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Qu’est-ce que le sommeil profond, quels sont ses bienfaits, quelle est la quantité nécessaire et comment l’augmenter
Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil profond.
Le sommeil profond constitue l’une des 4 phases du sommeil (avec le sommeil léger, paradoxal et l’éveil) par lesquelles votre corps passe chaque nuit. Considéré comme la phase de « restauration physique », le sommeil profond est très important pour les athlètes. Ci-dessous, nous allons examiner ce qu’est exactement le sommeil profond, ce qui se passe durant cette phase, quels sont ses bienfaits, la quantité nécessaire et les conséquences d’un manque de sommeil profond, et enfin comment l’augmenter.
RÔLE DU SOMMEIL PROFOND
Peu de temps après vous être endormi, votre corps passe du sommeil léger au sommeil profond. C’est la phase durant laquelle vos ondes cérébrales sont les plus lentes (leur activité est synchronisée lorsqu’elle est observée par EEG). C’est pour cette raison que le sommeil profond est aussi appelé sommeil à ondes lentes (SOL). Durant cette phase, vos muscles se détendent et votre fréquence cardiaque ainsi que votre fréquence respiratoire diminuent significativement. Il peut être également difficile de se réveiller, même en cas de bruits forts. Lorsque vous êtes réveillé durant cette phase, vous vous sentez groggy et désorienté. Votre première période de sommeil profond chaque nuit dure en général entre 45 et 90 minutes. Au fur et à mesure de la nuit et des cycles, les périodes de sommeil profond raccourcissent (en moyenne, un adulte passe par 3 à 5 cycles du sommeil complets chaque nuit).
SOMMEIL PROFOND ET CYCLES DU SOMMEIL
Le sommeil profond et le sommeil paradoxal ne sont pas la même chose. Lors d’une nuit type, le sommeil paradoxal suit le sommeil profond et est considéré comme la phase de « restauration mentale » durant laquelle les souvenirs du jour sont inscrits dans la mémoire à long terme. Contrairement au sommeil profond, le cerveau est très actif durant le sommeil paradoxal, et c’est à ce moment-là que la plupart des rêves se produisent.
BIENFAITS DU SOMMEIL PROFOND ET QUANTITÉ NÉCESSAIRE
Comme mentionné ci-dessus, le sommeil profond est la phase durant laquelle votre corps se restaure physiquement. En effet, 95 % de l’hormone de croissance humaine est produite durant le sommeil profond. Qu’est-ce que cela signifie ? Ce n’est pas durant vos entraînements que vous devenez plus fort. L’exercice physique crée des micro-traumatismes dans vos muscles, qui se réparent et se renforcent durant le sommeil profond. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Durant le sommeil profond, il se produit également les choses suivantes :
- Le système immunitaire se renforce
- Les cellules se régénèrent, les tissus et les os se réparent
- L’afflux sanguin vers les muscles augmente
- Le métabolisme et la glycémie sont équilibrés
- Le cerveau procède à une détoxification
Voici ci-dessous une bonne répartition en termes de pourcentage de temps passé dans chaque phase du sommeil :
ENVIRON 15 À 25 % DE VOTRE TEMPS DE SOMMEIL TOTAL DEVRAIT ÊTRE DU SOMMEIL PROFOND.
Chez la plupart des adultes, en temps normal, le sommeil profond correspond à 15 à 25 % du temps total de sommeil, ce qui correspond en général à une à deux heures chaque nuit. Cependant, le sommeil profond diminue avec l’âge. Les seniors en ont moins que les adultes, et les adultes en ont moins que les enfants (principalement car il est essentiel à leur croissance). En savoir plus : Combien de temps devriez-vous passer à chaque stade du sommeil ?
QUE SE PASSE-T-IL EN CAS D’INSUFFISANCE DE SOMMEIL PROFOND ?
Lorsque vous êtes en manque de sommeil, le sommeil profond devient la priorité pour votre corps. Si vous n’arrivez pas à obtenir suffisamment de sommeil profond pendant une nuit, il fera tout pour rattraper ce retard la nuit suivante. Par exemple, même si vous passez deux nuits consécutives avec un temps de sommeil inférieur à la moyenne, la deuxième nuit, vous aurez une quantité disproportionnellement élevée de sommeil profond afin de rattraper la nuit précédente. Un manque régulier et à long terme de sommeil profond est souvent un indicateur de privation de sommeil (ou d’un autre trouble du sommeil). Cela entraîne un risque accru d’obésité, de diabètes de type 2, de maladies cardiaques, de cancer, de démence et de dépression.
LA RÉGULARITÉ POUR AUGMENTER VOTRE SOMMEIL PROFOND
D’une manière générale, tout ce que vous allez mettre en place pour améliorer votre sommeil augmentera également votre temps de sommeil profond, à commencer par tout simplement passer plus de temps au lit. Découvrez 45 astuces pour une meilleure nuit de sommeil. Voici deux éléments supplémentaires particulièrement utiles pour augmenter le sommeil profond. Le premier est la régularité du sommeil : aller se coucher et se réveiller aux mêmes heures chaque jour. Votre corps fonctionne plus efficacement lorsqu’il suit un programme régulier, et cela est particulièrement vrai pour le sommeil. Une analyse des données de sommeil de 25 000 membres WHOOP a montré une nette augmentation de la quantité de sommeil profond à mesure que le pourcentage de régularité du sommeil sur 4 jours augmentait :
CHEZ NOS MEMBRES, UNE MEILLEURE RÉGULARITÉ DU SOMMEIL PERMET D’AUGMENTER LE SOMMEIL PROFOND.
L’autre conseil est d’éviter de boire de l’alcool avant d’aller se coucher. Lorsque votre corps est occupé à traiter l’alcool, il a du mal à passer du sommeil léger au sommeil profond. Cela est problématique car une large portion de votre sommeil profond a lieu durant la première étape du cycle, qui est la plus perturbée par la consommation d’alcool avant d’aller au lit. En savoir plus : Comment augmenter la quantité de sommeil profond
ANALYSEZ VOTRE SOMMEIL PROFOND AVEC WHOOP
WHOOP mesure votre sommeil en détail chaque nuit, vous indiquant exactement combien de temps vous avez passé dans chaque phase du sommeil. Dans l’appli, vous retrouverez également le Coach Sommeil qui se base sur votre rythme circadien naturel afin de vous proposer des recommandations d'heures de coucher et de lever chaque jour pour maximiser la qualité de votre sommeil. WHOOP vous indiquera combien de sommeil profond vous avez obtenu et vous aidera à mieux comprendre comment l’augmenter.
