Escrever num diário pode ser benéfico para o sono e para a VFC
Analisámos com que frequência os membros WHOOP indicam na app que escrevem num diário, quando é mais provável que o façam e qual é o efeito que isso tem nas métricas do sono e da recuperação.
Escrever num diário é uma das mais de 100 ações, decisões e comportamentos que podes monitorizar através do Diário WHOOP para compreenderes melhor de que forma as várias coisas que fazes podem ter impacto nos teus dados biométricos. Escrever os pensamentos num diário é uma forma popular de autocuidado da saúde mental, mas uma análise dos nossos dados revela que também poderá ter benefícios para a tua saúde física.
Monitorizar o Diário na app WHOOP
Cerca de 4 % dos nossos membros que indicam que escrevem num diário regularmente (respondem “sim” ou “não” à pergunta “Escreves num diário os teus pensamentos?” 10 ou mais vezes nos últimos 90 dias). Ao analisarmos os dados agregados e anónimos, descobrimos que as pessoas de 20-29 anos são as que mais o farão (4,7 %) e a percentagem diminui ligeiramente com a idade. Também é mais comum as mulheres (6,6 %) escreverem num diário do que os homens (3,3 %). Os nossos membros que reportam consistentemente escrever num diário tendem a fazê-lo uma vez a cada 4-5 dias (22,8 % de todos os dias em média). A segunda-feira é o dia mais popular da semana para escrever num diário (um “sim” como resposta 29 % das vezes) e vai diminuindo à medida que a semana progride (sábado é o mais baixo com 21 %). E não surpreende que janeiro seja o mês no qual escrever num diário ocorre mais frequentemente, em particular nos primeiros dias do mês que se segue às resoluções de Ano Novo.
Efeitos que escrever num diário tem no Sono, na Frequência cardíaca e na VFC
Quando os nossos membros dizem escrever num diário, o número médio de intrusões no sono apresenta uma pequena descida de 11,3 por noite para 11,2. Para além disto, a percentagem de sono REM reparador aumenta ligeiramente de 24,6 % para 24,9 % em média (e, consequentemente, a percentagem de sono leve baixa de 54,2 % para 53,9 %). Mais significativamente, a consistência do sono média aumenta de 70 % para 72 % nas noites em que os membros dizem escrever no diário. Isto faz todo o sentido: se escrever num diário fizer parte da rotina da hora de dormir, é provável que se apresentem padrões de sono mais consistentes quando se mantém a rotina.
Quando os membros WHOOP indicam que escrevem no diário, veem ligeiras melhorias na FCR, na VFC e na consistência do sono.
Para além do sono, percebemos que os nossos membros apresentam melhorias modestas nas métricas de recuperação depois de indicarem que escrevem num diário. A Variabilidade da frequência cardíaca aumenta, em média, 1,4 milissegundos, ao passo que a Frequência cardíaca em repouso diminui 0,9 batimento por minuto.
Descobre QUE MAIS pode beneficiar o sono e a RECUPERAÇÃO
O Diário WHOOP apresenta uma grande variedade de decisões, comportamentos e outras variáveis que podes monitorizar: encontras opções como tempo no exterior durante o dia ou tomar magnésio ou até usar uma máscara de dormir à noite. As Avaliações mensais de desempenho e as informações na app apresentam-te uma análise mais pormenorizada sobre como os comportamentos que podes monitorizar têm impacto nos dados do sono e da recuperação.