La vérité sur la zone cardiaque de combustion des graisses

Fréquence cardiaque et combustion des graisses : il n’y a pas de zone cible pour perdre du poids

Puisqu’il n’existe pas de zone de fréquence cardiaque qui techniquement brûle plus de graisses que les autres, il n’est pas nécessaire de cibler cette zone pour perdre du poids. Ci-dessous, nous allons aborder comment fonctionnent les zones de fréquence cardiaque, ce qu’est la zone de combustion des graisses, quelle est son utilité, et ce qui compte vraiment lorsque vous cherchez à brûler des calories.

QU’EST-CE QUE LA ZONE DE COMBUSTION DES GRAISSES ?

Lorsqu’ils s’entraînent, les athlètes visent souvent un certain pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale en fonction de leurs objectifs. Les différents pourcentages sont appelés « zones de fréquence cardiaque » (voir graphique ci-dessous). D’une manière générale, la fréquence cardiaque considérée comme optimale pour brûler les graisses est d’environ 70 % de votre FC max.

TABLEAU DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POUR BRÛLER LES GRAISSES ET D’AUTRES OBJECTIFS DE FORME

En savoir plus : Quelle zone de fréquence cardiaque cibler et comment la mesurer ?  

ZONE DE COMBUSTION DES GRAISSES, COMMENT ÇA MARCHE ?

Votre corps obtient la majeure partie de son carburant en brûlant une combinaison de graisses et de glucides. Plus vous êtes actif, plus le pourcentage de glucides qu’il consomme est élevé par rapport aux graisses. Voyons pourquoi. Les glucides sont moins denses en énergie que les graisses, ce qui les rend plus simples à décomposer. Lorsque l’intensité de votre exercice augmente, votre fréquence cardiaque augmente elle aussi et votre corps a donc besoin d’énergie plus rapidement. Pour cela, il utilise la ressource la plus rapidement accessible. C’est pour cette raison que les entraînements à basse intensité brûlent un plus grand pourcentage de graisses par rapport aux glucides, au contraire des séances à haute intensité. Un entraînement qui cible la zone de fréquence cardiaque de combustion des graisses est souvent considéré comme « léger ». Le pourcentage maximum de FC de 70 % permet un exercice suffisamment intense pour consommer de l’énergie, mais pas trop intense pour éviter de brûler des glucides à la place des graisses.

QUELLE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POUR PERDRE DU POIDS ?

Cependant, le pourcentage de graisses que vous brûlez par rapport aux glucides n’est pas ce qui détermine la perte de poids. Comme mentionné ci-dessus, moins vous êtes actif, plus vous brûlez de graisses par rapport aux glucides. Bien entendu, être inactif n’est pas la voie à suivre pour perdre du poids. Votre corps a besoin de moins d’énergie et brûle donc moins de calories à mesure que votre niveau d’activité diminue, de sorte que les graisses brûlées ne sont qu’un plus grand pourcentage d’un nombre plus petit. Nous savons tous bien sûr que l’exercice physique favorise la perte de poids, et que l’objectif consiste à brûler des calories.

FAITES MONTER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE POUR BRÛLER DES CALORIES ET PERDRE DU POIDS

Pour perdre du poids grâce à vos entraînements, vous devez créer un déficit énergétique, qui est simplement une question de rapport entre les calories ingérées et les calories dépensées. Plus vous vous entraînez fréquemment et plus vous repoussez vos limites, plus vous brûlez de calories. Lorsque vous vous entraînez à des zones de fréquence cardiaque élevée, votre corps brûle des calories plus rapidement. Il n’y a donc aucune raison de vous limiter à la « fréquence cardiaque de combustion des graisses » lorsque vous souhaitez perdre du poids. De plus, des entraînements plus intenses (y compris la musculation) peuvent contribuer à la perte de poids même après votre entraînement. En effet, votre métabolisme continue souvent de travailler pendant 2 à 3 heures pour réparer les dommages causés à votre corps.

QUELLE EST L’UTILITÉ DE LA ZONE DE FC SPÉCIFIQUE À LA COMBUSTION DE GRAISSES

Bien qu’il n’y ait aucune raison de considérer cette zone comme la meilleure pour perdre du poids, il est toujours intéressant de s’entraîner dans cette zone de combustion des graisses dans certains cas particuliers, notamment les athlètes d’endurance, en entraînement comme en compétition. Par exemple, un coureur de fond qui reste dans cette zone de FC durant une course pourra conserver de l’énergie et puiser dans son carburant rapide lors du sprint final. Il est également possible d’effectuer des séances beaucoup plus longues lorsque l’on reste dans cette zone.

MESURER VOS ZONES DE FC AVEC LE COACH EFFORT WHOOP

WHOOP mesure votre fréquence cardiaque 24h/24 et quantifie l’Effort que votre corps doit produire tout au long de la journée, ainsi que lors de vos entraînements. Chaque matin, notre mesure de la récupération (calculée à partir de variabilité de la fréquence cardiaque, de la fréquence cardiaque au repos, de la fréquence respiratoire et du sommeil) vous indique le niveau de performances que votre corps est prêt à fournir, ce qui vous permet d’ajuster l’intensité de vos entraînements en conséquence. En suivant vos activités avec le Coach Effort WHOOP, vous pouvez visualiser en temps réel la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous situez, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs.