Conseils de récupération des meilleurs membres WHOOP

Le système WHOOP est basé sur trois piliers : l’Effort, le Sommeil et la Récupération.

L’élément crucial pour atteindre des performances optimales, quel que soit votre sport, est de bien récupérer. Comment les membres WHOOP font-ils pour optimiser leur récupération ? Nous avons identifié certains de nos athlètes ayant les meilleurs scores de Récupération et leur avons demandé de partager leurs secrets. Voici les points importants que nous avons retenus, avec des conseils de récupération de la part de chacun d’entre eux. CONNEXE : Le guide ultime de la Variabilité de la fréquence cardiaque  

MEILLEURS CONSEILS DE RÉCUPÉRATION

NICK PURDY

Âge : 29

Sport : Course d’endurance

Nick est régulièrement parmi nos athlètes d’endurance ayant la meilleure récupération, avec une moyenne quotidienne de 68 % sur les 6 derniers mois. « J’ai acheté un bracelet WHOOP pour avoir une meilleure compréhension de mon corps et de mes entraînements, grâce à des données concrètes que je peux utiliser au quotidien. Je pense que ma récupération supérieure à la moyenne est liée à ma façon de gérer les différentes contraintes de la vie. J’essaye de ne pas laisser les choses m’atteindre facilement. Peut-être que c’est juste ma façon de fonctionner, ou que cela est dû à mon métier de pompier. J’ai aussi une incroyable fiancée qui est toujours prête à m’écouter. J’aime mon travail et mes collègues, et j’ai des amis et une famille sur qui compter. Que pourrais-je demander de plus pour maîtriser mon niveau de stress ? » Conseil de récupération : « J’essaye de faire des siestes d’environ 90 minutes si mon emploi du temps le permet. »

STACY SHAW

Âge : 51

Sport : Course d’endurance

Le sommeil est le facteur numéro 1 de la récupération. Durant les 6 derniers mois, Stacy a affiché une performance Sommeil de 88 %. Cela correspond pour elle à 7,24 heures de sommeil par nuit. « Lorsque je m'entraîne trop, je ne dors pas bien et cela devient un cercle vicieux. En tant qu’athlète, je suis toujours motivée et je voudrais pouvoir m’entraîner à chaque fois que j’ai un moment de libre. WHOOP est devenu une sorte de voix de la raison pour moi en matière d’entraînement et de santé. Cela m’aide aussi à garder une bonne hydratation et à soigner mon alimentation. Je me sens beaucoup plus en accord avec mon corps. » Conseil de récupération : « Je dirais que le sommeil est la clé. Désormais, j’écoute vraiment mon coach Sommeil sur WHOOP. Je vérifie notamment ma quantité de sommeil profond et paradoxal. »

COLBY CARTER

Âge : 33

Sport : Cyclisme

Colby a eu une récupération journalière moyenne de 69 % durant les 3 derniers mois, ce qui le place parmi nos meilleurs cyclistes. « Je suis du genre hyperactif et têtu, j’aime pouvoir tout planifier. Cela veut dire que je vais chercher à suivre mon programme d’entraînement plutôt que d’écouter mon corps, afin de pouvoir faire tout ce que j’ai prévu dans ma semaine. Je suis également assistant médical, donc les données et les études derrière WHOOP m’ont incité à m’intéresser à cet appareil. Désormais, lorsque ma récupération laisse à désirer, je suis beaucoup plus enclin à modifier mon programme et à me reposer afin d’être en meilleure forme le lendemain et de m’entraîner plus efficacement. WHOOP et sa technologie ont réussi à me faire changer de comportement. » Conseil de récupération : « Désormais, je fais des étirements avant et après la course à pied et le vélo, ce que je ne faisais jamais avant d’utiliser WHOOP. Je bois également beaucoup d’eau avant et pendant les entraînements, et je m’assure d’apporter à mon corps tous les nutriments nécessaires. »

JEFF NORRIS

Âge : 49

Sport : Course d’endurance

Jeff a maintenu une performance de sommeil de 92 % le mois dernier, avec une récupération de 69 %. « J’aime beaucoup analyser mes données et j’exerce une activité secondaire en tant que coach sportif. J’apprends aux gens à exploiter au mieux le potentiel de leur corps. Boire suffisamment d’eau et avoir une alimentation saine sont des éléments clés. Une chose que j’ai constatée est que la consommation d’aliments transformés ou trop sucrés peut affecter la récupération. Je modifie également mon alimentation en fonction de mes entraînements, avec davantage de glucides les jours plus intenses. » « Auparavant, je dormais seulement 5 ou 6 heures par nuit. Désormais, la récupération fait partie intégrante de ma journée et je n’hésite pas à ajuster mes entraînements ou mon emploi du temps professionnel pour favoriser mon sommeil. Parfois, je déplace mes rendez-vous ou mes séances d’entraînement le soir. Comme ça, au lieu de me réveiller à 4 heures du matin, je me lève à 6 heures. »

« Le matin du 28 mai (le seul en rouge ci-dessus), j’avais prévu une sortie longue, mais j’étais sorti la veille, je n’avais pas bien mangé et je m’étais couché plus tard que d’habitude. J’ai donc couru seulement 12 kilomètres plutôt que les 20 prévus afin de retrouver un bon niveau de récupération. » Conseil de récupération : « Les jours où ma récupération est insuffisante, je prends le temps d’évaluer la journée de la veille. Qu’ai-je mangé ? Qu’ai-je fait d’inhabituel ? Et je mets en place des ajustements. »

CHRIS MOOR

Âge : 39

Sport : Cyclo-cross

Durant les 6 derniers mois, Chris a eu une récupération quotidienne de 75 % en moyenne. Il n’a également pas eu un seul jour dans le rouge. « Le surentraînement et le manque de récupération font partie des choses les plus difficiles que j’ai vécues. Je suis passé de 12 à 15 heures d’entraînement par semaine à pouvoir à peine m’entraîner 6 heures certaines semaines. WHOOP a été un outil très utile pour m’aider à équilibrer mes entraînements et ma récupération. En plus de dormir suffisamment, je prends un jour de repos lorsque ma récupération passe dans le jaune durant plus d’une journée. Les jours où je suis dans le vert, j’en profite pour intensifier mes sorties. »

« J’aime vraiment suivre mon score d’Effort après mes entraînements, mais aussi dans ma vie quotidienne. Si j’ai eu une journée difficile au travail, mon WHOOP le sait. Dans ce cas, je prévois un entraînement léger, voire une journée de repos. Une chose que WHOOP m’a apprise, c’est de mettre mon égo de côté. Comme pour la plupart des athlètes, ça n’a pas été facile, mais en m’appuyant sur les données WHOOP, j’ai moins de mal à diminuer l’intensité de mes entraînements ou à prendre un jour de repos. » Conseil de récupération : « J'essaye de suivre la règle du 80/20 : je passe seulement 20 % de mes entraînements à haute intensité, les 80 % restants s’effectuent dans ma zone d’endurance. » CONNEXE : Un guide simple des zones cardiaques pour vos entraînements

STEWART HAWKINS

Âge : 30

Sport : Triathlon Ironman

Pour Stewart, la récupération fait partie intégrante de l’entraînement, avec une moyenne de 71 % sur 3 mois. « Le plus important pour ma récupération, c’est de suivre un programme. Cela permet à mon corps de savoir quand il doit récupérer, et quand il doit performer. Je mange, je m’entraîne et je dors généralement aux mêmes heures. J’ai remarqué au fil du temps que lorsque je m’écarte de ce programme, même de quelques heures, mes performances à l’entraînement ainsi que ma santé générale et mon sommeil se dégradent. J’ai aussi tendance à être plus stressé. »

« Les deux jours en rouge avant mai sont dus à un entraînement combiné (environ 160 kilomètres de vélo suivi immédiatement de 25-30 kilomètres de course à pied), et un Ironman le 22 avril. Le 15 mars, j’ai effectué ma dernière sortie longue avant ma course. Ma faible récupération du lendemain n’était pas une surprise, car j’avais vraiment repoussé mes limites avec des séances intenses avant de passer à la phase d’affûtage. Le 23 avril, le lendemain de mon Ironman, ma récupération était de 20 %. Mais mon corps a été capable de rebondir rapidement, avec une récupération de 86 % le 24 avril, signe que mon programme d’entraînement avait fonctionné. » « Le premier week-end de mai, je suis allé au Kentucky Derby pour un enterrement de vie de garçon. Je n’ai clairement pas suivi ma routine et j’ai très peu dormi. Mes scores de récupération étaient horribles, mais on s’est bien éclaté ! » Conseil de récupération : « Établissez un programme adapté à vos obligations et à votre mode de vie, et suivez-le ! »

JEFF MAYER

Âge : 47

Sport : Triathlon et course d’endurance

En tant que triathlète, Jeff a également de très bonnes récupérations, avec un score moyen de 69 % sur les 3 derniers mois. Il est monté jusqu’à 74 % le mois dernier, aidé par la baisse de sa charge d’entraînement en vue de son semi-marathon le 3 juin :

« WHOOP m’aide tellement en matière de récupération, et je suis très heureux de connaître tous ces détails. Ça m’a aidé à diminuer mon anxiété à l’approche des compétitions de triathlon. Désormais, je sais de quel niveau d’entraînement j’ai besoin. Je suis également distributeur de compléments alimentaires pour le sport et j’en utilise deux au quotidien : un shaker de récupération une demi-heure après l’entraînement, et une pilule de récupération le soir. » Conseil de récupération : « Je ne bois pas d’alcool et je fais appel à un service de restauration qui prépare des repas très sains. »

POINTS ESSENTIELS SUR LA RÉCUPÉRATION POUR LES MEMBRES WHOOP

• Essayez de mettre en place des habitudes de sommeil et alimentaires régulières. Cela permet de limiter le stress et d’optimiser la récupération.
• Ne négligez pas l’hydratation (surtout pendant et après les entraînements) et une alimentation de qualité
• Afin d’atteindre vos objectifs de sommeil, essayez de faire des siestes ou de modifier vos habitudes si nécessaire
• Évitez le surentraînement en ne faisant pas que des séances à haute intensité. Passez une bonne partie de vos entraînements en dessous de votre fréquence cardiaque maximale.
• Les jours de mauvaise récupération, analysez vos comportements de la veille pour détecter ce qui a pu provoquer cela. N’hésitez pas à alléger votre charge d’entraînement ou à prendre un jour de repos pour revenir plus fort.