Variabilité normale de la fréquence cardiaque : plage moyenne de VFC par âge et par sexe

Examinons ce qui peut être considéré comme une plage normale de VFC pour les hommes et les femmes, avec des graphiques affichant des moyennes basées sur l’âge et le sexe.

Qu’est-ce qu’une variabilité de la fréquence cardiaque normale ?

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), régulée par le système nerveux autonome, est très utile pour évaluer la forme physique et la préparation du corps à la performance. Mesurée en millisecondes (ms), la VFC correspond aux variations de temps entre les battements de votre cœur. Si vous n’êtes pas familier(ère) avec la variabilité de la fréquence cardiaque, consultez notre Guide ultime de la VFC pour mieux comprendre ce qu’elle représente et pourquoi elle est si importante. D’une manière générale, une VFC élevée est le signe d’une meilleure condition physique. Cependant, l’une des choses les plus importantes à comprendre à propos de la variabilité de la fréquence cardiaque est qu’il s’agit d’une mesure extrêmement personnelle qui diffère souvent de manière significative d’une personne à l’autre. Elle peut également fluctuer considérablement d’un jour à l’autre (et tout au long de la journée).  

Qu’est-ce qu’une variabilité de fréquence cardiaque saine ?

Si votre objectif est de déterminer ce qu’est une VFC normale ou « saine » pour vous, de nombreux facteurs entrent en jeu. L’âge, le sexe, le mode de vie, la condition physique, la génétique et même l’environnement ont tous un effet sur la variabilité de la fréquence cardiaque. En général, la VFC tend à diminuer avec l’âge, et les hommes ont en moyenne une VFC légèrement supérieure à celle des femmes. Les sportifs ont généralement une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque que les non-sportifs, mais ce n’est pas toujours le cas. Il existe de nombreuses personnes qui sont en excellente forme physique mais dont la VFC est inférieure à la norme.  

Graphique de VFC par âge et sexe

Sur l’ensemble des membres WHOOP, la variabilité moyenne de la fréquence cardiaque est de 65 pour les hommes et de 62 pour les femmes. Pour approfondir ce point, une question fréquemment posée est la suivante : « Quelle est la plage normale de la VFC ? » Le graphique ci-dessous représente la moyenne de toutes les valeurs de VFC pour les membres masculins et féminins de WHOOP âgés de 20 à 65 ans. 

Vous pouvez voir ci-dessus que la plage normale de VFC diminue clairement pour les hommes et les femmes au fur et à mesure qu’ils vieillissent. Par exemple, la moitié centrale des hommes de 25 ans se situe approximativement entre 50 et 100, tandis que les hommes de 45 ans se situent autour de 35-60. Les femmes du même âge connaissent une baisse similaire, passant d’environ 45-90 à 30-55.  

Plage de VFC pour les hommes

Il convient de noter qu’un petit pourcentage des membres WHOOP fausse les moyennes dans une certaine mesure. Certaines personnes (souvent des athlètes de haut niveau) ont une variabilité de la fréquence cardiaque extraordinairement élevée, bien supérieure à la normale. Seulement, le contraire n’est pas vrai. Les chiffres de VFC les plus bas que nous observons ne sont pas si éloignés de la norme. Examinez la distribution de tous les scores de variabilité de la fréquence cardiaque chez les hommes : 

Si certains ont une moyenne de 160 ou plus (et dépassent même parfois les 200), personne ne se situe vraiment en dessous des 15. Ce graphique montre que la VFC la plus courante chez les hommes se situe aux alentours de 40.

Plage de VFC pour les femmes

La même chose s’applique aux femmes : 

Comme démontré par le graphique ci-dessus, le score de VFC le plus fréquent chez les femmes est de 37.

Suivre la variabilité de la fréquence cardiaque avec WHOOP

Étant donné que la VFC varie considérablement d’une personne à l’autre, il est beaucoup plus judicieux de suivre ses propres tendances au fil du temps plutôt que de se comparer aux autres. Tout écart important par rapport à la normale peut indiquer un déséquilibre du système nerveux autonome.