Define e atinge os teus objetivos com o plano semanal

Com a nova funcionalidade Plano semanal, é muito mais simples definires os teus objetivos semanais de sono, esforço, atividades e comportamentos. Obtém indicações específicas para ires ao encontro das melhorias que  tu queres fazer. Podes iniciar sessão para ver como progrides ao longo da semana e, ainda, receber orientações específicas. Aprende, de forma eficaz, a implementar comportamentos na tua rotina que se podem transformar em hábitos saudáveis para a vida toda.

Como utilizar o Plano semanal

Com o Plano semanal, podes escolher um plano para a semana com base naquilo de que mais precisas - seja a manutenção da tua condição física ou dormir mais. Assim que definires um objetivo, o WHOOP apresenta-te recomendações para o conseguires concretizar, incluindo comportamentos fundamentais que podes incorporar na tua rotina e os objetivos ideais de esforço e sono. Os teus objetivos são definidos partindo da tua linha de base individual para que o teu plano seja ainda mais personalizado.

Se decidires concentrar-te no Esforço nessa semana, o WHOOP poderá recomendar que registes no teu diário a Hidratação, o consumo de Proteína e se evitaste o álcool para te ajudar a recuperar melhor, à medida que aumentas o teu Esforço diário. O Planeador de sono e o teu objetivo de Esforço também passam a integrar o teu objetivo semanal para te ajudar a concretizar os objetivos diariamente.

  1. Para acederes ao Plano semanal, toca no separador Plano na parte inferior do ecrã inicial da tua app. Para utilizares esta funcionalidade, tens de ter, pelo menos, 7 recuperações. 
  2. No separadorMinha semana na parte superior, percorre as opções e seleciona o plano que melhor se adequa aos teus objetivos da semana. Iniciar um plano vai personalizar as tuas recomendações diárias dessa semana. Podes escolher: Dá prioridade ao sono: concentra-te em melhorar o sono sem teres um objetivo de esforço e registando comportamentos que promovam o sono. Esforço: aumenta o esforço semanal em 20 % e mantém o sono médio. Manter: mantém o sono médio e o esforço médio, para além de registares comportamentos que promovam a saúde de um modo geral. Férias: concentra-te no relaxamento sem qualquer objetivo de esforço e desfruta de comportamentos típicos do tempo livre. Plano personalizado: cria o teu objetivo pessoal para o Sono, o Esforço, as atividades e os comportamentos. 
  3. Depois de selecionares um plano, o Diário vai automaticamente incluir os comportamentos recomendados, que podes registar todos os dias para progredires rumo aos teus objetivos. Podes acompanhar o teu progresso semanal ao tocares em Plano – vais também receber lembretes e recomendações de ações ao longo da semana. 
  4. Podes também editar o teu Plano semanal ao tocares em qualquer um dos símbolos do lápis no separador Minha semana. Cada símbolo do lápis permite-te editar essa parte específica do teu Plano (por exemplo: objetivo da atividade, comportamentos monitorizados, etc.).

Cria o teu próprio plano

Quando crias um plano Personalizado, o WHOOP permite-te definir os teus objetivos relacionados com Sono, Esforço, Atividade e Comportamentos com base na tua média dos últimos 30 dias.

Eis como criar um plano: 

  1. Define ou ignora o teu objetivo de Sono semanal. O WHOOP vai escolher automaticamente um objetivo com base na média dos últimos 30 dias. Podes também arrastar o cursor para ajustar o teu objetivo pessoal.
  2. Define ou ignora o teu objetivo semanal de Esforço. O WHOOP vai escolher automaticamente um objetivo com base na média dos últimos 30 dias. Podes também arrastar o cursor para ajustar o teu objetivo pessoal.
  3. Define ou ignora o teu objetivo semanal de Atividade. O WHOOP apresenta-te uma lista das atividades que mais praticas. Escolhe a partir da lista ou acrescenta outras tocando em Adicionar Atividades. Ativa a Atividade, ON, para a incluíres no teu Plano semanal. Depois, seleciona quantos dias por semana pretendes praticar essa Atividade.
  4. Define ou ignora o teu objetivo semanal de Comportamento. O WHOOP apresenta-te uma lista de Comportamentos monitorizados no teu Diário que tiveram maior impacto na tua Recuperação. Escolhe a partir da lista ou acrescenta outros tocando em Adicionar Comportamentos. Ativa o Comportamento, ON, seleciona Evitar, se quiseres evitar esse Comportamento, e seleciona quantos dias por semana pretendes monitorizar esse Comportamento. Não te esqueças de continuar a utilizar o Diário quando defines Planos semanais para ti, para que o WHOOP possa registar com precisão o impacto dos comportamentos e dos hábitos que não são automaticamente monitorizados, como a luz solar matinal. Podes também utilizar o WHOOP Coach para ires recebendo sugestões úteis e para colocares questões como “Quais são as vantagens de sentir a luz solar matinal na cara?” ou “De quanto sol preciso?”. 

O que se segue

Tal como com qualquer funcionalidade do WHOOP, procuramos sempre evoluir e atualizar. Vamos continuar a aperfeiçoar esta funcionalidade, à medida que os membros vão participando e partilhando inestimáveis informações e feedback.