O que mede o WHOOP

O WHOOP monitoriza as quatro fases de sono — sono de ondas lentas (SWS), REM, leve e vigília — com uma precisão quase perfeita. Cada fase tem um objetivo diferente na tua recuperação.

O WHOOP calcula a quantidade de sono de que realmente necessitas com base nos padrões de sono mais recentes, no esforço diário, no débito de sono acumulado e nas sestas recentes que dormiste.

A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. O WHOOP monitoriza os momentos de vigília, a eficiência e a frequência respiratória para fornecer recomendações diárias sobre como obteres a tua melhor noite de sono, todas as noites.

O WHOOP ajuda-te a programar as tuas horas de deitar e acordar com base no grau de esforço do teu dia, na hora a que precisas de acordar e no desempenho esperado no dia seguinte. Também podes definir alarmes hápticos personalizados que te acordarão quando estiveres totalmente descansado(a) ou a uma hora específica.

Vê o teu desempenho de sono ao longo da semana, mês ou ano para identificares padrões e criares uma melhor rotina para a hora de dormir.

O WHOOP calcula a tua recuperação numa escala de 0 a 100 % durante o sono, analisando a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), a frequência cardíaca em repouso, a frequência respiratória, a saturação de oxigénio, o desempenho do sono e a temperatura da pele para ver como o teu corpo se está a adaptar ao stress fisiológico e psicológico. A maior influência é, de longe, a VFC, mas também tem em conta a tua saúde, comportamentos, níveis de stress, hidratação e muito mais.

Vê como o teu corpo se adapta ao esforço, ao stress, à doença, ao sono e muito mais com três simples códigos de cores. Se estiveres no verde, estás pronto(a) para fazer mais, o amarelo significa que podes manter e o vermelho indica que precisas de mais tempo para descansar.

Vê as tuas tendências de recuperação semanais, mensais ou semestrais para afinares as tuas estratégias e tirares o máximo partido da forma como descansas e recuperas.

O Monitor de stress mede a frequência cardíaca e a VFC no momento enquanto indicador da tua resposta fisiológica ao stress. Essa leitura é comparada com a tua linha de base de 14 dias para calcular uma pontuação de stress entre 0 e 3, tendo em conta qualquer movimento para distinguir fatores de stress conhecidos, como o exercício, de outros fatores.

O Monitor de stress recomendará exercícios de respiração apoiados pela ciência, desenvolvidos juntamente com o Dr. Andrew Huberman, para aumentar o relaxamento ou o estado de alerta, dependendo do teu nível de stress.

Para além de medir o stress em tempo real, o Monitor de stress também te permite analisar o stress diário, semanal, mensal ou semestral de cada vez, para detetar padrões nos teus níveis de stress.