O que é uma boa Frequência cardíaca em repouso por idade e género?

Para a maioria dos adultos, uma frequência cardíaca em repouso (FCR) entre 60 e 100 batimentos por minuto é normal. Esta geralmente aumenta com a idade, mas há muitos fatores que podem afetar a FCR.

O que é a frequência cardíaca em repouso (FCR)?

A frequência cardíaca em repouso (FCR), também designada por frequência cardíaca basal, é uma medida da média de batimentos cardíacos por minuto (bpm) quando o corpo está em repouso num ambiente de temperatura neutra e não foi sujeito a esforços recentes. A métrica é útil para monitorizares o teu nível de condição física e a saúde do coração. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é normalmente um bom sinal. A FCR média situa-se entre 60-100 bpm, de acordo com a American Heart Association. De um modo geral, quando a frequência cardíaca diminui, significa que cada batida é mais eficaz. Uma FCR baixa é um sinal de um músculo cardíaco forte que consegue bombear sangue suficiente para fornecer oxigénio ao corpo sem ter de se esforçar demasiado. Quando o coração não precisa de trabalhar tanto para transportar o sangue através do corpo para fornecer oxigénio aos músculos, o teu nível de preparação física aumenta. 

As mulheres têm uma FCR mais elevada do que os homens

As mulheres têm normalmente corações mais pequenos do que os homens. Como resultado, cada batimento cardíaco produz menos fluxo sanguíneo, o que significa que o coração precisa de bombear mais depressa para atingir o débito necessário. Os dados do WHOOP mostram que isto se traduz numa FCR média cerca de 3,5 bpm mais elevada para as mulheres do que para os homens. Em todas as idades, a frequência cardíaca média em repouso para as mulheres que usam o WHOOP é de 58,8 bpm e para os homens é de 55,2 bpm. Uma vez que muitos dos nossos membros tendem a ser atletas e/ou pessoas particularmente interessadas em monitorizar a sua saúde e bem-estar, não é surpreendente que a FCR normal para homens e mulheres no WHOOP esteja abaixo daquilo que o Center of Disease Control (Centro de Controlo de Doenças) considera médio.

Frequência cardíaca em repouso por idade e género (gráfico)

À medida que envelhecemos, a nossa FCR muda, aumentando até cerca dos 40 anos e depois estabilizando. Os gráficos abaixo mostram como a frequência cardíaca em repouso dos membros WHOOP e dos americanos em geral varia consoante o género e muda ao longo do tempo.

Média da FCR por idade para os membros WHOOP masculinos e femininos.

FCR por idade e género para o adulto médio, com base em dados do US DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES.

Fatores que afetam a frequência cardíaca em repouso

O stress prolongado pode aumentar a FCR e levar a um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. De um modo geral, 60 % das vezes que os membros WHOOP entram em stress (indicado através da funcionalidade Diário WHOOP) resulta numaumento da frequência cardíaca em repouso. Os nossos dados indicam que os homens e as mulheres registam alterações semelhantes na FCR devido ao stress na maioria dos grupos etários. Outras emoções, como a felicidade, também podem aumentar a tua FCR. Outros fatores que afetam a FCR incluem:

• Peso - existe uma correlação entre a FCR e o índice de massa corporal (IMC). De acordo com este estudo, um IMC elevado está associado a uma FCR elevada.
• A gravidez pode aumentar a FCR.
• O café e as bebidas com cafeína podem aumentar temporariamente a tua FCR.
• Fumar aumenta a FCR. Os investigadores da University College London descobriram que a FCR diminui em média 5-15 bpm no dia seguinte a se deixar de fumar e mantém-se nesse nível durante, pelo menos, um ano.
• O consumo de álcool pode aumentar a FCR.
• Os descongestionantes nasais ou medicamentos para as alergias podem elevar a FCR.
• Os medicamentos para a tensão arterial, como os betabloqueadores, e alguns medicamentos para as enxaquecas podem diminuir a FCR.
• Doenças como a anemia, o hipertiroidismo e o hipotiroidismo podem afetar a FCR.
• A privação crónica de sono pode levar a uma diminuição do metabolismo e a um aumento da FCR.
• As temperaturas elevadas do ar e a humidade elevada podem aumentar a FCR.

Posição do corpo - a FCR pode ser 3 bpm mais elevada quando se está sentado, comparativamente com estar deitado, e aumenta quando se está de pé, de acordo com a Harvard Health Publishing.

Quando os membros WHOOP relatam stress, a FCR aumenta em média 1 batimento por minuto.

O que é que as leituras da frequência cardíaca em repouso indicam?

A tua frequência cardíaca varia de minuto para minuto, mas a tua FCR tende a manter-se relativamente estável de dia para dia. Na realidade, existe uma vasta gama de FCR normais, dependendo do género, da idade e de muitos outros fatores, no entanto, uma FCR invulgarmente alta ou baixa pode indicar um problema subjacente. Nos adultos, uma FCR mais baixa está correlacionada com um maior grau de condição física e uma menor incidência de eventos cardíacos. Uma FCR consistentemente mais elevada pode estar associadaa problemas cardiovasculares.

Como melhorar a FCR

Começar a melhorar a FCR pode ser tão fácil como sair porta fora. Uma caminhada rápida eleva a frequência cardíaca durante a atividade e durante um curto período após a mesma, e o exercício diário diminui gradualmente a tua FCR. A natação, o ciclismo e outras atividades que visam a zona de frequência cardíaca aeróbica também ajudam a baixar a tua FCR e são benéficas para o teu nível de condição física geral.

Como o WHOOP monitoriza a tua FCR

A monitorização da FCR por si só pode ser bastante difícil e frequentemente imprecisa. O WHOOP calcula a tua FCR enquanto dormes todas as noites utilizando uma média dinâmica ponderada para os teus períodos de sono mais profundos, quando o teu corpo está no seu estado mais repousado. Isto permite obter leituras extremamente fiáveis e consistentes. Podes monitorizar as tendências da tua FCR na nossa aplicação e registar os comportamentos que podem afetar a tua FCR no Diário. Além disso, o WHOOP utiliza a tua FCR (juntamente com a variabilidade da frequência cardíaca, a frequência cardíaca e o desempenho do sono) para calcular a tua recuperação todas as manhãs, para que possas obter uma "previsão física" diária para o teu corpo. Saber mais: O que significam os teus sinais vitais normais  

FAQ sobre a frequência cardíaca em repouso

O que é uma frequência cardíaca em repouso não saudável?

Uma frequência cardíaca em repouso não saudável é aquela que está consistentemente acima ou abaixo do intervalo normal de 60 a 100 batimentos por minuto. Uma frequência cardíaca em repouso que seja consistentemente superior a 100 bpm pode indicar uma condição como taquicardia, enquanto uma frequência cardíaca em repouso que seja consistentemente inferior a 60 bpm pode indicar bradicardia. É importante consultar um profissional de saúde para determinar a causa e o tratamento adequado para uma frequência cardíaca em repouso não saudável.

A frequência cardíaca em repouso é um bom indicador de saúde?

A frequência cardíaca em repouso pode ser um bom indicador de saúde, uma vez que uma frequência cardíaca em repouso mais baixa indica geralmente uma melhor aptidão cardiovascular. No entanto, existem muitos fatores que podem afetar a frequência cardíaca em repouso, como a idade, o consumo de medicamentos e algumas condições médicas, pelo que não deve ser considerada como o único indicador de saúde geral. Outros fatores, como a tensão arterial, os níveis de colesterol e os hábitos de vida, também devem ser considerados.

80 é uma frequência cardíaca saudável em repouso?

Uma frequência cardíaca em repouso de 80 bpm é geralmente considerada dentro do intervalo normal para adultos. No entanto, o que é considerado "saudável" pode variar consoante a idade, o historial médico e os fatores de estilo de vida de cada indivíduo. Como sempre, consulta um profissional de saúde para determinar se uma frequência cardíaca em repouso de 80 bpm é adequada para um indivíduo.