboratório e souberes exatamente quais são as tuas zonas e limites de frequência cardíaca máximos, podes ajustá-los manualmente para melhorares ainda mais o teu treino.
Podes ajustar manualmente o teu limite de FC máxima e os limites das zonas de frequência cardíaca toca em "Mais" -> "Definições da App" -> "Definições de Atividade" -> "Definições de Frequência Cardíaca".