Trends bei Körperzusammensetzung und Gewicht: Neue Statistiken für schnellere Fortschritte

Ab sofort kannst du mit WHOOP deine Körperzusammensetzung und dein Gewicht tracken, um Veränderungen bei Muskelmasse und Körperfett zu beobachten. Mit diesen neuen Messwerten erhältst du ganz neue Einblicke, die dir helfen können, deine langfristige Gesundheit zu verbessern.

Das eigene Gewicht ist viel mehr als nur eine Zahl – und nicht immer die ganze Wahrheit. Denn auch wenn die Waage immer noch das Gleiche anzeigt, machst du vielleicht dennoch Fortschritte. So kann sich zunächst unbemerkt auch die Zusammensetzung deines Körpers ändern, also der prozentuale Anteil von Muskeln, Knochen, Wasser und Fett im Körper. Und geht der Trend in die richtige Richtung, ergeben sich nicht nur ästhetische Vorteile. Mit zunehmender Muskelmasse steigt oft auch die Herzfrequenzvariabilität, und eine Verringerung des Fettanteils geht häufig mit einer Senkung der Ruheherzfrequenz einher. Die Vorteile reichen sogar noch weiter: Eine ausgewogene Körperzusammensetzung verringert auch das Risiko für chronische Krankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Mit dem gesteckten Ziel, die Körperzusammensetzung durch den Aufbau von Muskelmasse oder den Abbau von Fett zu verbessern, ist es sinnvoll, sich zunächst mit den Begrifflichkeiten vertraut zu machen: Die Kombination aus Wasser, Muskulatur und Knochen wird als Magermasse (oder auch fettfreie Masse) bezeichnet. Der Begriff Körperfett wiederum bezieht sich auf solches Fett, das als Energiespeicher dient, sowie Fett, das bei verschiedenen Körperfunktionen eine aktive Rolle spielt. Eine Veränderung des Verhältnisses zwischen Magermasse und Körperfett kann durchgesunde Gewohnheiten erreicht werden, wozu neben Bewegung und Sport auch feste Schlaf-, Aufwach- und Essenszeiten gehören. Dabei ist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Fett und Muskeln entscheidend für die Verbesserung der langfristigen Gesundheit.

Die Körperzusammensetzung ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt auch vom Alter und Geschlecht ab. In den USA beispielsweise variiert die durchschnittliche Magermasse bei Männern und Frauen je nach Altersgruppe wie folgt:

• Männer zwischen 20 und 39: 74–82 %
• Frauen zwischen 20 und 39: 63–75 %
• Männer zwischen 40 und 59: 72–80 %
• Frauen zwischen 40 und 59: 60–72 %
• Männer ab 60: 69–80 %
• Frauen ab 60: 58–72 %

Quellen: CDC; Journal of Obesity; ACE)

Durch WHOOP Messwerte und zusätzliche Daten zu Körperzusammensetzung und Gewicht wird noch besser veranschaulicht, wie die Zusammensetzung des Körpers mit Schlafqualität, Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität sowie der allgemeinen Gesundheit zusammenhängt.

Körperzusammensetzung mit WHOOP tracken: So funktioniert es

Zum Tracken deiner Körperzusammensetzung und deines Gewichts kannst du dein WHOOP Konto mit WITHINGS, Apple Health oder Health Connect verknüpfen oder die entsprechenden Werte manuell eingeben. Nach der Verknüpfung oder bei regelmäßiger Protokollierung kannst du in der WHOOP App verfolgen, wie sich deine Magermasse und dein Gewicht im Laufe der Woche, des Monats und der letzten sechs Monate entwickelt haben.

Wenn du eine WITHINGS Body Scan-Waage besitzt, kannst du zudem Daten zur segmentalen Körperzusammensetzung importieren. Verknüpfe dazu einfach dein WITHINGS-Konto – Gewicht sowie Magermasse- und Körperfettanteil werden dann automatisch in WHOOP übernommen.

Wenn in der App keine Daten zur Körperzusammensetzung angezeigt werden sollen, kannst du sie auch einfach ausblenden. Das geht auf dem Tab „Mehr“ unter „App-Einstellungen“ > „Messwerte ausblenden“.

Du kannst auch einstellen, dass deine Magermasse- und Gewichtswerte oben auf der Startseite der App erscheinen. Scrolle dazu auf der Startseite nach unten zu „Wichtige Statistiken“, tippe auf „Personalisieren“ und dann neben den gewünschten Messwerten auf das Plus-Symbol. Dadurch werden sie in die Liste „In der Übersicht“ verschoben, wo du noch die Reihenfolge bearbeiten kannst. Die ersten vier Werte werden ganz oben auf der App-Startseite angezeigt.

Tipps für eine bessere Körperzusammensetzung

Kardiovaskuläres Training ist in der Regel am effektivsten, wenn es darum geht, Fettmasse abzubauen. Beim Aufbau von Muskelmasse wiederum ist Krafttraining wie Gewichtheben am hilfreichsten. In beiden Fällen kommt es vor allem auf die Regelmäßigkeit an und darauf, gesunde Gewohnheiten konsequent beizubehalten.

Normalerweise dauert es ein paar Monate, bis sich bei Körperzusammensetzung und Gewicht deutliche Veränderungen zeigen. Und neben Sport haben auch Schlaf und Essenszeiten sowie allgemein die Ernährung einen großen Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Wenn du also kurzfristig keine Fortschritte siehst, übe dich in Geduld und wirf in der 6-Monats-Ansicht einen Blick auf deinen bisherigen Weg.