Wissenswertes zu Schlaf und Schlaf-Tracking mit WHOOP

Anlässlich des World Sleep Day haben wir aufschlussreiche Zahlen und Fakten sowie Erkenntnisse und Tipps zum Thema zusammengestellt.

GRUNDLAGEN

WHOOP Mitglieder verbringen durchschnittlich fast 8 Stunden pro Nacht im Bett, von denen sie im Schnitt etwas mehr als 7 Stunden tatsächlich schlafen. Schlaf: Durchschnittswerte nach Alter, Geschlecht und Wochentag Nach den ersten paar Nächten mit Schlaf-Tracking zeigt sich oft, dass man gar nicht so viel schläft wie gedacht. Klar ist: Wir schlafen nicht so lange, wie wir im Bett liegen. Das klingt etwas „ineffizient“, weshalb wir den Prozentsatz der tatsächlich schlafend verbrachten Zeit im Bett als Schlafeffizienz bezeichnen. Welche Faktoren sich positiv und negativ auf die Schlafeffizienz von WHOOP Mitgliedern auswirken, haben wir anhand von Logbucheinträgen ermittelt:

AUSWIRKUNGEN VERSCHIEDENER FAKTOREN AUF DIE SCHLAFEFFIZIENZ VON WHOOP MITGLIEDERN

Unter dem Strich lässt sich eine mangelhafte Schlafeffizienz häufig auf Einschlafprobleme zurückführen. Die zum Einschlafen benötigte Zeit bezeichnen wir als Schlaflatenz. 28 Techniken für schnelles Einschlafen

PHASEN

Der Körper durchläuft jede Nacht mehrere Schlafzyklen, die jeweils aus vier Schlafphasen bestehen: 1. Wach 2. Leichtschlaf 3. Tiefschlaf bzw. SWS (Slow-Wave-Schlaf) 4. REM-Schlaf So viel Zeit verbringen WHOOP Mitglieder durchschnittlich in den einzelnen Schlafphasen:

VON WHOOP MITGLIEDERN IN EINZELNEN SCHLAFPHASEN VERBRACHTE ZEIT.

Tief- und REM-Schlaf bilden die erholsamen Schlafphasen, in denen sich Körper und Geist erholen und regenerieren. Allerdings haben die beiden Phasen ganz unterschiedliche Merkmale und erfüllen jeweils andere Funktionen. Wie du mit WHOOP Daten zu mehr Tiefschlaf findest So verlängerst du deinen REM-Schlaf Kurze Wachphasen – sogenannte Aufwachereignisse –, die mehrmals pro Nacht auftreten und die man nicht bewusst wahrnimmt, zählen wir als Schlafphase, da sie in die Schlafenszeit fallen.

WHOOP TRACKT AUCH AUFWACHEREIGNISSE UND WACHPHASEN WÄHREND DER NACHT.

Wie du trotz leichtem Schlaf mehr schlafen kannst

BEDARF

Nicht alle brauchen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Dabei unterscheidet sich der Schlafbedarf nicht nur von Mensch zu Mensch, sondern auch von Nacht zu Nacht. 12 Schlafmythen im Check – an welchem ist vielleicht etwas dran? Anhand deines Schlafs in der letzten Nacht und deiner Aktivität über den Tag berechnet der WHOOP Schlafplaner, wie viel Schlaf genau dein Körper braucht. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene? Ausreichend Schlaf ist aus vielerlei Gründen wichtig und vorteilhaft:

• Kognitive Fähigkeiten und Impulskontrolle verbessern sich.
• Das Immunsystem wird gestärkt.
• Der Stoffwechsel wird angekurbelt.
• Die Hautgesundheit wird besser (Schönheitsschlaf funktioniert tatsächlich!).

DEFIZIT

Wird der Schlafbedarf nicht gedeckt, kommt es zu einem Schlafdefizit. Zu viel davon führt zu echtem Schlafmangel.

DER WHOOP SCHLAFPLANER BERÜCKSICHTIGT DAS BERECHNETE SCHLAFDEFIZIT BEI DER ERMITTLUNG DES SCHLAFBEDARFS.

Ein gesundes Nickerchen tagsüber hilft natürlich, einem Schlafdefizit vorzubeugen. Doch dabei kommt es auf die richtige Länge an – ein kurzer Powernap oder ein etwas längeres Schläfchen bringen zusätzliche Vorteile mit sich. So gehts: Schlafdefizit mit WHOOP in den Griff bekommen

REGELMÄẞIGKEIT

Die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers – der sogenannte zirkadiane Rhythmus – sollte möglichst im Takt gehalten werden. Dazu braucht es einheitliche Einschlaf- und Aufwachzeiten, um eine gute Schlafregelmäßigkeit zu erreichen. Wie sich der zirkadiane Rhythmus für besseren Schlaf zurücksetzen lässt Zirkadiane Gesundheit und Tipps für Nachtschichtarbeit   Wie WHOOP Daten zeigen, verbessert sich mit der Schlafregelmäßigkeit auch die Schlafeffizienz:

EINE BESSERE SCHLAFREGELMÄẞIGKEIT ERHÖHT DIE SCHLAFEFFIZIENZ.

OPTIMIERUNG

Neben der Regelmäßigkeit des Schlafs lässt sich an vielen weiteren Stellen ansetzen, um zu besserer Nachtruhe zu finden – von einer festen Abendroutine bis hin zur Optimierung der Schlafumgebung. 5 einfache Tipps für besseren Schlaf 45 Schlaftipps von WHOOP Mitgliedern mit der höchsten Schlafleistung Ein einfacher erster Schritt auf dem Weg zu besserem Schlaf ist das Tragen einer Schlafmaske. Dieses unscheinbare Accessoire wirkt sich überaus positiv auf die Schlafdaten unserer Mitglieder aus:  

SCHLAFMASKEN VERBESSERN BEI WHOOP MITGLIEDERN DIE SCHLAFDAUER, DEN ANTEIL DES REM-SCHLAFS UND DIE ERHOLUNG AM NÄCHSTEN TAG.

Auch Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Magnesium können für guten Schlaf sorgen. Demgegenüber wirken sich späte Mahlzeiten eher negativ auf Schlaf und Erholung aus, während Alkoholgenuss vorm Schlafengehen noch drastischere Auswirkungen hat:

ALKOHOL ERHÖHT DIE HERZFREQUENZ IM SCHLAF DEUTLICH.

Hinweis: Derzeit sind noch nicht alle Artikel im Locker auf Deutsch verfügbar. Wir arbeiten daran!

PODCASTS

Zu guter Letzt einige (englische) Folgen des WHOOP Podcasts zum Thema Schlaf: Nr. 14: Understanding Sleep & Why You Should Track It (Schlaf verstehen und warum man ihn tracken sollte) Nr. 17: The Circadian Rhythm Sleep Hack (Besserer Schlaf durch einen stabilen zirkadianen Rhythmus) Nr. 55: How Sleep Impacts Performance (Wie sich Schlaf auf die Leistungsfähigkeit auswirkt) Nr. 57: Naps--Your Greatest Recovery Amplifier (Maximal erholt durch Nickerchen) Nr. 131: Stress, Sleep & Cognitive Functioning (Stress, Schlaf und kognitive Leistungsfähigkeit) Nr. 145: The Science of Sleep with Dr. Meeta Singh (Die Wissenschaft des Schlafs mit Dr. Meeta Singh) Nr. 164: Dr. Allison Brager on Health Effects of Sleep Deprivation (Dr. Allison Brager über die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug) Diese Podcasts wurden auf Englisch aufgenommen.