Nouvelles tendances de composition corporelle et de poids : des données qui font progresser

Avec WHOOP, vous pouvez désormais suivre votre composition corporelle et votre poids pour analyser l’évolution de votre masse musculaire et de votre masse grasse. Ces nouvelles données peuvent vous aider à garder le contrôle pour atteindre vos objectifs et prendre soin de votre santé sur le long terme.

Mesurer uniquement le poids ne suffit pas pour avoir une vision complète sur votre corps. Même si le chiffre sur la balance ne bouge pas, cela ne veut pas dire que vous ne faites pas de progrès. Comprendre votre composition corporelle (la masse musculaire, la masse osseuse, la masse hydrique et la masse grasse que contient votre corps) ne se résume pas à des considérations esthétiques. Des indicateurs importants tels que la VFC s’améliorent à mesure que la masse musculaire augmente, et lorsque l’on perd de la masse grasse, on constate souvent une baisse de la fréquence cardiaque au repos. Une composition corporelle équilibrée permet également de réduire les risques de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle.

Si vous souhaitez améliorer votre composition corporelle, qu’il s’agisse de gagner en masse musculaire, perdre du gras ou maintenir votre poids actuel, il est essentiel de bien comprendre les différents éléments qu’elle inclut. La masse corporelle maigre englobe la masse musculaire, la masse osseuse et la masse hydrique. La masse grasse correspond à la graisse qui est stockée comme source d’énergie, ainsi que la graisse qui joue un rôle actif dans le fonctionnement du corps. Améliorer votre composition corporelle passe par des habitudes saines telles qu’un sommeil et des horaires de repas réguliers, ainsi que la pratique régulière d’une activité physique. Un bon équilibre entre graisse et muscles est essentiel pour améliorer votre santé sur le long terme.

La composition corporelle est propre à chaque individu, et il existe de grandes disparités. Voici les moyennes de masse corporelle maigre aux États-Unis par sexe et par âge :   

• Hommes de 20 à 39 ans : 74-82 %
• Femmes de 20 à 39 ans : 63-75 %
• Hommes de 40 à 59 ans : 72-80 %
• Femmes de 40 à 59 ans : 60-72 %
• Hommes de 60 ans et plus : 69-80 %
• Femmes de 60 ans et plus : 58-72 %

Sources : CDC ; Journal of Obesity ; ACE)

En intégrant la composition corporelle et le poids en plus des données WHOOP existantes, vous obtiendrez une vision encore plus complète de votre santé et de l’impact de votre composition corporelle sur votre sommeil, votre fréquence cardiaque au repos, la variabilité de votre fréquence cardiaque et plus encore.

Comment suivre votre composition corporelle avec WHOOP ?

Commencez à suivre vos données de composition corporelle et de poids en connectant vos données existantes à partir de WITHINGS, Apple Santé et Google Health Connect, ou en les saisissant manuellement. Vous pourrez visualiser vos tendances de masse corporelle maigre et de poids sur une semaine, un mois et 6 mois.

Si vous possédez une balance WITHINGS Body Scan, vous pouvez également importer des données de composition corporelle avec des pourcentages localisés. Connectez simplement votre compte WITHINGS pour importer automatiquement vos données de poids ainsi que vos pourcentages de masse corporelle maigre et de masse grasse.

Si vous ne souhaitez pas visualiser vos données de composition corporelle, vous pouvez les masquer. Allez dans Plus > Paramètres de l’appli > Masquer les indicateurs, puis suivez les instructions.

Vous pouvez également choisir de mettre en avant vos données de masse corporelle maigre ou de poids sur votre écran d’accueil WHOOP. Depuis l’écran d’accueil, défilez vers le bas jusqu’à « Statistiques clés » > appuyez sur « Personnaliser » et choisissez les données que vous souhaitez afficher. Pour ajouter la masse corporelle maigre et/ou le poids, faites-les glisser vers le haut dans la section « Sur l’aperçu ».

Comment améliorer votre composition corporelle

L’activité cardiovasculaire est la plus efficace pour diminuer la masse grasse, tandis que les exercices musculaires tels que la musculation sont typiquement les plus efficaces pour augmenter la masse musculaire. Le plus important est de maintenir ces habitudes et de faire preuve de régularité dans votre pratique d’une activité physique adaptée à vos besoins.

Il faut généralement plusieurs mois pour constater un impact significatif sur la composition corporelle et le poids. De nombreux facteurs peuvent influer sur la composition corporelle, y compris des habitudes saines en matière de sommeil, d’activité physique, d’horaires des repas et de régime alimentaire. Visualisez les évolutions de votre composition corporelle ou de votre poids sur les 6 derniers mois afin de suivre vos progrès.